Tips Menurunkan Kadar Kolesterol LDL pada Tubuh agar Terhindar dari Penyakit Jantung | Sinopsis Triple 9 Bioskop Trans TV Pukul 21.30 Perampokan di  Rumah Manager Bank | Pasar Imlek Bumi Mina Tani Dimulai Hari Ini, Wakil Bupati Pati Berterima Kasih Karena Ini | Info BMKG: Cuaca Jabodetabek Besok Minggu 6 Juni 2021, Depok dan Bekasi Hujan Petir | Tidak Hanya Daerah Pedesaan, Stunting Juga Ada di Perkotaan | Kisah Remaja Jadi Tersangka Setelah Bunuh Pria yang Menyetubuhinya, Dilakukan di Pantai | Resep Kari Kambing Hidangan Spesial Hari Raya Idul Adha | Mobil Esemka Jadi Kendaraan Operasional BUMDes di Boyolali, Kades: Cinta Produk Dalam Negeri | Dinkop UKM Jateng Kembali Gelar Expo 2021, Buka Jalan Ekspor UKM Furnitur | Hsu Chen Yu Dideportasi dari Semarang ke Taiwan, Sudah 10 Tahun di Nusakambangan | Video Kisah Guru di Semarang Bagikan Nasi Bungkus Setiap Hari | Daging Babi Direkayasa Daging Sapi di Bandung, Polisi Buru Penyuplai Daging Babi di Solo | POPULER REGIONAL Biduan Ajak Berhubungan Intim Remaja Laki-laki | Perjalanan Karier Henry Boomerang | Brigjen Pol Benny Sebut BNNP Singgung Penyalahgunaan Tembakau Gorila Di Kabupaten Purbalingga | 5 Shio Dianggap Membawa Hoki Untuk Keluarga, Apa Kamu Termasuk? | Prediksi Portugal Vs Andorra, H2H, Susunan Pemain dan Link Live Streaming Mola TV | Alamat Tak Sesuai, Warga Belanda Ini Bingung Cari Keberadaan Orangtua Kandung di Indonesia | Pasangan Hendi-Ita Dipastikan Hadir dalam Debat Calon Pilwakot Semarang 2020 | Kunci Jawaban Kelas 3 SD Tema 8 Halaman 55 56 57 58 59 Buku Tematik Subtema 2: Aku Anak Mandiri | Guna Dorong Akselerasi Pemulihan Ekonomi Jateng, OJK Kantor Regional 3 Gencarkan Kolaborasi  | Chat Mesra Nissa Sabyan dan Ayus Beredar, Berikut 4 Fakta di Balik Kabar Perselingkuhan Mereka | TMMD Sengkuyung di Desa Gunung Wetan Jatilawang Banyumas Dimulai | Bandara Ngloram Bisa Jadi Pilihan Warga Blora dan Sekitarnya Mengakses Transportasi Udara | Pengelola Baron Hill Objek Wisata Guci Tambah Spot Foto Baru Jembatan Kaca | So Sweet, Atta Halilintar Rela Ubah Warna Lamborghini Jadi Ungu Demi Aurel Hermansyah | Leo Messi Menangis Terharu Usai Pertandingan yang Ditonton Fans, Cetak Hattrick Ke-7 untuk Argentina | Anies Baswedan: Keselamatan Anak-anak Jadi Priotitas Utama Selama Pembelajaran Tatap Muka | Prakiraan Cuaca BMKG Pati Hari Ini, Rabu 25 Agustus 2021 | Pertimbangan Jokowi Turunkan PPKM Level 4 di Beberapa Daerah Jawa-Bali ke Level 3 | Semangati Kang Daniel yang Depresi, Fans Berusia 6 Tahun Kirim Surat Mengharukan | Tanpa Menawar, Ada Warga‎ Semarang Siap Beli Tanah dan Mempersunting Janda Cantik Kudus | PA Grobogan Meninggal Ditusuk Pria Mabuk di Boyolali: Saya Menyesal | Cara Melaporkan NIK Sendiri Tak Terdaftar Dalam Layanan Publik | Chord Kunci Gitar Ibu Kita Kartini WR Supratman | Whatsapp Akhirnya Batalkan Kebijakan Baru Tentang Privasi | Wanita Ini Disiksa Suami Siri Selama 8 Jam Tanpa Henti, Nyaris Dibakar Sebelum Melarikan Diri | Chord Kunci Gitar Sayang Tolong Jangan Marah-marah R Angkotasan | Pemkab Karanganyar Raih AMPL Award, Bupati Juliyatmono Raih Enterpreuner Award 2019 | BMKG: Peringatan Dini Sabtu 1 Mei 2021, Waspada Cuaca Ekstrem di 24 Wilayah Indonesia | Resep Umur Panjang Mbah Kalimah Pembatik Tegal Dibeberkan Wakil Wali Kota Jumadi | Dishub dan Dinkes Kota Semarang Lakukan Pengecekan dan Tes Antigen di Pool Pemberangkatan Travel | Video Dua Montir Bengkel Gelar Taruhan Balap Liar Ditangkap Polisi | Kirab Malam Selikuran Keraton Solo, Tradisi Peringati Datangnya Lailatul Qadar | Sinopsis Perempuan Tanah Jahanam, Tara Basro Dapat Warisan Rumah Angker, Tayang Hari Ini di Bioskop | Masker dan Vaksinasi Dapat Cegah Covid-19 Varian Apapun | Viral Polisi Tidak Jadi Menilang Karena Pengendara Miliki Dashcam, Kakorlantas Beri Tanggapan | 5 Drakor Drama Korea Paling Banyak Dicari September 2020, More than Friends hingga Record of Youth | Jadwal Azan Maghrib dan Buka Puasa di Manado Hari ini, Kamis 6 Mei 2021 atau 24 Ramadhan 1442 H | 21 Juta Dosis Vaksin Sinovac Dialokasikan untuk Pelaksanaan Vaksin Bulan Agustus | KSP Sahabat Bintang Mandiri Buka Cabang di Jalan Sudirman, Kecamatan Godon, Grobogan | Winger Liverpool Sadio Mane Beberkan Satu Pemain The Reds yang Mengejutkannya | PDIP Gelar Tahlil dan Yasin untuk Prajurit Gugur di KRI Nanggala 402 dan Brigjen Putu Danny | Gisel Sebut Gading Marten Sudah seperti Saudara, Nikita Mirzani Langsung Komentar Begini | 2 Warga Malaysia Dikabarkan Ditangkap Taliban, Kini Cari Bantuan Badan Keamanan Asing | Jinhwan dan Junhoe 2 Personil iKON Kecelakaan | Viral Video Bocah 4 Tahun di Padang Terlindas Fortuner, Warga Teriak Histeris, Korban Meninggal | Info Pemeliharaan Jaringan Wologito dan KI Candi PLN ULP Semarang Barat, Kamis 16 Januari 2020 | Kinerja Ekspor Mulai Membaik, Pertumbuhan Ekonomi 2021 Bakal Terdongkrak | Hasil Kualifikasi Euro 2020: Hajar Albania 2-0, Perancis Sah Juara Grup H | Wali Kota Dedy Yon Minta Pengurus KNPI Tegal Punya Komitmen  | 34 Pelajar SMK Bhumi Phala Parakan Temanggung Dilatih Jadi Siswa Percontohan | Pendiri Taliban Muncul setelah Dirumorkan Tewas dalam Baku Tembak: Saya Baik-baik Saja | Dampak Corona, 258 Karyawan di Yogyakarta Kena PHK | Dokter Trisada Indra Puri Meninggal Terpapar Corona, Bupati Temanggung Berbelasungkawa | Formappi : Lebih Gentle jika Azis Syamsuddin Mundur Atas Kesadaran Sendiri  | Saipul Jamil Muncul di TV, Menteri PPPA: Tayangan Harus Mendidik dan Mencerdaskan | Gampang Letih, Kulit Gatal hingga Perut dan Kaki Bengkak, Bisa Jadi Liver Anda Bermasalah | Prakiraan Cuaca BMKG di Jateng Hari Ini Rabu 23 September 2020, Ini Wilayah yang Berpotensi Hujan | Perusahan Transportasi Blue Bird Gandeng Shopee dalam Metode Pembayaran hingga Kirim Barang | KKN Mandiri Pengakuan UIN Walisongo Gelar Khataman Alquran | Penjaga Gawang PSIS Semarang Ini Berlatih Bersama Kiper Lokal di Kampungnya Selama Ramadan | Pelaku Pembunuhan di Subang Tinggalkan Barang Bukti Penting, Sempat Tak Terendus Polisi | Gaya Roro Fitria Keluar dari Pintu Penjara, Kenakan Baju Kaftan Mewah Sapa Teman-temannya | Bantu Pemerintah, Gercep Kota Semarang Lakukan Vaksinasi kepada Masyarakat | Info BMKG: Cuaca Jabodetabek Besok Selasa 1 Juni 2021, Beberapa Wilayah Berpotensi Hujan | RS Elisabeth Semarang Gelar Misa Perayaan Hari Orang Sakit sedunia | Indonesia Sabet 3 Gelar Indonesia Masters 2020, Terima Kasih Ginting, Minions dan Greysia/Apriyani | Guru yang Ditembak KKB Sempat Telepon Istri Sebelum Tewas: Kami Sudah Dikepung | Jusuf Wanandi Justru Berceramah Soal Soeharto pada Perwira Interogator | Kisruh Kudeta Partai Demokrat, Begini Sikap DPC Kabupaten Tegal Soal KLB di Medan | 3 Debt Collector Ambil Paksa Mobil Rush Milik Wahyu Semarang, Kini Tak Tahu Keberadaan Mobilnya | Orang Balapan Motor Liar di Solo Siap-siap Terima Pasal Pidana | VIRAL Aksi Wanita Bawa Ular saat Setor Uang ke ATM, Ngaku Dapat Sorotan Sinis dari Orang Lain | Pengunjung Pasar, Mal, Hingga Warteg di Jakarta Wajib Sudah Vaksin, Ini Aturan Terbaru PPKM di DKI | Kunjungan Wisman ke Jateng pada Kuartal I/2019 Meningkat | PPP Bidik Kemenangan Besar di Pantura Jateng | Ganjar Pranowo Ngakak Ketemu Lagi Santri Bercita-cita Jadi Ambulans | Laporan Terbaru CDC AS: Varian Delta Menular Seperti Cacar Air | Harga Beras dari Petani di Kabupaten Tegal Cuma Rp 7.300, Mereka Tolak Impor Beras | Tak Ingin Taiwan Makin Dekat AS, China Pilih Perang | HSBC Berkolaborasi dengan YCAB Siapkan 1.189 Siswa SMK di Semarang Menjadi SDM Unggul | Kunjungan ke Cirebon, Menteri BUMN Apresiasi PLN Dukung 8 Ribu UMKM Hadapi Pandemi | Pusat KI LPPM Unika Soegijapranata Beri Pemahaman Pentingnya Hak Paten | Saat Polisi Geledah Rumah Rio Reifan, Ojek Online Datang, Antar Pesanan Kotak Sabun Berisi Narkoba | Chord Kunci GItar 2DSD Peterpan, Dua Dalam Satu Dunia | Kunci Jawaban Tema 1 Kelas 6 Halaman 111 112 113 114 115 126 Subtema 3 Pembelajaran 1 | Analisis : IHSG Berpeluang Melemah hingga Akhir Bulan Ini | Ari Lasso Upload Video Pria Mirip Dirinya, Maia Estianti Komentar Lebih Ganteng | Ini Jadwal Lengkap Serie A Liga Italia 2020-2021 hingga Akhir Musim | Kapan Car Free Day di Kota Semarang Dibuka? |

Anda sedang membaca Tips Menurunkan Kadar Kolesterol LDL pada Tubuh agar Terhindar dari Penyakit Jantung - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Tips Menurunkan Kadar Kolesterol LDL pada Tubuh agar Terhindar dari Penyakit Jantung


Oleh : JATENGKOTA | on Kamis, 9 September 2021 19:36 WIB
Tips Menurunkan Kadar Kolesterol LDL pada Tubuh agar Terhindar dari Penyakit Jantung

JATENGKOTA - Makanan seperti gulai kambing, opor ayam, sayur kuah santan, dan rendang dapat memicu kolesterol tinggi.

Mengonsumsi makanan tersebut diperbolehkan jika masih dalam batas yang wajar.

Namun, jika berlebihan kadar kolestrol pada tubuh akan meningkat.

Makanan yang mengandung lemak dan gula juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Ada dua jenis kolesterol yakni kolesterol HDL 'baik' yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan dan kolesterol LDL 'jahat'.

Kolesterol LDL tingkat tinggi dapat memicu penyakit berisiko seperti serangan jantung dan stroke.

Berikut tips untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh, dikutip JATENGKOTA dari Healthline.com:

1. Makan Buah dan Sayuran

Makan buah-buahan dan sayuran adalah cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi setidaknya empat porsi buah dan sayuran setiap hari memiliki kadar kolesterol LDL sekitar 6 persen lebih rendah daripada orang yang makan kurang dari dua porsi per hari.

Buah-buahan dan sayuran juga mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

Bersama-sama, efek penurun kolesterol dan antioksidan ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan paling banyak buah dan sayuran memiliki risiko 17 persen lebih rendah terkena penyakit jantung selama 10 tahun dibandingkan mereka yang makan buah dan sayur sedikit.

2. Masak dengan Bumbu Herbal 

Herbal dan rempah-rempah adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dikemas vitamin, mineral, dan antioksidan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih, kunyit, dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol ketika dimakan secara teratur.

Faktanya, makan satu siung bawang putih per hari selama tiga bulan sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9 persen.

Selain menurunkan kolesterol, herbal dan rempah-rempah mengandung antioksidan yang mencegah kolesterol LDL dari oksidasi, mengurangi pembentukan plak di dalam arteri.

Meskipun herbal dan rempah-rempah biasanya tidak dimakan dalam jumlah banyak, mereka dapat berkontribusi secara signifikan terhadap jumlah total antioksidan yang dikonsumsi setiap hari.

3. Makan Makanan yang Mengandung Kedelai

Kacang kedelai kaya protein dan mengandung senyawa nabati yang memiliki struktur serupa estrogen.

Penelitian telah menemukan bahwa protein kedelai dan isoflavon memiliki efek penurun kolesterol yang kuat dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Faktanya, mengonsumsi kedelai setiap hari selama setidaknya satu bulan dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi kolesterol LDL.

Bentuk kedelai yang tidak diproses - seperti susu kedelai - kemungkinan lebih efektif dalam menurunkan kolesterol daripada ekstrak atau suplemen protein kedelai olahan.

4. Minum Teh Hijau

Daun teh dapat direndam dalam air untuk membuat teh yang diseduh atau ditumbuk menjadi bubuk dan dicampur cairan untuk matcha teh hijau.

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu menurunkan kolesterol.

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat menurunkan kolesterol dengan mengurangi produksi LDL hati dan meningkatkan pengeluarannya dari aliran darah.

Teh hijau juga kaya antioksidan, yang dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

Minum setidaknya empat cangkir per hari memberikan perlindungan terbesar terhadap penyakit jantung, tetapi menikmati hanya satu cangkir setiap hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga hampir 20%.

(JATENGKOTA/Mohay)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS