5 Cara Menambah Tinggi Badan, Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi hingga Istirahat Cukup | Iyeng Veda Salurkan Hasrat untuk Terus Bernyanyi, Saat Vakum Manggung, Aplikasi Pun Dimanfaatkan | Sejak Pandemi, Suasana Buka Puasa di Masjid Si Pitung Sepi, Hanya 7 Orang, Kebanyakan Musafir | Cerita Mistis Angel Lelga Pernah Muntah Kain Kafan Pas Buka Puasa | Manajemen PSIS berharap Bisa Mendaftarkan Dua Pemain Asal Brasil di Ajang Piala Indonesia | Kecamatan Pedurungan Peringkat Pertama Kasus Perceraian Terbanyak di Kota Semarang | Stok Darah PMI Kota Semarang Pagi Ini Senin 4 Mei 2020, Golongan Darah A dan AB Terbatas | Sinopsis She Was Pretty Episode 6, Tayang di GTV Hari Ini Jam 15.00 WIB | Hobi Naik Motor, Wika Salim Merasa Keren saat Kendarai Moge di Jalan | Cara Dapat Diskon bagi Pelanggan PLN 450VA-900VA Bulan Ini, Bisa Langsung Dapat Saat Beli Token | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Besok Palangkaraya, Ramadhan Hari ke-1, Selasa 13 April 2021 | Legenda Juventus Ini Sebut Si Nyonya Tua Sudah Kehilangan Dominasi di Liga Italia | Wanita Ini Dilaporkan Besan Setelah Angkut Perabot dari Rumah Menantu, Katanya untuk Beli Susu Cucu | BMKG Keluarkan Peringatan Dini Cuaca Ekstrem Hujan Lebat Disertai Angin Kencang 2 Hari ke Depan | BPJAMSOSTEK Sosialisasikan Program ke Camat se-Kota Semarang | Bisa Klik Link Bawah Ini, Informasi Lengkap BKN Terkait Pendaftaran CPNS 2019 | Masjid Al Azhom Tangerang Terapkan Prokes Super Ketat Selama Ramadan, Wudhu Juga Jaga Jarak | Jadwal MotoGP Jadi Tak Menentu, Ini Jadwal Terbaru MotoGP 2020 setelah Seri Argentina Ditunda | Pendapatan Agus Penjual Oleh-oleh di Pandanaran Semarang Naik 40% Saat Libur Akhir Tahun | Warga Sendang Kulon: Terima Kasih Pak Dandim Kendal Wujudkan Mimpi Kami Punya Jalan Bagus | Catat Tanggalnya, Mitsubishi Xpander Cross Hadir di Solo, Hadirkan Banyak Promo Juga | Sinopsis Ikatan Cinta 16 Mei 2021: Al Turuti Permintaan Andin hingga Kelanjutan Kisah Elsa dan Ricky | Lampu Hijau Tarawih di Musala, Kades Pucangrejo Kendal Ajak Pemdes Tarling di 6 RW | Pasien Positif Corona di Wonogiri Rata-Rata Tertular dari Zona Merah | Jadwal Pemutaran Film di Bioskop New Star Cineplex Pati Hari Ini, Senin 21 Oktober 2019 | Peran Anggota Polri Penembak Laskar FPI, Ada Yang Diduga Sebagai Eksekutor Hingga Supir | JADWAL IMSAK dan Adzan Subuh di Jakarta, Sabtu 1 Mei 2021, Beserta Bacaan Niat Puasa | Penurunan Aktivitas Kargo & Penumpang di Bandara Ahmad Yani Semarang Hampir 50% | Info Pemeliharaan Jaringan PLN ULP Semarang Barat Hari Ini, Kamis 19 Desember 2019 | Wartawan Dipukul Saat Meliput Kerusuhan PSIM Yogyakarta Vs Persis Solo, Ini Sikap AJI Jogja | Jokowi, Ganjar, Rudy‎ Hingga Soekarno Hilangkan Kesan Kumuh di Selter Tukang Cat Kestalan Solo | Manfaat Puasa bagi Kesehatan, Dapat Mengontrol Gula Darah hingga Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh | Lebih 80 Tenaga Medis Tangani Corona Diusir dari Hotel dan Diberhentikan, Ini Penyebabnya | Lagi Asyik Karaoke dan Minum Miras, 3 Siswa SMA Kena Razia Satpol PP | Cerita Gianluigi Donnarumma Tak Sadar Timnas Italia Sudah Juara Euro 2020 | Pengamat Musik Prediksi Band Naif Tidak Benar-Benar Bubar, Akan Kembali Usai Pandemi | Pebalap Dhandy Latif Tewas di Sirkuit, Seolah Firasat Ini 2 Unggahannya sebelum Kejadian, Banjir Doa | Pencuri Jam Tangan Fadlan Muhammad Ternyata Tinggal Tak Jauh dari Rumah Pemilik | Detik-detik Mobil Masuk Lubang Sumur dan Tenggelam Saat Parkir | Sinopsis Indiana Jones and The Kingdom of The Crystal Skull Trans TV Malam Ini, Jam 23.00 WIB | Jadwal Sholat dan Buka Puasa Jakarta, Rabu 14 April 2021 | Ditinggal Lionel Messi, Barcelona Mulai Merugi | Kuntilanak di Pekalongan Banting Setir Jadi Bakul Papeda | Siapa Bangun Bilik Mesum Muda-mudi di Pantai Lahan Pelindo? Resmi Ditutup Pemkot Tegal | Sudah Masuk Kategori PPKM Level 3, Kapan Car Free Day di Simpanglima Kota Semarang Dibuka? | Penunggak BPJS Bisa Kena Denda 5 Persen, Wali Kota Solo Minta Jokowi Tinjau Kembali Perpres 64/2020 | Kemlu Dorong Pengusaha Yogyakarta Tarung di Pasar Amerika dan Eropa | Chord Kunci Gitar Janji di Atas Ingkar Yovie and Nuno Feat Audy | Beredar Kabar Novel Baswedan Cs akan Dipecat 30 September, Firli Minta Jangan Berspekulasi Negatif | 4 Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami, Termasuk Konsumsi Jus Lidah Buaya | Jadwal Imsakiyah Kamis, 15 April 2021 Hari Ke-3 Ramadhan 1442 H untuk Kota Palu, Disertai Niat Puasa | Kronologi Ibu Rumah Tangga di Solo Positif Corona, Sempat Mampir Makan di Yogyakarta | Video Kapal Pengayoman Terbalik di Perairan Pantai Sodong Cilacap | PPKM Darurat di Jawa-Bali Berlaku Mulai 3 -20 Juli 2021: Mal hingga Tempat Ibadah Ditutup, WFH 100% | Dukung Suksesnya TMMD Kodim Kudus, Darmono Ikut Gotong Royong dengan TNI | Redi Ditemukan Meninggal, Awalnya Pamit Bersihkan Diri di Sungai Pening Kendal | Diguyur Hujan Deras, Ratusan Rumah di Jeruklegi dan Kawunganten Cilacap Terendam Banjir | Pemkab Karanganyar Akan Mendata Karyawan yang Kena PHK Gara-gara Corona | Jadwal dan Link Live Streaming Perempat Final Piala Menpora Hari Ini, Persib Bandung Vs Persebaya | Kabar Duka, Sulyanto Ayah Ria Ricis dan Oki Setiana Dewi Meninggal Dunia: Semua Bagai Mimpi Buruk | Kabupaten Cianjur Laksanakan Rehabilitasi Jaringan Irigasi Tersier untuk Tingkatkan Produktivitas | Presiden Tetapkan Panitia Nasional Presidensi G-20 Menko Airlangga Pimpin Sherpa Track | Hasil Survei: Pengunjung Situs Porno Melonjak Saat Karyawan Work From Home Karena Covid-19 | Ledakan Bom Parsel di Myanmar: 5 Orang Tewas, Termasuk Anggota Parlemen yang Dikudeta | TRANSFER BOLA: 3 Transfer Besar yang Potensial Saat Pandemi Corona: Harry Kane ke Juventus | Berikut Aturan PPKM Level 4 di Wilayah Sumatera, Sulawesi hingga Papua Mulai 3-9 Agustus 2021 | Disdikbud Kota Tegal: 25 Sekolah Siap Lakukan Simulasi Pembelajaran Tatap Muka | Disporapar Kendal Pastikan 41 Destinasi Wisata Tutup saat PPKM Darurat | Nonton TV Online Ini Link Live Streaming Ajax Vs Liverpool Liga Champion, Misi Balas Dendam The Reds | Viral Polisi Tidak Jadi Menilang Karena Pengendara Miliki Dashcam, Kakorlantas Beri Tanggapan | Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Wilayah Bengkulu Kamis 15 April 2021, Beserta Bacaan Niat Puasa | Curhat Pelaku Bully Rizal Penjual Gorengan di Pangkep: Saya Sudah Tidak Kuat Lagi Tuhan | Baru 3 Bulan Menikah, Kalina Oktarani Ungkap Kekecewaannya pada Vicky Prasetyo: Bullshit! | Kaji Fikih Prasmanan, Prof Musahadi Dikukuhkan Jadi Guru Besar FEBI UIN Walisongo Semarang | Kejati Jateng Bantah Kasus Batik Rembang Bisa Dikondisikan | Hasil EURO 2020 HARI INI : Drama Menit 121 Antar Ukraina Lolos ke Perempat Final untuk Pertama Kali | Lolos Verifikasi, Enam Pondok Pesantren di Pati Segera Beroperasi Kembali | Ada Sekitar 85 Titik Penyekatan di Jateng saat Larangan Mudik Lebaran 2021 | GP Ansor Berduka, Kasatkornas Banser Meninggal, Gus Yaqut: Sahabat Alfa Kader Terbaik | Akan Laporkan Pengguna Narkoba, Endra Malah Ditangkap Polisi, Ini Kronologisnya | Sinopsis Silence Bioskop Trans TV Pukul 23.30 WIB Serangan Mahluk Peka Suara | RAMALAN ZODIAK Sabtu 8 Mei 2021: Taurus Perlu Menahan Emosi dan Capricorn Bernostalgia | Warga Tuntut ke Pengadilan Soal Ganti Rugi Pembebasan Lahan Tol Yogyakarta-Solo Terlalu Rendah | Bawa Senjata Tajam, Peserta Demo Tolak Perpanjangan PPKM di Dekat Istana Negara Langsung Diamankan  | ICW Soroti Peralihan Status Pegawai KPK Jadi ASN | Chord Gitar Tanpo Tresnamu - Denny Caknan, Kunci dari G Mudah Dimainkan | Jadwal Imsak, Kamis 15 April 2021 untuk Jakarta, Surabaya, Makassar, Medan, Semarang, Yogyakarta | Ribuan Calon Jemaah Asal Jateng-DIY Gagal Berangkat Umroh, Dampak Saudi Setop Visa Umroh | Modus Pencuri Kotak Amal Dalam beraksi Yang Diringkus Warga Pekalongan | Bantuan Presiden Sudah Diterima Petani Kabupaten Malang | Ini Dia Hasan Aminuddin Suami Bupati Probolinggo, Anggota DPR RI yang Dikabarkan Terjaring OTT KPK | Hasil Babak I 0-1 PSM Makassar Vs Tampines Rovers, Gol Cantik One-Two dari Jordan Webb | CARA CEK Apakah Dapat Bantuan yang Cair Bulan Mei: Ada BLT UMKM, BLT Dana Desa, PKH, hingga BPNT | Anak Kecanduan Game Makin Marak, Tiap Bulan Tiga Pasien di RSJD dr Amino Gondohutomo Semarang | Jadwal TV Televisi Hari Ini Rabu 28 Juli 2021 di Trans TV RCTI Trans7 GTV SCTV dan Lainnya | VIRAL Dulu Diremehkan Tetangga hingga Buat Malu Keluarga, Kini Sukses Jadi Polisi Wanita | Boris Johnson, Mantan Jurnalis Penuh Kontroversi Yang Kini Jadi Perdana Menteri Inggris | Ada 5.000 E-book Perpusmas Cerdas Pekalongan | Sinopsis Anaconda Trail of Blood Bioskop Trans TV pukul 21.30 WIB Reptil Raksasa Mengerikan | Wakil Rektor 1 Universitas Ivet: Jurnal Ilmiah yang Bermutu Bisa Meningkatkan Nilai Akreditasi | Chord Kunci Gitar Jangan Berhenti Mencintaiku Titi DJ |

Anda sedang membaca 5 Cara Menambah Tinggi Badan, Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi hingga Istirahat Cukup - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

5 Cara Menambah Tinggi Badan, Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi hingga Istirahat Cukup


Oleh : JATENGKOTA | on Senin, 13 September 2021 19:24 WIB
5 Cara Menambah Tinggi Badan, Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi hingga Istirahat Cukup

JATENGKOTA - Beberapa faktor berpengaruh pada pertumbuhan tinggi badan.

Faktor genetik diperkirakan menyumbang 60 hingga 80 persen dari tinggi akhir manusia.

Faktor lingkungan tertentu seperti nutrisi dan olahraga, biasanya merupakan persentase yang tersisa.

Antara usia 1tahun dan pubertas, kebanyakan orang bertambah tinggi sekira 2 inci setiap tahun.

Setelah masa pubertas, kemungkinan akan tumbuh dengan sekira 4 inci per tahun.

Namun, setiap orang tumbuh dengan waktu yang berbeda.

Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal masa remaja.

Anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan yang tiba-tiba ini sampai akhir masa remajanya.

Anda biasanya berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati masa pubertas.

Hal tersebut berarti, saat sudah menginjak dewasa, tinggi badan anda tidak mungkin bertambah.

Namun, terdapat hal-hal tertentu yang dapat dilakukan sepanjang masa remaja untuk memastikan bisa memaksimalkan potensi pertumbuhan tubuh.

Dikutip dari HealthLine, berikut beberpa tips untuk mengoptimalkan tinggi badan, di antaranya:

1. Makan makanan yang seimbang

Selama tahun-tahun pertumbuhan, sangat penting bagi untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Diet harus mencakup:

- Buah segar

- Sayuran segar

- Biji-bijian utuh

- Protein susu

Selain itu, tubuh harus membatasi atau menghindari makanan yang mengandung:

- Gula

- Lemak trans

- Lemak jenuh

Apabila kondisi medis yang mendasarinya, atau usia yang lebih tua, menyebabkan tinggi badan menurun, yang perlu dilakukan yakni tingkatkan asupan kalsium.

Disarankan, wanita di atas usia 50 dan pria di atas usia 70 untuk mengonsumsi 1.200 miligram (mg) kalsium per hari.

Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang.

Sumber umum vitamin D termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur.

Apabila tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam diet, konsultasikan dengan dokter mengenai konsumsi suplemen yang cukup.

2. Konsumsi suplemen dengan hati-hati

Hanya ada beberapa kasus di mana suplemen mungkin tepat untuk menambah tinggi badan pada anak-anak dan menghindari penyusutan pada orang yang lebih tua.

Misalnya, apabila memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), dokter mungkin merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin bisa mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.

3. Istirahat yang cukup

Terkadang kurang tidur tidak akan memengaruhi tinggi badan dalam jangka panjang.

Apabila selama masa remaja, mengalami kurang tidur, hal itu dapat menyebabkan komplikasi.

Hal tersebut terjadi karena tubuh melepaskan HGH saat tidur.

Produksi hormon lainnya pun mungkin akan turun apabila tidak cukup tidur.

Waktu tidur yang disarankan untuk masing-masing usia, di antaranya:

- Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan tidur selama 14-17 jam setiap hari

- Bayi usia 3-11 bulan tidur selama 12-17 jam

- Balita usia 1-2 tahun tidur selama 11-14 jam

- Anak kecil usia 3-5 tahun tidur selama 10-13 jam

- Anak-anak usia 6-13 tidur selama sembilan hingga 11 jam

- Remaja usia 14-17 tidur selama delapan hingga 10 jam

- Dewasa usia 18-64 tidur selama tujuh hingga sembilan jam

- Berusia 65 dan lebih tua tidur selama tujuh hingga delapan jam

4. Tetap aktif

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat.

Hal itu akan memperkuat otot, membantu mempertahankan berat badan yang sehat, dan meningkatkan produksi HGH.

Anak-anak di sekolah harus berolahraga setidaknya satu jam sehari.

Selama waktu tersebut, anak-anak bisa fokus pada latihan:

- Membangun kekuatan tubuh, seperti push-up atau sit ups

- Latihan fleksibilitas, seperti yoga aktivitas aerobik, seperti bermain tag, lompat tali, atau bersepeda

Berolahraga bagi orang dewasa juga memiliki banyak manfaat.

Selain membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, hal tersebut juga dapat membantu mengurangi risiko Osteoporosis.

Kondisi ini terjadi ketika tulang menjadi lemah atau rapuh, yang mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang.

Hal ini menyebabkan tulang "menyusut."

Untuk mengurangi risiko tersebut, cobalah berjalan, bermain tenis, atau berlatih yoga beberapa kali seminggu.

5. Membiasakan diri dengan postur tubuh yang tepat

Postur tubuh yang buruk dapat membuat terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya.

Seiring berjalannya waktu, membungkuk juga dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya.

Punggung harus melengkung secara alami di tiga tempat.

Jika tubuh secara teratur merosot atau membungkuk, kurva ini dapat bergeser untuk mengakomodasi postur tubuh yang baru.

Hal tersebut dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung.

Sadar bagaimana posisi berdiri, duduk, dan tidur yang tepat adalah kuncinya.

(JATENGKOTA/Arkan)

Berita lainnya seputar menurunkan berat badan.

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS