Olahraga Saat Berpuasa | BPKKD Kota Solo Puji Persiapan Matang Universitas Sebelas Maret Sediakan Fasilitas CAT CPNS | Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Pria Terkena Kanker Prostat | Putus dari Rizky DA Dikabarkan Dekat Hary LIDA 2020, Lesti Kejora Lebih Selektif Cari Pasangan | Kisah Sutirah Sulit Tidur, Alat Berat Proyek Tol Semarang Demak Masuk, Proses Ganti Rugi Belum Beres | Chord Kunci Gitar Pahlawanan Jalanan Slank | Dinilai Lebih Kuat dari Manchester United, Inter Milan Favorit Juara Liga Europa | Daftar Harga Motor Sport Bulan Ini, Ninja 250, CBR250RR, R25 | Terasi Buatan Yanti Yuwana Tembus Pasar Ekspor | Tatanan Normal Baru Dinilai Bahayakan Anak Sekolah jika Pemerintah Tidak Siap | Pastikan Ibadah Natal Berjalan Aman, Sabhara Polres Kendal Sterilisasi 5 Gereja Besar di Kendal | Pilu, Bocah 8 Tahun Dijemput untuk Karantina: Pakaian yang Dibawa Menyembul dari Kresek Indomaret | Mario Davidson Bawa Tim Putra Honda DBL Indonesia All-Star Menangkan Laga Uji Coba Pertama | Tak Terima Ayah Terluka, Tiga Bersaudara Keroyok Sepupu hingga Tewas | Demo Save Babi di Medan, Tetapkan Hari Kedaulatan Babi Melalui Gerakan 102 | Pamit Dari Garuda Indonesia, Cyndyana Lorens Adik Kriss Hatta Tak Kapok Jadi Pramugari | Lihat Pelaku Menangis Peluk Jasad Korban, Warga Tak Berani Mendekat | Chord Kunci Gitar Love Runs Out OneRepublic | FOKUS : Tantangan Berat Ekonomi Pasca-corona | Sinopsis Film Furious 7 Big Movies GTV Malam Ini, Tayang Jam 22.00 WIB | 2 Minggu Putranya Meninggal, Ayah Ashraf Tulis Kesaksian untuk BCL: Bagaimana Itu Bisa untuk Bunga | Video Kondisi Terakhir Helikopter yang Jatuh di Kendal Setelah Terbakar | UPDATE Corona di Indonesia: 65 Kasus Baru Tersebar di 7 Provinsi, Berikut daftar Lengkapnya | Agar Jadi Pelayan Publik yang Baik, Diskominfo Sragen Adakan Rakor PPID | Rasanya Seperti Honeymoon! Kata Baim Wong Setelah Jalani Sidang Pertamanya | Trump Desak PBB Minta Pertanggungjawaban China soal Covid-19 | Jadwal Bola Liga Inggris Pekan Ini Big Match Arsenal Vs Liverpool hingga Chelsea Vs Norwich City | Gandeng UPPKB Tanjung, Operasi Zebra di Brebes Tilang 167 Kendaraan | Sinopsis dan Daftar Lengkap Pemain Drakor Gracious Revenge, Drama Terbaru Tayang Mulai 4 November | 12 Jam Setelah Dipulangkan oleh Rumah Sakit, R yang Dinyatakan Sembuh dari Corona Meninggal Dunia | OPINI Paulus Mujiran : Prostitusi Artis dan Ketimpangan Gender | Chord Kunci Gitar Ora Biso Mulih Didi Kempot | Naik Terus, 2020 Pemerintah Tambah Impor Garam 300 Ribu Ton dari Tahun Sebelumnya | Makna Bentuk Tulisan Siswi SMP Pembunuh Bocah Dibongkar Grafolog: Bentuk Itu Tak Pernah Diajarkan | Okupansi Grand Candi Hotel Semarang Meningkat 80 Persen Jelang Tahun Baru Imlek | 21 Pegawai KPU RI Dinyatakan Positif Corona, Ini Asal-usulnya | 10 ASN Pemkab Demak Berkesempatan Ibadah Haji Tahun Ini, Wabup: Bantu Jemaah Lainnya di Tanah Suci | Astra Honda Motor Sudah Ekspor 279.716 Unit Honda PCX ke Brazil | Hidangan Berbuka Puasa Harga Mulai Rp 3.000 di Pusat Takjil Jalan Kartini Kota Tegal | Sungguh Biadab! Meski Sudah Pakai Seragam Sekolah, Siswi SMP Ini Dipaksa Melayani Nafsu Ayah Tiri | Gimin Warga Tawangmangu Karanganyar Hilang 2 Hari Lalu, Pencarian Tim Gabungan Belum Ada Hasil | Video Proyek Jembatan Senturi Molor, Kontraktor Didenda Rp 17,9 Juta/Hari | Tak Kunjung Pulang, Aji Ditemukan Tewas Mengambang Oleh Sang Ibu di Sungai Benoyo Salatiga | Sumanto Minta Masyarakat Karanganyar Gunakan Hak Pilih dan Jangan Golput | Penyebar Hoaks Wapres Maruf Amin Terpapar Virus Corona: Untuk Ramaikan Medsos | Video Gudang Arsip di STIQ Isy Karima Karanganyar Terbakar | Brigadir Hendra Meninggal Setelah Jadi Korban Amuk Massa di Papua | Tanggapi Gosip Soal Umi Pipik, Abidzar Putra Uje Tak Setuju Ibunya Nikah Lagi | Video Wakil Ketua Muhammadiyah Kota Pekalongan Meninggal Dunia Saat Salat di Masjid | Seorang Mahasiswa Kepergok Merekam Teman Perempuan Mandi di Kos, Ada 8 Video | 5.000 Netizen Terkesima Mirna Lantunkan Tatu di E-Konser Amal Tribun Jateng Indonesia Kuat | Untuk Tujuan Ini Polisi dan Pejabat Pemerintahan Dilarang Masuk Areal TPS Saat Pencoblosan | Bisikan Partai Pengusung Seakan Tidak Didengar Tamzil, PKB: Kami Prihatin Bupati Ditangkap KPK | Wakil Bupati Semarang Lega 402 Keluarga Penerima Manfaat PKH Sudah Bekerja Mandiri | Persib Bandung Kalah Telak dari Selangor FA di Laga Perdana, Ini Kata Robert Alberts | Kodam IV Diponegoro Kirim Satu Kompi Personel Bantuan ke Temanggung | HUT ke-75 PMI, Lima Orang Pendonor Darah Sukarela di Batang Dapat Penghargaan | Berwudhu di Sungai, Tangan Hasnawati Diterkam Buaya dan Nyaris Tewas | 2 Penjambret Asal Sumatera Ditangkap Polisi, Berusaha Ambil Uang Rp 44 Juta dari Kandar Warga Sragen | Jadwal Lengkap Proliga 2020 Hari Ini Putaran Kedua di Gresik Live Streaming di INews TV | Ririn Ekawati Negatif Narkoba, Namanya Diseret oleh Asisten Sendiri | Chord Kunci Gitar Something Changed Pulp | Pedangdut Lulusan Dangdut Academy 2 Ditangkap Polisi, Kasus Penyalahgunaan Narkoba | Cerita Sedih Dariusz Formella Selebrasi Lesu Seusai Cetak Gol, 3 Jam Sebelumnya Sang Ayah Meninggal | Warga Berebut Berkah dari Gabungan 51 Mata Air di Kirab Banyu Panguripan Masjid AlAqsha Menara Kudus | Dedy Yon Terima Bantuan APD dan Disinfektan Ikasma untuk Penanganan Wabah Corona Tegal | Ada Promo 70 Persen dari Kids Icon di Bazaar Mal Ciputra Semarang, Yuk Kunjungi | Sebuah Kandang Ayam di Desa Jembangan Pati Ludes Terbakar | Aku Cuma Remahan Roti, Luna Maya Kenang Pertemuan dengan Glenn Fredly | Sempat Diklaim Demam Berdarah, Artis FTV Andrea Dian Positif Virus Corona | SDN Jabungan dan Ngaliyan 04 Semarang Retak, Dewan Pendidikan Minta Relokasi Jadi Prioritas | Kompetisi Dihentikan Sementara, GM PSIS Ungkap Kerugian Mahesa Jenar di Tengah Ketidakpastian | Marak WhatsApp Kena Hack, Begini Modus Pelaku dan Cara Mengatasi Akun WA yang Diretas | Mantan Suami Murka Herlina Tolak Berhubungan Intim Lalu Bakar Mantan Istri dan 3 Anak Sedang Tidur | Kesbangpol Jateng Ajak Pelaku Usaha Tingkatkan Ketahanan Ekonomi Berbasis Kearifan Lokal | Melihat Hasil Karya Ranu Adi, Pengrajin Tongkol Jagung asal Pati | Tinjau Kesiapan Museum Situs Semedo Kabupaten Tegal, Bupati Umi: Tinggal Penyempurnaan | Video Dua Warga Sragen Positif Virus Corona | Abdelhak Nouri Pemain Ajax Amsterdam Bangun dari Koma 2 Tahun, Tersenyum Saat Nonton Sepak Bola | 601 Pemudik Terpantau Mudik ke Kedungwuni Pekalongan, Sugino: Harus Isolasi Diri 14 Hari | Semen Padang vs Persija Jakarta : Eduardo Almeida Akan Fokus soal Mental Pemainnya | KPR Masih Mendominasi Bank Genjot Kredit Konsumer Menjelang Akhir Tahun | Maling Motor di Kebumen Ini Gagal Total karena Masalah Sepele, Dikepung hingga Hampir Diamuk Warga | Specta 2020, Pembuka Pasar Senggol Grand Candi Hotel Semarang di Awal Tahun | Menhan Prabowo Subianto Pantau Kesehatan Jenderal TNI (Purn) Djoko Santoso Alami Pendarahan Otak | Update Corona 4 April di Dunia Pukul 20.00 WIB: 1 Juta Lebih Orang Terinfeksi, 60.398 Meninggal | Kondisi Kesehatan Pasien Suspect Virus Corona di Kudus Berangsur Pulih | Setelah Apel Pagi Propam Polda Jateng Mendadak Tes Urine Anggota Polres Kebumen, Ini Hasilnya | Global Elektronik Semarang Kembali Gelar Pameran HomeTech 2020 ke-47, Ada Promo dan Hadiah Motor | Yuk Hadiri Festival Mie Bogasari di Balai Kota Semarang, Harga Mie Ayam Murah Cuma Rp 5 Ribu | Solo Jadi Tuan Rumah Piala Dunia U-20, Sinung Sebut Manahan Masih Perlu Dibenahi | Anggun Mengaku Mahkota Dipakai saat Pembukaan Asian Games Terinspirasi dari Nyai Roro Kidul | Harganas 2020, 5050 Akseptor Baru di Kabupaten Pelakongan | Bakesbangpol Jateng Sebut Pilkada Calon Tunggal Lawan Kotak Kosong Rawan Konflik | Mantan Narapidana Terorisme Jack Harun Sumbang 1.350 Masker untuk Warga Jateng Terdampak Corona | Sangat Terkesan dengan Indonesia, Ini yang Diungkap Raja Salman pada Jokowi Sebelum Tinggalkan Bali | Trilogi Ukhuwah di Museum Jenang Kudus, Ada Foto Tokoh NU dan Muhammadiyah dari Masa ke Masa | Viral Emak-emak Belanja di Pasar Semarang Ngotot Tolak Perintah Pakai Masker: Anda Memaksa Halus | Respons Patriark Theodore II Atas Masjid Hagia Sophia Turki: Menambah Duri Besar Lain  | Innalillahi Wa Innailaihi Rojiun! Penyanyi Dangdut Ini Meninggal Dunia Saat Goreng Donat di Dapur | Warga Cilacap di Hongkong Kirim Bantuan Masker dan Sarung Tangan ke RSUD Cilacap |

Anda sedang membaca Olahraga Saat Berpuasa - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Olahraga Saat Berpuasa


Oleh : JATENGKOTA | on Kamis, 30 Juli 2020 12:01
Olahraga Saat Berpuasa

Oleh : Sri Gunda Fahriana Fahruddin, S.Ft., M.Fis
Dosen Stikes Telogorejo Semarang

Apakah memungkinkan berolahraga saat berpuasa?  Pertanyaan umum yang sering terdengar ketika memasuki bulan Ramadhan.

Banyak orang berpikir bahwa makanan memberi energi dan oleh sebab itu akan sulit berpuasa dan berolahraga disaat yang bersamaan. Menurut seorang ahli kebugaran tubuh, berolahraga harus tetap menjadi bagian penting dalam hidup yang tidak boleh dilewatkan, termasuk saat puasa.

Mungkin sulit untuk mempertahankan rutinitas olahraga normal karena pola tidur yang sedikit terganggu dan kekurangan cairan. Namun, agar tetap sehat dan bugar selama Ramadhan maka tetap harus berolahraga.

Nah, Kapan, bagaimana dan jenis olahraga apa yang sebaiknya kita lakukan saat berpuasa? 4 Waktu terbaik untuk berolahraga selama berpuasa yaitu:

1. Saat 60-90 menit sebelum berbuka puasa
Latihan ringan, pengulangan dan beban yang rendah serta banyak peregangan. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan santai dan Yoga.

2. Setelah berbuka puasa
Setelah berbuka puasa intensitas olahraga bisa sedikit ditambah tetapi tidak terlalu berlebihan. Olahraga sebaiknya dilakukan 1 - 3 jam setelah berbuka puasa. Karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan seperti squat, jumping, jalan cepat, dan Jogging

3. Sesaat sebelum sahur
Sebelum sahur merupakan waktu terbaik untuk berolahraga. Salah satu keuntungan berolahraga sebelum sahur adalah dapat memberikan energi sehari penuh, karena setelah berolahraga kita bisa makan (sahur) dan minum air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun yang perlu diperhatikan adalah waktu berolahraga yang tidak boleh lebih dari 30 menit.

4. Setelah Sahur atau setelah Shalat shubuh
Olahraga yang dapat dilakukan setelah sahur atau setelah shalat shubuh adalah olahraga yang bersifat ringan dan tidak membuat tubuh mengeluarkan keringat yang berlebih. Contoh olahraga yang dapat dilakukan yaitu jalan santai dan bersepeda baik sepeda statis maupun dinamis. Lakukan aktivitas bersepeda sampai sekitar 30- 45 menit untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.

Hal yang perlu diingat ketika berolahraga selama puasa adalah intensitasnya, Jangan berlebihan, dan hal terpenting adalah tetap berpikiran positif serta jauhi rasa malas. Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Selamat berpuasa dan selamat berolahraga ! (*)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS