Komsumsi Camilan Ringan Sehat Sebelum dan Sesudah Olahraga, Apa Saja yang Pas Dimakan? | Cabup Blora Dwi Astutiningsing : Saya Sampai Mengorbankan Sekian Banyak | Sinopsis Krrish 3 Mega Bollywood ANTV Siang Ini, Tayang Jam 11.00 WIB | Kesimpulan Tim Kajian UU ITE: Pemerintah Akan Buat Buku Pedoman Hingga Tambah Pasal 45 C | Kisah Bocah SD di Batang Jualan Bolang-baling Demi Beli Smartphone untuk Belajar Daring | Hendi Harap Anies Baswedan Bisa Sediakan Data Pemudik dari Jakarta | Kanwil Kemenkumham Jawa Tengah Kejar Status Wilayah Bebas dari Korupsi dan WBBM | Video Kemendes PDTT Beri Bantuan Sarpras Pertanian | Wali Kota Tegal Sampaikan Kabar Baik, Pasien Sembuh Corona Sudah Pulang ke Rumah | UPDATE Corona Dunia 27 Maret 2020: 199 Negara Terdampak, Total 531.864 Kasus, Amerika Terbanyak | Makanan yang Dihinggapi Lalat Sebentar Bolehkah Dikonsumsi? Simak Penjelasan Pakar Kesehatan | Ada PPKM Darurat, Belanja Kebutuhan Sembako Bisa Lewat Whatsapp, Begini Caranya | Kisah Haru 6 Anjing Setia Menjaga Jenazah Majikan di Tangerang, Pemilik Meninggal Terpapar Corona | Prakiraan Cuaca Kendal Hari Ini Minggu 28 Maret 2021 | Jual Mobil Baru dan Bekas Semarang Murah Berkualitas Sabtu 15 Agustus 2020 | Begal Tusuk Perut Kiri Driver Grab Boyolali Pakai Obeng, Usus Terluka Parah dan Harus Dioperasi | 166.734 Personel Gabungan Diturunkan Larang Mudik Lebaran 2021 | Prediksi Borussia Mochengladbach Vs Real Madrid Liga Champion, H2H, Line Up dan Link Live Streaming | Tekan Penyebaran Virus Corona, 20 Tempat Wisata dan Karaoke di Kendal Ditutup | Chord Kunci Gitar Muara Adera | Prof Dr dr Bambang Sutrisna Meninggal karena Corona, Anak Curiga Ayahnya Tertular dari Pasien | 6 Pengobatan Rumah Alami untuk Mengatasi Rambut Rontok: Mulai dari Alpukat hingga Teh Hijau | Lampu Jalan Masih Jadi Persoalan, Disperkim Siapakan Smart Lighting | Viral Cerita Wanita yang Menikah dengan Sepupu Sendiri, Tak Menyangka Kisah Cintanya jadi Sorotan | Inilah Sosok Dhea Lukita Paskibraka Cantik Istana Negara, 2 Kali Terpilih Berharap Bertugas Pagi | Kecurigaan Haris Azhar soal Jokowi 3 Periode Dibantah Fadjroel Rachman: Itu Tidak Benar | VIDEO! Detik-detik Aksi Begal Bersenpi di Siang Bolong, Pelaku Sempat Ditangkap dan Uang Berhamburan | PM India Narendra Modi Umumkan 3 Minggu Lockdown, Hukuman 1 Tahun Penjara Bagi yang Melanggar | Pembukaan Ekonomi Dilakukan Bertahap, Luhut Ungkap 4 Hal yang Jadi Fokus Pemerintah | Chord Gitar Sabda Rindu Lyodra | 5 Zodiak Ini Punya Sifat Mandiri dan Jarang Meminta Pertolongan Orang Lain | Tuntutan Bos PT DPPP Ungkap Bukti Suap Perizinan Tambak Udang di Kaur Bengkulu | Pelatihan Menjahit Program Non Fisik TMMD Ke-107 Kodim 0722/Kudus | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini Jumat 21 Mei 2021, Leo Jangan Keseringan Menebak-nebak | 2 Warga Jepang Meninggal Setelah Disuntik Vaksin Moderna dari Batch yang Tercemar | Terungkap Keluhan Chiellini Kepada Allegri di Bangku Cadangan saat Juventus Kalah dari Empoli | Dibekali Prosesor Qualcomm Snapdragon 480 5G, Ini Spesifikasi dan Harga Oppo A74 5G | FAKTA Chelsea vs Manchester United: Final ke 14 dan Catatan Manis Giroud | Jadwal Liga Champion Malam Ini Semifinal Real Madrid Vs Chelsea, Hazard Siap Tampil All Out | Kunci Jawaban Tema 2 Kelas 5 Halaman 51 52 53 54 55 56 Subtema 2 Pembelajaran 1 Udara Bersih | Mahasiswa Undip Semarang Dampingi UMKM Olah Ikan Segar Jadi Nugget dan Pastel Abon | Promo Superindo 11-14 Mei 2020, Promo Hari Kerja Diskon hingga 50%, Ada Daging sampai Biskuit | Pasien Positif Corona Sembuh? Kadinkes Kota Semarang : Masih Harus Ada Pemeriksaan Swab Ulang | BREAKING NEWS: Ibu Rumah Tangga di Kebakkramat Karanganyar Positif Corona | Siswa Tetap Semangat Belajar di Sekolah Satu Atap Meski Sering Kebanjiran | Hasil Liga Inggris Liverpool vs Bournemouth: Kemenangan The Reds Lampuhi Rekor Klub pada 1972 | Mayat Tanpa Identitas Ditemukan di Arteri Yos Sudarso Semarang, Polisi Sebut Tak Ada Tanda Kekerasan | KPK Limpahkan Berkas Kasus Edhy Prabowo ke Pengadilan Tipikor Jakarta | Video Setelah 7,5 Tahun, Kota Tegal Punya Sekda Definitif | Bawakan 3 Lagu, Penyanyi Keroncong Terbaik Ini Ajak Pemuda Demak Lestarikan Budaya Keroncong | Video Sabhara Polres Pekalongan Sita Ratusan Botol Miras | Inilah Lokasi Pernikahan Isyana Sarasvati dan Rayhan Maditra | GMPK Wonosobo Inisiasi Gerakan Pilkades Serentak Bebas Money Politics | PLN Siap Jalankan Stimulus Covid-19 untuk Pelanggan, Dukung Pemerintah Pulihkan Ekonomi | Info Biro Jasa Bangunan, Arsitek, Sedot WC, Laundry, Servis di Semarang, Jumat 14 Agustus 2020 | Spiderman Bagikan Sarung dan Uang di Halaman Balai Kota Surakarta, Warga: Lumayan Buat Bakdan | Langkah Antisipasi Pemkab Tegal Menghadapi Jumlah Pemudik yang Meningkat di Tengah Wabah Corona | Lagi Ujian, Siswi SMA Melahirkan di UKS, Bayi di Lantai saat Guru Datang, Terungkap Kisah Sedihnya | Ketahui 5 Jenis Gangguan Mental Seperti Depresi dan Bipolar, serta Penjelasan dan Ciri-Cirinya | MUI Kota Semarang Imbau Masyarakat Bayar Zakat Sejak Awal Puasa, Bantu yang Terdampak Pandemi | Wanita Meksiko Dikira Hantu Sungai di Bali | Hariadi Saptono Sebut Tokoh Senior PDI Perjuangan Solo Dukung Putra Jokowi jadi Wali Kota | KPK Limpahkan Berkas Edhy Prabowo ke Pengadilan Tipikor Jakarta | Vaksinasi Buruh Digelar Di Semarang Pada Peringatan May Day | Video Kocak, Komedian Toni Belok Kiri Nggombali Polwan Saat Divaksin | Dicari Ratusan Relawan SAR, Eksan Ditemukan Telanjang Bulat Dalam Kondisi Lemas di Depan MTS | Demi Hilangkan Wabah Virus Corona, Donald Trump Telepon Presiden China Xi Jinping, Ini Jawaban Xi | Hasil MotoGP Austria 2020, Andrea Dovizioso Juara, Valentino Rossi Gemetaran Selamat dari Kecelakaan | Kenal Lewat Tantan hingga Pacaran 6 Bulan, Wanita Ini Terima Lamaran sang Kekasih: Orangnya Baik | Kemnaker Tegaskan Masih Terus Godok Kebijakan Bantuan Subsidi Upah | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini Wonosobo, Ramadhan Hari ke-5, Selasa 28 April 2020 | Ibu dan Bayi Positif Covid-19 Berjuang Masuk ICU, Sempat Telepon 60 Rumah Sakit di Jabodetabek | Ide Cemerlang Pemdes Pabelan Semarang Bayar BPJS Kesehatan Warga Pakai Duit Bank Sampah | Meski Cuaca Panas, Satgas TMMD Kudus Tetap Semangat Bekerja | Info Loker Lowongan Kerja Terbaru di Semarang Senin 3 Mei 2021 | Chord Kunci Gitar Cidro 2 Didi Kempot | Bahar Bin Smith Protes Kasusnya Sudah Damai Tapi Tetap Disidang | Jadwal Film di Bioskop New Star Cineplex Pati Hari Ini, Kamis 12 Desember 2019 | Kecelakaan Bus Vs Mobil SUV Sebabkan 6 Orang Satu Keluarga Meninggal dan 35 Luka | UPDATE CPNS 2021: Jadwal Pendaftaran Dibuka Sebelum 30 Juni, Ini Ketentuan Umum dan Alur Seleksi | Lutfi Dikabarkan Jadi Menteri Investasi, Politikus Gerindra : Bisa Gaet Investor Global | Diserang Roket, Israel Balas Gempur Situs-situs di Jalur Gaza dengan Pesawat Tempur | Jateng Sore hingga Malam Nanti Ada Potensi Hujan, Simak Prakiraan Cuaca BMKG Hari Ini | Gadis 23 Tahun Hamil dengan Pria Beristri, Keduanya Kini Berakhir Masuk Penjara | Sependapat dengan MK, Jokowi Minta Alih Status Menjadi ASN Tak Boleh Rugikan Hak Pegawai KPK | Letda Inf Suryono Tak henti-Hentinya Ingatkan Berkurangnya Waktu TMMD Pekalongan | Aturan Penyekatan Mudik Bikin Pedagang Batik Grosir Setono Harus Ngelus Dada | Bakul Tempe Pekalongan Bunuh Diri, Pengantar Nasi Kaget Lihat Tubuh Korban di Rumah Kos | Chord Gitar dan Lirik Papa Rock N Roll The Dance Company | Jadwal Belajar dari Rumah di TVRI Hari Ini Rabu 2 Desember 2020 | Keluarga Minta Pengurus Bersihkan Cungkup Makam Ibunda Jokowi Setiap Hari Kamis | Viral Sunan Menikahi 2 Wanita Sekaligus, Begini Cerita Sang Paman | 6 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah: Mulai dari Brokoli hingga Alpukat | Sentra Vaksin Indonesia Bangkit Sudah Suntik Vaksin ke 5.700 Warga | Danur Harap Suporter PSIS Semarang Taati Aturan yang Telah Ditetapkan PT LIB dan PSSI | Akbar Kaget Temukan Sheila Tewas di Kamar Kos dengan Posisi Terguling dan Wajahnya Terbekap Selimut | Belum Ada Pasien Positif Covid-19 di Kabupaten Kudus | Digigit Ular Kobra saat Tidur, Bocah SD Tewas dalam Perjalanan ke Rumah Sakit. | KUNCI JAWABAN Tema 9 Kelas 6 SD Halaman 187 188 191 193 195 Buku Tematik Subtema 3 Pembelajaran 5 | Dua Atlet Wushu Lindu Aji Raih Medali di Kejuaraan Dunia Wushu Junior di Brasil | Viral Sarah Sechan Komentari Ria Ricis yang Masih Syuting Saat Corona: Bukan Masalah Izin Sih |

Anda sedang membaca Komsumsi Camilan Ringan Sehat Sebelum dan Sesudah Olahraga, Apa Saja yang Pas Dimakan? - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Komsumsi Camilan Ringan Sehat Sebelum dan Sesudah Olahraga, Apa Saja yang Pas Dimakan?


Oleh : JATENGKOTA | on Sabtu, 11 September 2021 10:20 WIB
Komsumsi Camilan Ringan Sehat Sebelum dan Sesudah Olahraga, Apa Saja yang Pas Dimakan?

Laporan Wartawan JATENGKOTA, Rina Ayu

JATENGKOTA, JAKARTA --Makanan ringan (camilan) yang sehat merupakan bagian penting dari diet, termasuk bagi atlet dan seseorang yang memiliki kegiatan aktif.

Komsumsi makanan ringan dapat memastikan energi yang cukup untuk berolahraga, meningkatkan pemulihan otot, meningkatkan kinerja mental, dan membantu menjaga komposisi tubuh yang sehat.

Director, Sport Performance and Education, Herbalife Nutrition Dana Ryan mengatakan, sebagai ahli olahraga dan diet sering dijumpai pertanyaan, Apa yang harus saya makan sebelum dan sesudah berolahraga? Apa makanan ringan saat berolahraga yang tepat dan enak?

Makanan ringan atau camilan sehat yang dikonsumsi di antara waktu makan utama, diperlukan untuk mendapatkan tambahan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Jumlah dan jenis makanan ringan harus ditentukan oleh jadwal aktivitas, akademik, kegiatan fisik, bahkan waktu tidur.

"Kuncinya adalah membuat pilihan makanan ringan yang tepat agar sesuai dengan kebutuhan nutrisi dan tujuan Anda,” kata Dana Ryan.

Simak tips terkait camilan sehat yang bisa dikomsumsi untuk tubuh :

1. Kombinasikan Protein Tanpa Lemak dengan Karbohidrat dan/atau Lemak Sehat

Secara umum, mencari makanan ringan untuk menahan rasa lapar.

Padukan makanan kaya protein dengan karbohidrat atau lemak sehat untuk camilan seimbang.

Sangat penting untuk memiliki protein tanpa lemak di setiap makanan dan camilan untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.

Protein dapat membangkitkan rasa kenyang, serta membantu menunda rasa lapar sampai waktu makan berikutnya.

Sementara karbohidrat memberi tubuh dan otak asupan energi. Pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, biskuit atau sereal berserat tinggi, untuk energi yang tahan lama.

Lemak sehat, seperti selai kacang atau alpukat, juga memberikan energi dan daya tahan bagi tubuh.

Contoh makanan yang seimbang termasuk yogurt, roti isi dengan daging (sandwich), smoothie buah yang dibuat dari yogurt, pisang dengan selai kacang, keju dan buah.

2. Jangan Abaikan Isyarat Rasa Lapar

Perhatikan tubuh dan isyarat rasa lapar. Sinyal umum termasuk perut keroncongan atau menggeram, kelelahan, gemetar atau pusing, dan konsentrasi yang buruk.

Jika memiliki gejala-gejala ini, berarti tubuh sudah terlalu banyak menghabiskan energi.

Penting untuk mengenali sinyal tubuh ini.

Anda harus segera membutuhkan energi untuk bisa beraktivitas kembali.

Batasi waktu makan dan camilan setiap 2-3 jam adalah waktu yang cukup untuk menghindari rasa lapar dan memastikan tubuh memiliki cukup energi.

Ini setara dengan 2-3 kali camilan di samping tiga kali makan utama per hari.

3. Makan Camilan Sebelum Olahraga

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar yang banyak dipilih untuk menjaga otot. Prioritaskan karbohidrat yang mudah dicerna saat anda memilih camilan sebelum berolahraga.

Sedikit protein tanpa lemak juga boleh dikomsumsi, tetapi batasi atau hindari lemak, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan jika dimakan terlalu mepet dengan waktu olahraga.

Untuk waktu konsumsi cukup bervariasi, sebaiknya makan camilan satu jam sebelum berolahraga untuk memberikan waktu yang cukup untuk pencernaan.

Contoh camilan sebelum berolahraga adalah smoothies buah, buah kering ditambah sereal gandum, buah ditambah yogurt, potongan buah ditambah minuman karbohidrat-elektrolit, atau sepotong roti gandum utuh dengan selai.

4. Mengembalikan Energi, Perbaiki, dan Pulihkan dengan Camilan Setelah Beroahraga

Camilan setelah berolahraga yang baik harus memiliki tiga komponen, yaitu: protein, karbohidrat, dan cairan.

Tujuannya setelah berolahraga adalah untuk mengganti bahan bakar yang terpakai, mengembalikan cairan yang hilang melalui keringat, dan menyediakan protein untuk mendorong perbaikan otot.

Usahakan setidaknya 20 gram protein dalam camilan untuk mencegah kerusakan otot dan meningkatkan pembentukan otot.

Makan camilan dalam satu jam pertama setelah berolahraga sangat ideal untuk mengisi kembali energi dan membangun kembali otot.

Contoh camilan pemulihan yang baik adalah susu cokelat rendah lemak, protein shake, smoothie buah dan yogurt, buah kering, roti gandum dengan mentega kacang, dan pisang plus susu rendah lemak.

5. Konsumsi Camilan dengan Konsentrasi

Pertama, memastikan memilih camilan sehat yang sejalan dengan kinerja dan tujuan kesehatan.

Kemudian, hentikan aktivitas lain selama beberapa menit, matikan TV, letakkan ponsel, dan tutup laptop lalu makan camilan.

Makan tanpa ada gangguan akan membantu merasa lebih puas dan cenderung tidak makan berlebihan.

6. Pikirkan Kembali Komsumsi Makanan Ringan Biasa

Bedakan camilan yang sehat dengan makanan ringan biasa.

Camilan sehat yang bergizi akan memuaskan rasa lapar. Sementara makanan ringan biasa, seperti permen, makanan yang digoreng, dan keripik kurang nutrisi yang tidak sarat kalori, tidak akan membantu tubuh untuk pulih, setelah berolahraga.

Camilan mungkin hanya dapat memuaskan keinginan, tetapi jarang memuaskan rasa lapar, sehingga memicu untuk mencari makanan lain.

Jika makan berlebih, pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat yang bisa memuaskan keinginan sekaligus membuat kenyang.

7. Atur dan Siapkan Camilan

Siapkan camilan sehat di rumah untuk dibawa ke kantor, sekolah, atau berolahraga. Hindari mengkonsumsi makanan ringan dan yang tidak sehat meski pilihan makanan sehat terbatas.

Selalu siapkan camilan sehat dalam kotak makanan dan masukan ke dalam tas.

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS