Apa Itu Weight Training? Ini Cara Melakukan Weight Training dengan Benar dan Manfaatnya | Hadapi Puncak Varian Omicron, Pemerintah Perketat Mobilisasi Masuk-Keluar Jakarta | Forkopimda Karanganyar Tinjau Gereja Jelang Perayaan Misa Natal | Pilwakot Semarang 2020: Pilus Sebut Beberapa Parpol Siap Dukung Petahana | Video Pantauan Daerah Rawan Banjir di Pekalongan | Terpecahkan! Penemuan Mayat Bayi Tanpa Kepala di Tegal: Hasil Aborsi, Pelaku Malu dan Tertekan | Sragen Kini Punya Gedung Pusat Layanan Haji dan Umrah Terpadu | Update Covid-19 Global 6 Januari 2022: Total Infeksi Capai 298,2 Juta, Kasus Aktif 35,9 Juta | PSIS Semarang vs Persija Jakarta: Litbang Jakmania Bilang Angelo Alessio Masih Coba-coba Pemain | Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Bandar Lampung, Rabu 5 Mei 2021, Beserta Bacaan Niat Puasa | Buat Inventaris Harta Anak dan Menantu, Mertua Vanessa Angel Pastikan Semuanya untuk Gala Sky | Patrick Mota Jalani Latihan Terakhir Bersama PSIS, Ini Tujuan Selanjutnya | Buruh Boleh Demo, Kenapa Reuni 212 Gak Boleh? | Dana Desa di Pati Tahun Ini Rp 427,09 Miliar, 230 Desa Sudah Mengalami Penurunan | Ganna Tusuk Leher Tetangga Gara-gara Tak Diberi Uang untuk Mabuk | Mahasiswa Fakultas Psikologi UMP Purwokerto Kunjungi RSJ Prof Dr Soerojo Magelang | Jadwal dan Hasil Drawing Piala AFF U23, Timnas Indonesia Satu Grup Bersama Malaysia | PKS: Kader PAN dan Gerindra Tak Satu Suara Dukung Penuh Gibran-Teguh | Uji Coba PPKM Level 1 di Kota Blitar, Aktivitas Masyarakat Mendekati Normal | Teh Organik KUB Sekar Langit Laku Hingga Negara Kincir Angin | Kunci Jawaban Tema 4 Kelas 5 SD Halaman 87 88 89 90 91 92, Buku Tematik Pembelajaran 6 Subtema 2 | Link Live Streaming Indonesia Vs Malaysia TVRI dan Mola TV, H2H, Klasemen dan Susunan Pemain Timnas | Chord Kunci Gitar Try Pink | Profil dan Biodata Rendi Jhon Pemeran Ricky Ikatan Cinta, Langganan Juara Kompetisi Model | Alasan Repsol Honda Pilih Alex Marquez karena Prestasi Juara Dunia, Bukan Nama Besar Sang Kakak | Hasil Rekapitulasi Pilkades Serentak Gelombang III Karanganyar 7 Desa | Cara Membedakan Nyeri Dada karena Serangan Jantung dan Heartburn - Maag | 969 Personel Gabungan Akan Amankan Pilkades Serentak di Tegal hingga 4 Hari ke Depan | FOKUS : Nalarku Rak Nyandak | Sedikit Pergerakan dari Cristiano Ronaldo, Saham Coca Cola Anjlok hingga Rp 57 Triliun | Lirik Lagu dan Chord Kunci Gitar Lintang Sewengi Ndarboy Genk | Inilah Sosok Arhan Pemain Timnas U-19 Indonesia Lahir dari Ibu Penjual Sayur Keliling di Blora | Ferdian Paleka Dibully Tahanan Lain, Netizen Kasihan Tapi Boong | 5 Instansi Terfavorit Pelamar CPNS 2019 dan Formasi Paling Diminati | Adik Paula Verhoeven Masih Jalani Isoman Covid-19, Suami Chelzea Ditegur Warga karena Ini | ATURAN Naik KRL Saat PPKM Darurat: Wajib Pakai Masker Ganda, Jam Operasional, Pengguna KRL Dibatasi | Innalillahi Wa Innailaihi Rojiun! Lagi Satu Orang PDP Asal Kabupaten Tegal Meninggal Dunia | Bupati Haryanto Akan Kembangkan Olahraga Berkuda di Kabupaten Pati | Siap-siap Pembelajaran Tatap Muka, Relawan Karanganyar Bantu Disinfektan dan Sabun Cair ke Sekolah | Bisa Ditiru Kampus di Jateng, UAD Yogyakarta Kian Eksis di Pandemi dengan Lokalisir Bidang Unggulan | Bupati Batang Janjikan Rp 2 Juta, Syaratnya Jika Peserta Lomba Khalifah Bisa Lakukan Ini | Orangtua Harus Senang, 7 Weton Anak Ini Bawa Rezeki Besar | 3 Shio Dikenal Bangun Paling Pagi, Pantas Rezekinya Banyak | Video Banjir, Bupati Asip Pastikan Pelayanan RSUD Kraton Pekalongan Normal | Gadis Cilik Tewas Kena Peluru Nyasar di Chicago, Polisi Buru Pelaku | Ganjar Siapkan Pergub Penegakan Hukum untuk Pelanggaran Protokol Kesehatan | Suyono Penjual Madu yang Ditangkap Densus 88 di Cilacap, Tetangga Ungkap Kesehariannya | Astra Motor Jateng Service 5,6 Juta Motor Selama 2019 | Buaya Raksasa 15 Meter Terdeteksi di Nunukan, Robby Kaget saat Gambar Diperbesar | Usai Umumkan Skuat Euro 2020 Der Oranje Belanda Gerak Cepat Kumpulkan Pemain | Viral Video Dinosaurus di Magetan, Pengelola Mojosemi Forest Park Ungkap Pembuatnya | Banyak Dijual dengan Harga Rp 2 Juta Perkilogram, Kayu Bajakah Dikhawatirkan Punah | Gembong Paranormal Ditemukan Meninggal di Rumahnya, Tamu yang Datang Cium Bau Busuk Menyengat | Cara Menjaga Kesehatan saat Musim Hujan agar Tidak Mudah Terserang Penyakit, Terlebih saat Pandemi | Heboh Pohon Rambutan Menangis di Pekalongan, Polisi Bertindak hingga Gandeng Banser dan Anshor | Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Surabaya, Sabtu 24 April 2021 Disertai Bacaan Niat dan Buka Puasa | Arti Mimpi Jika Pasangan, Orang Tua, Hingga Diri Sendiri Meninggal Dunia, Ini Kata Psikolog | Simak Rincian Besaran UMP 2022 di 15 Provinsi Indonesia, Rata-rata Naik 1,09 Persen | Bacaan Surat Al-Baqarah Ayat 251-261, Lengkap dengan Tulisan Arab, Latin, dan Terjemahan | Unissula Semarang Perkuat Ekonomi Syariah Pesantren | Indosat Ooredoo Uji Coba Jaringan 5G Melalui 3D-AR | Hasil Babak I Persikabo Vs PSIS Semarang BRI Liga 1 2021 0-2, Bruno Silva dan Costa Cetak Gol | Kunci Jawaban Tema 5 Kelas 2 SD Halaman 194 195 196 197 198 200 Subtema 4 Pembelajaran 4 | Hasil Lengkap Kualifikasi Euro 2020: Spanyol Pesta Gol, Tiga Negara Ikut Lolos ke Putaran Final | AirNav Solo Lihat 5 Balon Udara di Atas Bandara Adi Soemarmo pada Hari Lebaran | Update Virus Corona Kota Semarang Sabtu 21 Agustus 2021, Tembalang Tertinggi Candisari Terendah | Video Kopi Santen Khas Blora Enak Nikmat Rp 5 Ribu-Rp 7 Ribu | Vaksinasi Gotong Royong Dimulai, Jokowi Berharap Bisa Pulihkan Ekonomi dan Percepat Target Vaksinasi | Sebar Hoaks Soal Covid-19, Dokter Lois Owien Harus Bertanggung Jawab Secara Akademis dan Hukum | Dituding Lakukan Penodaan Agama, Sukmawati Soekarnoputri Dilaporkan Polisi | Guru SD Kirim Video Mesum Ke Grup WhatsApp Siswa Kelas III, Mengaku Salah Pencet | Video Kedatangan Jenazah Korban Kecelakaan Tol Cipali Terlambat | Positif dan Negatif Anak Diasuh Nenek-Kakek | Sosok Adika Bakrie, Presdir Baru Anak Usaha Grup Bakrie, Sepupu Ardie dan Nia Ramadhani | Satu Anggota Polres Kebumen Dapat Penghargaan Kenaikan Pangkat dari Kapolri | Sinopsis Fantastic Four Rise of the Silver Surfer Big Movies GTV Malam Ini, Tayang Jam 22.00 WIB | FAKTA Kasus Ustaz di Bandung Rudapaksa 12 Santri hingga Lahir 8 Bayi, Korban Termuda Usia 13 Tahun | Resmi Cerai, Eryck Amaral Tulis Pesan untuk Anaknya, Begini Tanggapan dari Aura Kasih | Simon Dipecat, Ini Sosok yang Akan Dampingi Timnas Indonesia Vs Malaysia di Kualifikasi Piala Dunia | Sinopsis The Mummy Tomb Of The Dragon Emperor Big Movies GTV Jam 21.00 WIB Kekuasaan Kaisar Kejam | Liga 2: Mewahnya Skuad Persis Solo, Eks Persija Heri Susanto & Sandi Sute Resmi Diperkenalkan | Syarat Perjalanan Terbaru Transportasi Udara, Laut, Darat, serta Kereta Api | Rocky Gerung Minta Para Menteri Pentas Ludruk Pakai Jaket Oranye di Gedung KPK, Ini Alasannya | Sekda : Semua Harus Bersinergi Berikan Rasa Aman dan Nyaman saat Natal di Kendal | RSUD KRMT Wongsonegoro Semarang Vaksinasi 1.800 Nakes Tahap 3 Pakai Vaksin Moderna | Waspada Hujan Disertai Petir di Kota dan Kabupaten Tegal Sore Nanti, Ini Prakiraan Cuaca BMKG | Ria Ricis Belikan Papanya Jeep Rubicon, Akan Dibawa ke Brebes dan Semarang | Tanggapi Gosip Soal Umi Pipik, Abidzar Putra Uje Tak Setuju Ibunya Nikah Lagi | Crystal Palace Ajukan Tawaran ke Manchester United untuk Selamatkan Van de Beek | Anak Vanessa Angel Sudah Masuk KK Faisal, Doddy Sudrajat Nilai Keluarga Bibi Tak Sesuai Aturan | Teror Semut Misterius Hantui Permukiman Warga Pageraji Banyumas | Disperkim Kota Semarang Pangkas Pohon Peneduh Jelang Musim Hujan | Lihat istri Temannya Tidur Bikin Tukang Ojek Ini Khilaf, Pertemanan pun Berantakan | Diduga Terlibat Politik Praktis, PBNU Panggil Ketua PCNU Banyuwangi dan Sidoarjo | Gol Perdana Debut Zlatan Ibrahimovic AC Milan Jadikan Ibra Pencetak Gol Tertua ke-5 | Roy Kiyoshi Datangi Kantor Polisi, Laporkan Pemilik Akun Hikmah Kehidupan | Didi Riyadi Tak Menyangka Surat Terbukanya untuk Joko Widodo Menuai Pro dan Kontra di Masyarakat | Kunci Jawaban Kelas 6 Halaman 27 28 29 30 31 32 Buku Tematik Tema 9 Masyarakat Modern | Presiden PKS Segera Temui Tommy Soeharto, Minimal Gandeng Tiga Partai Sebagai Pihak Oposisi | Video Warga Semarang Jalan Kaki ke Mabes Polri Kecewa Penanganan Anaknya |

Anda sedang membaca Apa Itu Weight Training? Ini Cara Melakukan Weight Training dengan Benar dan Manfaatnya - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Apa Itu Weight Training? Ini Cara Melakukan Weight Training dengan Benar dan Manfaatnya


Oleh : JATENGKOTA | on Rabu, 12 Januari 2022 18:11 WIB
Apa Itu Weight Training? Ini Cara Melakukan Weight Training dengan Benar dan Manfaatnya

JATENGKOTA - Simak penjelasan mengenai weight training lengkap dengan cara melakukannya dengan benar.

Weight training atau latihan beban merupakan jenis latihan kekuatan yang umum untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot.

Weight training ini dapat dilakukan dengan menciptakan tekanan pada otot menggunakan beban (misalnya dumbel, barbel, kettlebell) atau mesin beban.

Mengutip mayoclinic.org, Anda tidak perlu menjadi binaragawan atau atlet profesional untuk mendapatkan manfaat dari weight training.

Jika dilakukan secara benar, weight training dapat membantu Anda menghilangkan lemak, meningkatkan kekuatan, dan tonus otot, serta meningkatkan kepadatan tulang.

Namun, jika dilakukan secara tidak benar, weight training tidak akan memberi Anda manfaat yang baik, bahkan dapat menyebabkan cedera.

Lantas, bagaimana cara melakukan weight training dengan benar?

Cara Melakukan Weight Training Secara Benar

Masih dikutip dari mayoclinic.org, berikut langkah-langkah yang harus dilakukan saat weight training:

1. Angkat beban yang sesuai

Mulailah mengangkat beban yang menurut Anda nyaman sebanyak 12 hingga 15 kali.

Bagi kebanyakan orang, satu set 12 hingga 15 pengulangan dengan beban yang melelahkan otot, dapat membangun kekuatan secara efisien dan bisa seefektif tiga set latihan yang sama.

Secara bertahap, Anda bisa menambah tingkatkan beratnya.

2. Lakukan gerakan dengan benar

Belajarlah untuk melakukan setiap latihan dengan benar.

Saat mengangkat beban, lakukan gerakan penuh pada persendian Anda.

Semakin baik gerakan Anda, maka semakin baik hasil Anda, dan semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri.

Jika Anda tidak dapat mempertahankan gerakan yang baik, kurangi bobot atau jumlah pengulangan.

Jika Anda tidak yakin dengan gerakan tertentu yang Anda lakukan, mintalah bantuan pelatih pribadi atau spesialis kebugaran lainnya.

3. Sesuaikan ritme pernapasan

Anda mungkin merasa kesulitan untuk menahan napas saat mengangkat beban.

Sebaiknya, jangan menahan napas.

Lebih baik embuskan napas saat Anda mengangkat beban dan tarik napas saat Anda menurunkan beban.

4. Mencari keseimbangan

Latih semua otot utama Anda termasuk perut, pinggul, kaki, dada, punggung, bahu, dan lengan.

Perkuat otot lawan secara seimbang, seperti bagian depan dan belakang lengan.

5. Tambahkan latihan kekuatan dalam rutinitas kebugaran

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan dari semua kelompok otot utama ke dalam rutinitas kebugaran setidaknya dua kali seminggu.

6. Istirahat

Hindari latihan otot yang sama selama dua hari berturut-turut.

Anda dapat melatih semua kelompok otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu.

Selain itu, Anda bisa merencanakan sesi harian untuk kelompok otot tertentu.

Misalnya, melatih lengan dan bahu pada hari Senin, latihan kaki pada hari Selasa, dan seterusnya.

Manfaat Weight Training

Berikut ini manfaat weight training, dikutip dari healthline.com:

1. Membangun dan memelihara otot sangat diperlukan, terutama seiring bertambahnya usia

Menurut American Council on Exercise, kebanyakan orang dewasa kehilangan hampir setengah pon otot per tahun mulai sekitar usia 30 tahun.

Hal tersebut disebabkan oleh sebagian besar dari mereka tidak seaktif ketika mereka masih muda.

2. Membangun otot yang lebih kuat

Menurut Mayo Clinic, weight training tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi dapat juga menghentikan pengeroposan tulang dan bahkan dapat membangun tulang baru.

Hal ini dapat mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis.

Selain itu, ini juga meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan tingkat energi.

3. Dapat mendukung manfaat kesehatan secara keseluruhan

(JATENGKOTA/Latifah)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

    COMMENTS