World Mental Health Day, Berikut 11 Cara Menghentikan Panic Attack atau Serangan Panik | Peringati Hari Peduli Sampah Nasional, Pemuda Sukolilo Pati Gelar "Sampah Serapah" | Video Penampakan Buaya yang Memangsa Dimas Warga Setempat | Curhat Anya Geraldine Sempat Dilarang Beradegan Mesra, Mantan Pacar Cemburu | Jadwal Final Piala FA Arsenal Vs Chelsea, The Gunners Kerap Tumbangkan The Blues di Final | Kenalkan Lingkungan Alam Sekitar dengan Discovery Learning | Ayu Ting Ting Tak Bisa Cari Pacar Sendiri, Pilih Dicomblangin Teman | Bursa Transfer Liga 1, PSM Makassar Datangkan Penyerang Belanda | RAMALAN ZODIAK Karier Kamis 14 Oktober 2021: Aries Batasi Diri, Keuangan Libra Macet, Leo Fokus | Update Covid-19 di Kabupaten Tegal, Masih Bertahan Nol Kasus | Gelar Prarekonstruksi, Polisi Cari Jejak Pelaku di Mobil Tempat Jasad Ibu dan Anak Ditemukan | Jalur Khusus BRT Trans Semarang Dari Simpang Jrakah ke Simpang Fatmawati Masih Dikaji | Bansos untuk 2.978 Keluarga di Karanganyar Sudah Ditransfer Ke Penerima, Sisanya Lewat Pos | Kapan Vaksinasi Anak Kota Semarang Diadakan Lagi? | Alasan Polisi Otopsi Ulang Jasad Tuti dan Amalia, Apa Temuan Ahli Foresik? | Daftar Mutasi 108 Perwira Tinggi TNI, Termasuk Brigjen TNI Junior Tumilaar | Mahasiswa UIN Walisongo Semarang Kenalkan Pengolahan Biogas kepada Masyarakat Kebumen | Jelang Peringatan Sumpah Pemuda, Ketua DPRD Kota Semarang Beri Pesan untuk Para Pemuda | 'Dorong' Motor Tetangga untuk Beli Susu Anak, Warga Solo Ini Harus Berurusan dengan Polisi | Peringatan Dini BMKG Rabu, 5 Mei 2021: Waspadai Cuaca Ekstrem di 25 Wilayah | Supomo: LPDB-KUMKM Upayakan UMKM Bertahan Melewati Masa Sulit Akibat Pandemi Covid-19 | Chord Kunci Gitar Just Give Me A Reason Pink ft. Nate Ruess | Gairahkan Kembali Wisata Bali, Muhaimin Iskandar Ajak Pelancong Jajal Rafting di Sungai Ayung | Resep Garang Asem Pedas Nikmat dan Cara Membuatnya | Sinopsis American Ultra Bioskop Trans TV Malam Ini Puku 19.30 WIB Serangan Program Ultra | Konsumsi Oksigen di Kota Semarang Turun 60 Persen, Hakam : Jumlah Pasien Covid-19 Juga Menurun | Video Kapolda Jateng Panen Kacang Hijau di Guntur Demak | Mahasiswa KKN UIN Walisongo Gelar Lomba Islami di TPQ Miftahul Huda Brangsong Kendal | Raffi Ahmad Bocorkan Gaji Selama Ramadhan ke The Sungkar Family : 8 Program, per Episode Rp 101 Juta | 5 Gempa Paling Merusak di 2019, dari Banten hingga Papua | PLN Kudus Siapkan Hal Ini untuk Mengatasi Gangguan Listrik Musim Hujan | Video Polisi Banting Mahasiswa saat Demo Viral, Kapolres Tangerang Buka Suara, Ungkap Kondisi Korban | BREAKING NEWS: Sunan Kuning Resmi Ditutup, Wanita Pekerja Seks Bacakan Deklarasi di Depan Wali Kota | Berikut Hukuman Bagi PNS yang Melanggar Ketentuan Berdasarkan PP Nomor 94 Tahun 2021 | Video Diduga Korban Tabrak Lari, Pemotor Meninggal di Jalan Solo-Tawangmangu | Rudy Perintahkan Seluruh Kader PDIP Solo Dukung Gibran: Minimal Menang 64 Persen | Ali Ngabalin Bangga Kinerja KPK Saat Menangkap Edhy Prabowo, Ini Alasannya | Chord Kunci Gitar Lagu Sampai Kapan Ziva Magnolya | Istana Pastikan Tak Ada Karyawan Kontrak Seumur Hidup di UU Cipta Kerja | Pandemi Virus Corona, Arab Saudi Umumkan Kematian Pertama | Sinopsis Fida Mega Bollywood ANTV Siang Ini Tayang Jam 11.30 WIB | Hendi Uji Coba Bus Listrik Karya Anak Bangsa Untuk Kota Semarang | BNPB Prediksi Virus Corona Mulai Landai pada Juni, Tapi Belum Sepenuhnya Tuntas | Rombongan Tim Wasev Sempatkan Tinjau Betonisasi Jalan TMMD Kendal | Meski Sebut Lawan PSIS Sulit, Silvano Comvalius Optimis Arema FC Menang | Sukses Dengan Ambulance Hebat, Hendi Proyeksikan Bus Layanan Kesehatan | Video Program Wadul Aladin untuk Keluhan dan Masukan Warga Pekalongan | Jadwal Siaran Langsung Bola Pekan Ini : Liverpool Live TVRI, Roma Vs Napoli Live beIN Sport | Hasil PSM Makassar vs Barito Putera BRI Liga 1, Menang 0-2. Laskar Antasari Raih 3 Poin Perdana | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Wilayah Maluku, Selasa 27 April 2021: Ambon, Tual, Buru, Kep. Aru, Seram | Para Pria Rela Antre Beli Kopi Rp 100 Ribu di Warung, Minumnya di Kamar Bareng PSK Pantura | Not Angka Taylor Swift Love Story We Were Both Young When I First Saw You | Heboh Uang Logam Rp 1.000 Kelapa Sawit Dijual Rp 300 Juta, Sebenarnya Berapa Nilainya? Ini Kata BI  | Sinta Craft Semarang Memproduksi Barang Handmade Berkualitas | Doa Cepat Mendapatkan Jodoh dan Amalan-amalan yang Mempercepat Bertemu Jodoh | Videonya Tuai Kontroversi, Olivia Jensen Minta Maaf, Akui Kurang Pantas dan Akan Lebih Berhati-hati | Film Tjoet Nja Dhien Diturunkan Pengelola Bioskop, Christine Hakim & Erros Djarot Ungkap Kekecewaan | Kunci Jawaban Tema 4 Kelas 2 SD Halaman 80, 81, 84, 85, 87, 88, 89, 90, 91, dan 93 Subtema 2 | Takmir Masjid An Nur Semarang Beri Fasilitas Wifi Gratis Bagi Siswa untuk Belajar Online | Kapolda Jateng Pimpin Pengamanan Laga Persis Lawan PSIM, Pertandingan Berakhir Seri | Ribuan Orang Ikut Vaksinasi di Tegal, Dinkes: Stok Masih Cukup | Jadwal Buka Puasa dan Azan Maghrib untuk Wilayah Jakarta Hari Ini, Jumat 30 April 2021 | Gembiranya Anak Yatim di Pati saat Korpri Datang dan Berbagi Bingkisan | Menag Perbolehkan Rumah Ibadah Dibuka Kembali, Bagaimana dengan Jateng? Ganjar: Nanti Dulu. . . | Selebgram Gabby Petito Tewas karena Dicekik, Kekasih yang Jadi Sosok Kunci Menghilang | Masjid-Masjid Makin Ramai sejak Taliban Berkuasa di Afghanistan: Dulu Takut Kecopetan | Kurnia Meiga Isyaratkan Kembali Merumput di Liga 1, Gabung Arema FC Atau Klub Lain? | OPINI Paulus Mujiran : Prostitusi Artis dan Ketimpangan Gender | Operasi Masker Digelar di Akses Menuju Kawasan Wisata Karanganyar, 13 Orang Terjaring | Saudara Pemain AC MIlan Ini Dihukum 6 Bulan Penjara gara-gara Bulan Madu Bersama Kekasih | BREAKING NEWS : PSSI Iwan Bule Lebih Pilih Shin Tae-yong daripada Luis Milla Latih Timnas Indonesia | VIRAL Curhatan Wanita di Boyolali Jadi Korban Begal Payudara, Polisi Sebut Belum Ada Laporan | Viral Video Ambulans Angkut Seserahan Pernikahan, Dihujat Netizen Dinilai Tak Peka dengan Kondisi | Vaksin Moderna Dipersiapkan Khusus untuk Ibu Hamil di Banyumas, Total Ada 6.000 Dosis | Wali Kota Semarang Hendrar Prihadi Puas Pembangunan Museum Bubakan Sudah 80 Persen | September Effect Jadi Momen Investor Beli Saham | KPK Dalami Aliran Uang ke Plt Gubernur Sulsel serta Perintah Nurdin Abdullah | Prakiraan Cuaca Wonosobo Hari Ini Senin 18 Januari 2021 | Chord Gitar dan Lirik Lagu Aku Takut - Repvblik: Bila Kau Pergi Meninggalkanku | Perusahaan Amerika yang Didanai AS Disebut Meneliti Virus Corona di Lab Wuhan Sejak 2014 | 40 Siswa SD di Sarang Kabupaten Rembang Terima Beasiswa | Video Pohon Randu Timpa Rumah di Kudus | Tak Terima Dihamili tapi Tak Dinikahi, Sosialita Kaya Raya Bunuh Diri Telanjang Sambil Dekap Bayinya | Viral Detik-detik Ibu Kandung Tega Buang 2 Anak dari Jembatan Hingga Tewas Gara-gara Dicerai Suami | Surat Al Kahfi Ayat 1-10 Tulisan Arab dan Latin, Berikut Keutamaan Membacanya di Hari Jumat | Harga Makanan Makin Naik, Lebanon Hadapi Ramadan yang Sulit di Tengah Krisis Ekonomi | Jelang Akad, Calon Istri Ifan Seventeen Tulis Kata Bijak, Citra Monica: Nasihati Aku ketika Sendiri | HM Hartopo Harap FPPBI Bisa Jaga Kondusivitas Kudus | Harga Ponsel Realme Naik Perhari Ini, Berikut Daftar Harga Terbaru dan Spesifikasinya | Delegasi Timor Leste Studi Banding Cara Atasi Erosi Pantai ke Pemkab Demak | Jadwal Bola, Klasemen, Top Skor dan Link Live Streaming Serie A Liga Italia, Juventus Vs AC Milan | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini Jambi, Ramadhan Hari ke-3, Minggu 26 April 2020 | Jadwal Siaran Langsung Liga 2 2021 di OChannel, Rans FC, Persis Solo, PSG Pati hingga Sriwijaya FC | Chord Kunci Gitar Cintaku Chrisye | KONI Kendal Seleksi 56 Peserta Pelatih Teknis dan Fisik Atlet Porprov Jateng  | Update Virus Corona Jawa Tengah Rabu 12 Agustus 2020 | Chord Kunci Gitar Suara Hati Seorang Kekasih Melly Goeslaw | Format Kompetisi Miss Universe 2020, Hanya Ada 1 Sesi Tanya Jawab? | Dukung Dakwah Persyarikatan, UMP Purwokerto Berikan Mobil Ke PDM Banyumas | Tanam Melon Kinanti dari Tunas Agro, Petani Tuban Untung Ratusan Juta |

Anda sedang membaca World Mental Health Day, Berikut 11 Cara Menghentikan Panic Attack atau Serangan Panik - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

World Mental Health Day, Berikut 11 Cara Menghentikan Panic Attack atau Serangan Panik


Oleh : JATENGKOTA | on Rabu, 13 Oktober 2021 14:04 WIB
World Mental Health Day, Berikut 11 Cara Menghentikan Panic Attack atau Serangan Panik

JATENGKOTA - Berikut 11 cara menghentikan panic attack atau serangan panik.

Bertepatan dengan Hari Kesehatan Mental Sedunia atau World Mental Health Day yang diperingati pada 10 Oktober, artikel ini akan membahas tentang cara menghentikan panic attack.

Panic attack atau serangan panik merupakan suatu ketakutan, kepanikan, atau kecemasan secara tiba-tiba.

Seseorang yang mengalami panic attack mengalami gejala secara fisik maupun emosional.

Banyak orang dengan panic attack kemungkinan mengalami kesulitan bernapas, produksi keringat berlebih, gemetar, dan jantung berdebar lebih kencang.

Selain itu, ada juga orang yang merasakan nyeri pada bagian dada sehingga sebagian mengira bahwa mereka terkena serangan jantung.

Ada pula yang seperti mengalami gejala stroke.

Berikut 11 cara menghetikan panik attack, dikutip dari healthline.com:

1. Tarik napas dalam-dalam

Hiperventilasi adalah gejala panic attack yang dapat meningkatkan rasa takut.

Tarik napas dalam-dalam dapat mengurangi gejala panic attack.

Apabila seseorang dapat mengendalikan pernapasan, maka ia cenderung tidak mengalami hiperventilasi yang dapat membuat gejala lain dan panic attack itu sendiri menjadi lebih buruk.

Tariklah napas dalam-dalam melalui mulut, kemudian udara akan memenuhi rongga dada serta bagian perut.

Lalu buang napas secara perlahan.

Cobalah untuk tarik napas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat hitungan.

2. Ketahui bahwa sedang mengalami panic attack

Dengan mengetahui bahwa seseorang mengalami panic attack seperti terkena serangan jantung, seseorang tersebut kemudian mengingatkan diri sendiri bahwa yang dirasakan hanya sementara.

Panic attack akan segera berlalu dan keadaan menjadi lebih baik.

Buang jauh-jauh ketakutan atau pikiran jika akan sekarat atau terjadi hal buruk lainnya.

Hal ini bertujuan agar seseorang tersebut dapat fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala.

3. Pejamkan mata

Panic attack yang terjadi akan membuat seseorang menjadi kewalahan.

Lingkungan dengan banyak rangsangan akan memicu terjadinya panic attack.

Untuk mengurangi gejala, pejamkan mata saat mengalami panic attack.

Langkah ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuat seseorang untuk lebih fokus pada pernapasannya.

4. Fokus pada perhatian terhadap diri sendiri

Perhatian di dalam diri seseorang secara penuh dapat membantu seseorang untuk benar-benar tersadar dengan keadaan sekitarnya.

Biasanya, seseorang yang mengalami panic attack akan menjadi kurang mengendalikan diri.

Fokus pada diri sendiri, misalkan dengan memegang suatu benda.

Hal ini dapat membantu seseorang untuk fokus tersadar pada diri sendiri.

5. Temukan objek fokus

Beberapa orang merasa terbantu untuk menemukan satu objek sebagai pusat perhatiannya selama mengalami panic attack.

Pilih satu objek yang terlihat jelas dengan sadar dan catat hal-hal yang berkaitan dengan benda tersebut.

Misalkan memperhatikan pergerakan jarum jam dan posisi jam yang sedikit miring.

Seseorang dapat menggambar pola, bentuk, warna, dan ukuran jam tersebut.

Pusatkan fokus pada benda tersebut dan gejala panic attack kemungkinan akan mereda.

6. Gunakan teknik relaksasi otot

Sama seperti dengan menarik napas dalam-dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan panic attack.

Hal ini dikarenakan teknik relaksasi otot dapat mengendalikan respons tubuh seseorang lebih banyak.

Rilekskan otot dimulai dengan hal sederhana, misalkan pada otot jari dan gerakkan tubuh ke atas.

Teknik relaksasi otot yang telah dilakukan sebelumnya dirasa lebih efektif.

7. Membayangkan tempat bahagia

Bagi seseorang yang mengalami panic attack, coba bayangkan sebuah tempat yang indah dan menyenangkan.

Tempat yang dibayangkan tersebut harus tenang dan santai.

Fokuslah pada setiap detail di tempat itu.

8. Lakukan olahraga ringan

Endorfin menjaga agar darah tetap terpompa dengan stabil saat itu.

Hal ini dapat meningkatkan suasana hati seseorang.

Apabila sedang stres, lakukan olahraga ringan.

Misalkan dengan berjalan kaki.

Namun, olahraga tidak dilakukan bagi seseorang yang mengalami hiperventilasi atau kesulitan bernapas.

Lakukan sesuatu untuk mengatur napas terlebih dulu.

9. Menggunakan lavender

Lavender diketahui dapat menenangkan dan menghilangkan stres.

Hal ini dapat membantu tubuh seseorang yang mengalami panic attack menjadi rileks.

Apabila seseornag mengetahui bahwa dirinya rentan untuk mengalami panic attack, siapkan minyak esensial lavender.

Kemudian oleskan minyak tersebut pada lengan dan hirup aromanya.

Minum teh lavender atau chamomile juga dapat membuat seseorang menjadi tenang dan santai.

Namun, lavender tidak boleh dikombinasikan dengan benzodiazepin.

hal ini dikarenakan efek kombinasi dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan.

10. Mengulangi kata-kata sugesti

Mengulangi kata-kata sugesti dapat membuat tubuh menjadi rileks.

Hal ini dapat membuat seseorang fokus untuk memahami suatu hal selama panik.

Misalkan dengan mengulangi kata-kata 'ini akan segera berlalu'.

Cobalah untuk mengulangi kata-kata tersebut beberapa kali hingga perasaan panik mulai mereda.

11. Minum benzodiazepin

Minum benzodiazepin setelah mengalami panic attack dapat mengobati rasa panik pada seseorang.

Obat lain kemungkinan juga dapat membantu mengobati, tetapi dalam beberapa kasus, obat lain tidak memberikan perubahan pada tubuh.

Obat ini diresepkan oleh dokter.

(JATENGKOTA/Katarina Retri)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS