Jaga Pola Makan Sehat untuk Hidup Lebih Aman Bersama Covid-19 | Akhirnya, Alasan Dory Harsa Keluar dari Grup Band Didi Kempot Diungkap Yan Vellia | MUA Malang Curhat Saudara Artis Minta Endorse, Netizen Duga Mella Rossa Adik Via Vallen | Akibat Isu Dukun Santet, Seorang Warga Tewas Dibunuh di Tengah Jalan Desa | Prediksi Belanda Vs Ceko Euro 2021, H2H, Susunan Pemain Italia dan Link Live Streaming | Spoiler Drama Korea Vincenzo Episode 7 Tayang Malam Ini Sabtu 13 Maret, Song Joong Ki Jadi Saksi | Widi Mulia Istri Dwi Sasono Unggah Foto Anjing di Instagram Story, Tulis Kata Kangen | Daftar Lengkap Mutasi Polri Terbaru 153 Pati dan Pamen Polisi Pindah Tugas | Hasil Liga Inggris, Manchester United Lolos ke Liga Champion Setelah Atasi Leicester | Preview Barito Putera Vs Arema FC Liga 1, Klasemen, Jadwal, H2H, Susunan Pemain dan Live Streaming | Wilayah-wilayah yang Bisa Melihat Gerhana Bulan Total 26 Mei 2021, Ini Rincian Waktunya | Ustaz Zacky Mirza Tanggapi Isu Perceraian Kalina Oktarani: Vicky Mau Mempertahankan Rumah Tangga | Begini Cara Cek Nilai Peserta Seleksi PPPK 2021 secara Mandiri | Viral Buaya Berkalung Ban Didekati Emak-emak Berdaster Merah, Berakhir Begini | Di Dalam Tanah Sudah Mirip Bubur, Peringatan Bupati Batang: Waspada Warga Desa Jolosekti | Mocan Warga Solo Setrum Tetangganya Pakai Stun Gun : Tak Terima Wajah Diludahi | Video Pantauan Situasi Gereja dan Pos Pam di Batang Malam Natal | Aji Santoso Puji Wonderkid 16 Tahun Persebaya yang Sanggup Bikin Repot Persib Bandung | Chord Kunci Gitar Menangis Semalam Audy | POPULER Seleb: Alasan Dita Fakhrana Gugat Cerai Ilham Akbar | Anggi Novita Ditalak 3 Ferry Irawan | FOKUS : Eksistensi Keraton Kian Berat | Polisi: Penutupan Jalan di Lenteng Agung Berlangsung 24 Jam Hingga 20 Juli | Daftar Lengkap Gelar Individu Euro 2020: Ronaldo Top Skor, Donnarumma dan Pedri Pemain Terbaik | Chord Kunci Gitar Bila Waktu Tlah Berakhir Opick | Kombes Iskandar Sebut Polda Jateng Setiap Hari Temukan 40 Berita Hoax di Media Sosial | Kunci Jawaban Buku Tematik Kelas 6 Kepemimpinan Tema 7 Halaman 105 106 107 109 111 | Ungkapan Rasa Sayang Aneh, Anak Kandung Simpan Jenazah Ibu Selama 30 Tahun di Tong Karet | Detik-detik Tekel Brutal di Olimpiade Tokyo 2020 Spanyol vs Mesir, Kaki Dani Ceballos Tampak Bengkok | Jokowi Minta Semua Waspada Ada Potensi Munculnya Varian Covid-19 yang Lebih Menular | Kredit UMKM Perbankan Masih Terkontraksi | 3 Link Streaming Belajar dari Rumah TVRI Hari Ini Jumat 8 Mei 2020, SMA Belajar Astronomi | Gisel dan Nobu Kompak Tak Hadiri Panggilan Kejaksaan, Ini Alasannya | Dukung Uji Klinis Ivermectin, Puan Maharani: Kita Butuh Obat Murah dan Massal untuk Pasien Covid-19 | Dokter Richard Lee Kecewa Diperlakukan Berbeda dari Kartika Putri: Apa karena Saya Cuma Orang Biasa? | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini Kamis 28 Januari 2021, Gemini Bijaklah Dalam Memilih | Ingin Imunisasi Dasar Lengkap di Masa Pandemi Covid-19? Simak Panduan Kemenkes Berikut | KKN UIN Walisongo dan NU Care Lazisnu Kutosari Batang Adakan Khitan Massal | Jual Rumah Baru - Bekas dan Tanah Murah Semarang Senin 13 September 2021 | Video Sempat Ramai, Pengunjung Pasar Ikan Hias Semarang Jalan Agus Salim Kini Sepi | Organda : Transportasi Umum di Tengah Pandemi | Polda Jateng Serahkan Bantuan APD ke 86 Rumah Sakit Rujukan Virus Corona di Jawa Tengah | Nonton TV Online Ini Link Live Streaming Final Piala FA Arsenal Vs Chelsea, Fabregas Dukung Siapa? | Viral Warga Jombang Unggah Status FB Ingin Bertemu Covid-19, Kini Terpapar dan Butuh Donor Plasma | UNBK SMK di Solo dan 6 Daerah Lain di Jateng Ditunda untuk Cegah Virus Corona | BPMPK Kemendikbud Semarang Luncurkan Program Sekolah Inovatif Digital | Mukjizat Tuhan, Andi Remaja Tambun Semarang Selamat Meski Tercebur ke Sumur Sedalam 17 Meter | Pemkab Karanganyar Layani Kawin Suntik Sapi Guna Tingkatkan Populasi | Puncak Peringatan HUT ke-474 Kota Semarang Akan Digelar Sederhana | Sinopsis Drakor Person Who Gives Happiness Episode 93-94 Trans TV, Senin 25 November Pukul 10.00 WIB | RI Beri Bantuan Kemanusiaan Sebesar USD 200.000 bagi Rakyat Myanmar | 5 Museum di Pantura Ikut Pameran di Museum Kretek Kudus | Menteri Komunikasi Afghanistan Mundur, Kini Jadi Kurir Makanan di Jerman | Jangan Pikir Orang Indonesia Kebal Virus Corona, PMI Jateng Siapkan Multivitamin | Peruntungan Shio Besok Kamis 8 Oktober 2020 | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini Sabtu 7 November 2020, Libra Sadari Kesalahan | Harga Emas Antam di Semarang Hari ini Mengalami Penurunan Rp 14.000, Berikut Daftar Lengkapnya | Video Penolak Jenazah Corona di Banyumas Nangis Minta Ampun Jokowi | Gemar Cerita Soal Pewayangan, Fedi Nuril Tertarik Main Film Satria Dewa Gatotkaca | Penjual Gorengan Tahan Minyak Panas di Magelang Tuai Berkah setelah Viral: Sudah Hampir Seminggu | Karyadi Tersungkur Kena Serangan Jantung Setelah Bekap Istrinya hingga Tewas Kehabisan Napas | Pelatih PSIS Semarang Dragan Djukanovic Jatuh Hati pada Indomie, Ini Varian Rasa yang Paling Disuka | Biaya Umrah Naik 2 Kali Lipat Karena Kebijakan Arab, Menteri Agama Akan Lobi Kerajaan Saudi | 5 Cara Mudah Meredakan Panas Dalam, Simak Tips Alami Berikut Ini! | Ini Deretan Pesaing HP Vivo Y51, Ada Oppo, Samsung Hingga Xiaomi | Taliban Eksekusi Tentara Afghanistan yang Menyerah, Lalu Dibuang Ke Kuburan Massal | Gerbang Tol Palimanan Sediakan Rapid Test Antigen Gratis | Rumahtangganya Diterpa Isu Perselingkuhan karena Postingan Raul Lemos, Krisdayanti: Jangan Baper Ya | Aris Kaget Dalam Sehari Saldo Rekening Bank BRI Terkuras Rp 12,5 Juta, Ada Transaksi Misterius | KUNCI JAWABAN Tema 1 Kelas 5 SD Halaman 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 Buku Tematik Pembelajaran 2 | Polres Tegal Kota Perketat Keamanan Seusai Aksi Bom Bunuh Diri di Medan | Romelu Lukaku Kesal Diremehkan, Ungkit Kemenangan Inter Milan Tumbangkan Rezim Juventus | Ayah Ria Ricis Meninggal Masih Dijadikan Konten, Netizen: Kematian Dijadiin Cuan | Doa dan Ucapan Ini Selamatkan Katemin Saat Berhadapan Harimau Sebelum Menerkam Keponakannya | KKB Papua Tembaki Pesawat TNI AU, Sayap CASA CN A-2909 Berlubang | VIRAL Remaja Pria Pakai Gaun dari Selimut & Seprai Bak Model, Sempat Terima Komentar Negatif | Pacaran Selama 3 Tahun Secara Online & Sering Transfer Uang, Ternyata Pelaku Tinggal Serumah | Persijap Jepara Jajal Pemain Baru dalam Laga Ujicoba dengan Tim Lokal, Menang 9-1 | Ahok: Harusnya Kementerian BUMN Dibubarkan | Innalillahi Wa Innailaihi Rojiun, Sertu Heri dan Pratu Jhan Meninggal Kecelakaan, Truk TNI Rem Blong | Resep Telur Geprek Krispi Bikinnya Mudah Banget | Klasemen dan Top Skor Serie A Liga Italia, Juventus Jatuh ke Lubang Degradasi, Allegri Marah Besar | Prakiraan Cuaca Kendal Hari Ini Jumat 21 Mei 2021 | Perampok Toko Emas di Pasar Kemiri Baku Tembak dengan Polisi, 3 Pelaku Tewas Tertembak | Hasil Liga Inggris Liverpool vs Fulham: The Reds Dipaksa Kembali Kalah di Kandang | Info Pemeliharaan Jaringan Listrik PLN ULP Magelang Kota Kamis 22 April 2021 | Video Ngopi dan Menikmati Senja di Janji Jiwa Flamboyan Ungaran | Tak Ada Pemasukan Selama PPKM, Semarang Zoo Andalkan Dana Cadangan dan Donasi untuk Pakan Hewan | 34 TKA Masuk RI saat PPKM, PPP Soroti Pola Komunikasi Ditjen Imigrasi  | Chord Waktu yang Tepat Untuk Berpisah - Sheila On 7, Sehangat Pelukan Hujan | Ingin Kulit Tetap Sehat, Jangan Bersihkan Luka dengan Alkohol | Penumpang Rela Bayar Rp 450 Ribu untuk Sembunyi di Bagasi Bus demi Hindari Razia agar Bisa Mudik | Hindari Kerumunan Terutama di Zona Merah, MUI Imbau Salat Idul Fitri Utamakan di Rumah | Reaksi Kiwil Dengar Anaknya Sedih Dihina Warganet karena Mirip Dirinya: Bapaknya Orang Ngetop Gini | Pengusaha Lintas Sektor Dukung Hendi Lanjutkan Pembangunan Ibukota Jawa Tengah | Dosen Bagian Mikrobiologi FK Undip: Masker Bagus Tidak Ganggu Pernafasan | Kunci Jawaban Tema 9 Kelas 4 SD Halaman 139, 140, 141, 142, 143, 144, 146, 148, 149, dan 150 | Varian Delta Mengancam Ekonomi AS, Kasusnya Melonjak Paling Tinggi dalam 6 Bulan Ini | Sekda Kota Tegal Johardi Kesulitan Mediasi Dedy Yon dan Jumadi: Saya Ingin Kembali Membaik | Wakil Ketua DPR Azis Syamsudin Diduga Suap Penyidik KPK Rp 3,1 Miliar | Kuasa Hukum Rizieq Shihab Pastikan Seluruh Simpatisan yang Diamankan Polisi Telah Dipulangkan |

Anda sedang membaca Jaga Pola Makan Sehat untuk Hidup Lebih Aman Bersama Covid-19 - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Jaga Pola Makan Sehat untuk Hidup Lebih Aman Bersama Covid-19


Oleh : JATENGKOTA | on Sabtu, 11 September 2021 23:13 WIB
Jaga Pola Makan Sehat untuk Hidup Lebih Aman Bersama Covid-19

Laporan Wartawan JATENGKOTA, Rina Ayu

JATENGKOTA, JAKARTA -- Selain terus memakai masker dan melengkapi vaksinasi, proteksi diri dari paparan virus juga dapat dilakukan dengan cara gaya hidup sehat. Di antaranya, memperhatikan pola makanan yang dikonsumsi.

Pola makan yang baik akan membuat tubuh tidak mudah terserang penyakit, termasuk risiko terinfeksi virus Covid-19.

Ketua Umum Perhimpunan Dokter Gizi Medik Indonesia (PDGMI) Dr. Elvina Karyadi, MSc., PhD, SpGK menyatakan, asupan gizi yang sesuai kebutuhan dan tepat diperlukan agar semua sel dalam tubuh, termasuk seluruh sel dalam sistem kekebalan tubuh (imunitas) dapat berfungsi secara optimal.

Gizi yang optimal dapat mendukung fungsi sel imun untuk memberikan respons efektif terhadap patogen dan memberi respons cepat yang dibutuhkan saat terjadi infeksi/inflamasi.

Dalam webinar Online Dietary Quality, Protein Intake and Noncommunicable Disease pada Sabtu (11/9/2021), Elvina mengatakan kekurangan gizi akan merusak fungsi kekebalan tubuh sebagai akibat dari kekurangan asupan makanan.

Tingkat kerusakan yang dihasilkan akan tergantung pada tingkat keparahan defisiensi, adanya infeksi, interaksi zat gizi, dan usia individu.

Dengan demikian, kualitas diet yang baik dapat secara efektif membantu penyembuhan inflamasi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh individu.

Sementara itu, Dokter Spesialis Gizi dr. Annta Kern Nugrohowati, M.Si., Sp.GK. menjelaskan bahwa untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, manusia memerlukan mineral, vitamin, sumber energi, protein, juga lemak.

Menurutnya, pemerintah telah mencanangkan pola gizi seimbang secara umum, yakni karbohidrat 34 porsi, sayur buah 57 porsi, serta lauk 24 porsi per hari.

Sementara itu, asupan gula, garam, dan minyak harus diperhatikan agar tidak berlebihan, karena menyumbang zat yang dapat memperberat peradangan berlebih saat tubuh terkena infeksi.

“Asupan sayur dan buah orang Indonesia saat ini masih jauh di bawah target. Sayur sebaiknya dikonsumsi sebanyak kurang lebih 3 gelas per hari. Buah 2/3 porsi per hari. Sebagai contoh 3 apel merah kecil atau 2 pisang ambon ukuran sedang per hari,” ujar Annta.

Tambahan suplemen vitamin, menurut Annta, diperlukan oleh orang dengan penyakit tertentu, serta mereka yang memiliki pekerjaan berisiko tinggi terpapar virus Covid-19, seperti tenaga kesehatan.

Masyarakat umum lainnya yang sehat, cukup memastikan asupan gizi seimbang.

Susu, karena mudah dikonsumsi, dapat dijadikan sumber energi, vitamin, dan tambahan mineral pagi pasien Covid-19.

“Tetapi, tidak benar bila ada yang mengatakan bahwa susu bisa membersihkan paru-paru,” ungkap Annta.

Panduan Makanan Anak Usia < 12 Tahun dan Bayi

Sebagai langkah perlindungan kesehatan bagi anak yang belum menerima vaksin Covid-19, yakni anak di bawah 12 tahun, Annta memberikan beberapa saran khusus.

Menurutnya, anak usia di atas 2 tahun harus tercukupi gizi dan energinya, serta dibiasakan banyak makan sayur dan buah.

Sedangkan bagi anak yang masih menerima Makanan Pendamping ASI (MPASI), dipastikan kualitas ASI yang baik selain asupan protein dan lemak yang cukup.

Jadwal Makan yang Tepat

Selain kandungan gizi, masyarakat perlu menjaga jadwal makan sehari terbagi berdasarkan tiga waktu utama, yaitu sahari.

Umumnya, jadwal makan sarapan, makan siang, dan makan malam.

Menurut beberapa pakar dapat juga diterapkan lima waktu makan, yakni 3 kali makanan utama dan 2 kali makanan kecil, diutamakan sayur atau buah.

Dalam makanan utama, perlu diperhatikan kelengkapan sayuran, karbohidrat, d an protein.

Dianjurkan, 50 persen sayur dan buah, 25 persen protein, dan 25 persen karbohidrat. Cara memasak juga merupakan komponen penting dalam menjaga pola makan yang sehat.

Teknik memasak dengan merebus atau mengukus dinilai lebih sehat untuk menjaga kandungan nutrisi pada sayuran yang dimasak.

Prosesnya juga perlu diperhatikan. Misalnya, sayur yang direbus itu baik, tetapi sebaiknya tidak direbus terlalu lama.

Sebagai salah satu ikhtiar individu, masyarakat diharapkan untuk menerapkan gaya hidup sehat, mulai dari menjaga pola makan.

Diharapkan, kedepannya saat hidup berdampingan dengan Covid-19 menjadi lebih aman.

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS