Mau Diet Sehat dan Aman? Yuk Ikuti Tips Ahli Gizi UGM | Sosok Nursholeh di Mata Wali Kota Tegal Dedy Yon: Almarhum adalah Guru Sabar | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini Rabu 25 Desember 2019, Gemini Tak Harus Jadi Seperti yang Dia Mau | Video 29 Warga Desa Gantungan Kab Tegal Terpapar Covid-19 | Enam Fakta WHO tentang Varian Omicron yang Diwaspadai Dunia | Penyakit Busuk Batang Turunkan Produktivitas Kentang Dieng | Heboh Krisdayanti Rajin Suntik DNA Ikan Salmon, Blak-blakan Biaya yang Dikeluarkan: Terjangkau. . | Bobby Nasution Menyegel 3 Tempat Hiburan Malam yang Kedapatan Langgar PPKM | Harga Emas Antam Menyusut di Akhir Pekan 9 Januari 2022, Ini Pergerakannya | Pesonna Hotel Semarang Berbagi kepada 2 Panti Asuhan di Semarang | Penanganan Covid-19 di Jateng Bagus, Tinggal 1 Wilayah yang Masih Level 4, Ganjar: Jangan Lengah! | Cara Mengubah Data Sertifikat Vaksin Covid-19 yang Salah, Berikut Panduannya | Sudah 4 Kader Partai Golkar Deklarasi Maji sebagai Calon Ketua Umum | Wanawisata Baturraden dan Telaga Sunyi Siap Dibuka Pekan Depan | Beralasan Kunci Motor yang Dipinjam Hilang, NH Gunakan Kunci Itu untuk Curi Motor | Roberto Martinez Calon Pengganti Rafa Benitez di Everton, Punya Reputasi Menarik di Timnas Belgia | Nahkoda Perahu Maut Kedungombo Bisa Bebas Kalau Bayar Uang Tali Asih Rp 27 Juta | Sidak ke PT Kimia Farma di Bandung, Dasco Bawa Kabar Baik untuk Rakyat Indonesia | Wakil Menteri Desa Berharap Banyumas Lakukan Digitalisasi Pedesaan | Gunung Merapi Erupsi Lagi Tadi Malam Pukul 00.15 WIB, Sudah 5 Kali Dalam 3 Hari Ini | Promo Superindo Terbaru, Diskon Hingga 40 Persen di Hari Kerja, Simak Daftar Lengkapnya | Jadwal Pelayanan Donor Darah PMI Kota Semarang Rabu November 2020 Buka di Tiga Lokasi | Sedang Berlangsung, Jadwal dan Live Streaming Final China Open 2019, Minions Jumpa Ganda Jepang | Jokowi & KH Maruf Amin Hadiri Pembukaan Muktamar NU di Lampung | Sinopsis Hercai Episode 36 Drama Turki Tayang di NET Pukul 18.30 WIB | Pemuda Asal Wonosobo Ini Diamankan Tim Sparta karena Mengemudi dengan Mabuk di Solo | BKPSDM Karanganyar Usulkan 600-an Formasi PPPK Tahun Ini | Penerbangan Perdana Citilink di Bandara Ngloram Blora, Bupati: 26 November Ini, Pasti  | Gula Pasir di Kendal Mulai Langka, Harganya pun Meroket | Sambangi Bukit Mongkrang Karanganyar, Ganjar Ajak Seluruh Elemen Masyarakat Untuk Menanam Pohon | Ratusan Rumah di 2 Kecamatan Wilayah Blora Terendam Banjir Luapan Sungai | Perpaduan Hi-tech dan Low-tech dalam Pembelajaran SV UNS Solo | Bocah SD Dicabuli 3 Tukang Ojek, Keluarga Curiga Korban Tiba-Tiba Murung Tak Banyak Bicara | Lulur Cokelat Buatan Sendiri Untuk Kulit Wajah Glowing Cerah Alami | Detik-detik Anggota TNI Selamatkan Gadis SMA Coba Bunuh Diri Lompat dari Jembatan, Tangkapannya Pas | Terjebak di Bali karena Pandemi, Gadis Kirgizstan Ini Malah Kecantol Pria Indonesia | Airlangga: PPKM Luar Jawa-Bali Statusnya Tak Ada Perubahan, 160 Kab/Kota Level 3 | Inisiasi Program Sosial di Tengah Pandemi, 10 Komunitas Lolos Babak Final SGCC 2021 | Kunci Jawaban Buku Tematik Tema 7 Kelas 1 SD Halaman 50 52 53 Pembelajaran 1 Subtema 2 | Chord Kunci Gitar Banyak Nyamuk Enno Lerian | Coutinho Ogah Kembali ke Liverpool, Tapi Dibuang Barcelona, Tidak Dipermanenkan Bayern Muenchen | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini Jumat 22 Oktober 2021, Cancer Mulailah Menerima | BMKG Mutakhirkan Gempabumi Nias Barat Menjadi M 6,7 dan Ada Aftershock M 5,2 | Hari Pertama Aturan Larangan Mudik, Polisi Telah Putar Balik 1.456 Kendaraan | Pemkab Pekalongan Akan Revitalisasi Sungai | Fakta Baru Eks Kapolsek di Rembang Tabrak Rumah Tewaskan 2 Orang: Dipecat, Halusinasi, dan Mabuk | UMP Purwokerto Gelar Webinar Radiologi bersama Pengurus Pusat Perhimpunan Radiografer Indonesia | Mainan Lego Keluar dari Hidung Bocah Ini Setelah Dua Tahun | UMP Puwokerto Beri Bantuan Hari Tua dan Tali Asih kepada Pegawai yang Telah Pensiun | 118 Siswa SMAN 1 Weleri Kendal Keracunan saat Berkemah di Sekolahnya | Pengamat Wanti-wanti Ganjar soal Ajakan Golkar di Pilpres 2024: Dihitung Untung dan Ruginya | Pengprov Taekwondo Jateng Dukung Penuh Bona Ventura Maju dalam Pencalonan Ketua KONI Jateng | .Akseleran Catatkan Pertumbuhan Penyaluran Pinjaman Usaha 12,6 Persen | Presiden Jokowi Beri Waktu 2 Minggu untuk Jatim Turunkan Angka Positif Corona | Kisah Viral di Medsos Karim Bocah SD yang Berangkat Sendiri ke Sekolah Naik KRL Tak Bersepatu | Chord Kunci Gitar dan Lirik Cinta Tak Pernah Singgah Hijau Daun | Cobaan Terpa Nunung Srimulat: Jalani Rehabilitasi Narkoba Hingga Dapat Kabar Sang Bunda Sakit Kanker | 265 Pejabat Eselon di Sragen Dilantik, Promosi dan Mutasi Jabatan | Update Corona Wonosobo Hari Ini Sabtu 11 Desember 2021: 14,648 Positif Covid, Jateng 486.531 | Peruntungan Shio Hari Ini Kamis 30 Desember 2021 | Ini Strategi Widyantoro Siapkan Kemampuan Pemain Persijap Jepara Jelang Kompetisi Liga 2 Bergulir | Dampak Musim Hujan UMKM di Kampung Jawi Semarang Sepi Pengunjung | Purnomo Buka-bukaan Tolak Jabatan Alternatif yang Disodorkan Presiden Jokowi Jelang Rekom PDIP | Tempat Karaoke di Kudus Disebut Milik Aparat, Kasatpol PP: Kita Tidak Tahu Kebenarannya | Resep Sambal Kacang Bumbu Sate Ayam Sederhana | Jadwal Bioskop Kota Semarang Senin 24 Januari 2022, Ada Film Horor Teluh | Alasan Petugas Lapas Bantu Terpidana Mati Cai Chang Pan Kabur dari Penjara, Sempat Temui istri | Hasil Hylo Open 2021: Hanya 28 Menit, Marcus/Kevin Raih Tiket Perempat Final | Kades Jleper Demak yang Angkat Anaknya Jadi Sekretaris Desa, Hakim PTUN Semarang Batalkan SK-nya | Update Piala Sudirman 2021, Selain Indonesia Berikut Daftar Negara yang Lolos ke Perempat Final | Ikut Berdoa di Tahun Baru, 12 Orang Tewas Terinjak saat Berdesakan di Kuil India  | Sekretaris Pers Gedung Putih Jen Psaki Terpapar Covid-19 | SYARAT dan Aturan Perjalanan Udara Terbaru, Boleh Pakai Hasil Negatif Tes Antigen | Ada 200 Orang Digigit Ular Pertahun, 25 Korban Meninggal, Mayoritas Pemeliharanya | Unik, Ada Penyemprotan Disinfektan Drive Thru di Depan Alun-alun Purwokerto Sterilkan Pengguna Jalan | Kata Ketua RT Soal Wanita yang Tewas Tanpa Busana di Kamar Hotel Menteng Pekalongan | Chord Kunci Gitar Bau Mulut Endank Soekamti | Ekspresi Pemutilasi di Banyumas yang Dituntut Hukuman Mati Berubah, Seorang Wanita Tertunduk Sedih | Video Detik-detik Pembongkaran Makam Lina Mantan Istri Sule, Rizky Febian dan Teddy Hadir | Chord Gitar dan Lirik Lagu Tulus Radja, Tuluskah Hatimu Mencintai Aku | Nonton TV Online Ini Link Live Streaming Indonesia Masters 2021, Jojo dan The Daddies Main | Sudah Buka Baju, Perampok Gagal Rudapaksa Korban yang Terikat Tak Berdaya gara-gara Ini | Hasil Babak I AC Milan Vs Lazio, Rafael Leao Bikin Gol Kessie Gagal Penalti | Akmal Marhali: AHHA PS Pati Tidak Bersalah terkait Penurunan I Gede Sukadana, Justru yang Salah PSSI | Messi Cerai dengan Barcelona, 2 Pemain Ini Bisa Jadi Pewaris Jersey Nomor 10 | Egy Maulana Vikri tak Diperjanjang Lechia Gdansk, Follower Instagram Lechia Gdansk Turun Dratis | Rahasia Tubuh Langsing Tamara Bleszynski | RAMALAN ZODIAK Kamis 22 April 2021: Taurus Mulai Boros & Scorpio Hati-hati dalam Mengambil Keputusan | Kecelakaan Maut di Karanganyar, Warga Sangkrah Solo Meninggal Seketika Tertabrak Panther | Peringatan Dini BMKG Rabu 26 Januari 2022: 22 Wilayah Berpotensi Dilanda Hujan Lebat | Sopir Truk Kontainer Belum Ditetapkan Jadi Tersangka, Dugaan Awal Karena Rem Blong | Rumah di Ngaliyan Semarang Disatroni Maling, Ngakunya Penjual Obat Abate, Korban: Saya Sudah Ikhlas | Organisasi Istri Pekerja Pertamina Cilacap Salurkan Paket Sembako untuk Umat Hindu | Sidak Karaoke di Kudus, Bupati Hartopo Temukan Pintu Samping Buat Keluar Masuk Pengunjung | Chord Kunci Gitar Tak Kan Berpisah Ndarboy Genk | Sebelum Kena OTT, Bupati Langkat Pernah Ungkap soal Kerangkeng di Rumahnya, Ini Pengakuannya | Profil Jenderal Min Aung Hlaing, Pemimpin Junta Myanmar yang Hadir di KTT ASEAN | POPULER Seleb: Rizky Billar Ngaku Jadi Kandidat Aldebaran | Umi Pipik Ungkap Uje Poligami | Di Balik Pemberhentian GKR Hemas oleh BK DPD | Memanfaatkan Snowball Throwing pada Pembelajaran PAI di SMK | Update Virus Corona Kota Semarang Kamis 23 September 2021, Banyumanik Tertinggi Mijen Nol Kasus |

Anda sedang membaca Mau Diet Sehat dan Aman? Yuk Ikuti Tips Ahli Gizi UGM - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Mau Diet Sehat dan Aman? Yuk Ikuti Tips Ahli Gizi UGM


Oleh : JATENGKOTA | on Rabu, 12 Januari 2022 13:26 WIB
Mau Diet Sehat dan Aman? Yuk Ikuti Tips Ahli Gizi UGM

Laporan Wartawan JATENGKOTA, Rina Ayu

JATENGKOTA, JAKARTA -- Saat ini, ada beragam jenis diet yang ditawarkan seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.

Tertarik diet aman dan sehat untuk menurunkan berat badan?

Simak penjelasan Ahli Gizi dari UGM, Rahadyana Muslichah, S.Gz., M.Sc ini.

Jangan Asal Tiru Diet

Ia mengatakan, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.

Diet yang berhasil dilakukan pada satu orang, lantas bisa diterapkan pada individu lainnya karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.

“Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain," ujarnya seperti dikutio dari laman UGM.ac.id

Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien.

Harus Didampingi Profesional

Dosen Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM ini menjelaskan program diet direkomendasikan dibuat khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.

Program disusun aman dilakukan atau tidak sampai mengganggu fungsi tubuh serta tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal.

“Kondisi setiap orang itu berbeda-beda, ada kondisi kesehatan yang menyertai di setiap orang. Bisa jadi misal diet A itu cocok untuk seseorang, tetapi tidak cocok atau tidak aman untuk tubuh orang lain,” imbuhnya.

Oleh sebab itu, ia merekomendasikan dalam penentuan program diet dilakukan melalui konsultasi dengan profesional.

Jika diet bukan hanya sekedar menurunkan berat badan hingga posisi ideal. Namun, diet juga harus memperhatikan komposisi tubuh seperti persentase lemak maupun otot.

Karenanya melalui konsultasi ke profesional program diet akan disusun setelah melalui rangkaian asesmen secara komprehensif.

Beberapa diantaranya seperti mencari akar persoalan penyebab berat badan berlebih dari pola/kebiasaan makan dan pola aktivitas sehari-hari.

Dari hasil asesmen yang dilakukan, nantinya profesional akan membantu dalam menyusun program diet yang sesuai dengan kondisi tubuh. Menu diet yang disusun pun disesuaikan dengan kemampuan individu. Misal anggaran terbatas maka akan diberikan contoh bahan makan yang terjangkau. Sementara program yang disusun bersifat jangka panjang seperti memperbaiki pola makan untuk mengurangi asupan energi secara bertahap.

“Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 Kg per minggu,” ungkapnya.

Atur Pola Makan

Rahadyana Muslichah menekankan, program diet terbaik yang bisa dijalankan secara konsisten. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengombinasikan diet dan olahraga.

Untuk diet dilakukan dengan menerapkan pengurangan asupan kalori setelah menghitung kebutuhan harian tubuh.

Lalu, mengatur porsi makan mengikuti panduan gizi seimbang.

“Diet itu bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Sebab, semua jenis zat gizi tetap diperlukan tubuh, hanya saja porsi makannya diatur sesuai prinsip gizi seimbang,” katanya.

Pilih protein rendah lemak misalnya, ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Selain itu, variasikan pemenuhan kebutuhan karbohidrat. Misalnya tidak hanya dengan nasi putih saja, tetapi divariasikan dengan bahan pangan lain seperti singkong, ubi, atau beras merah yang mengandung serat. Tak lupa perbanyak konsumsi sayur dan buah.

Pilih Camilan Sehat

Pilihlah camilan sehat untuk diet yakni dengan kandungan rendah kalori, seperti buah buahan yang bisa diolah dalam bentuk jus ataupun buah potong.

Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak agar berat badan tidak melonjak.

Rekomendasi Kemenkes asupan porsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari,dan lemak 5 sendok makan per hari.

Kombinasikan Diet dengan Olahraga

“Diet juga perlu dibarengi dengan aktivitas fisik/olahraga karena akan lebih cepat untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Olahraga yang direkomendasikan adalah 150 menit dalam 1 minggu,” terangnya.

Olahraga yang dapat dilakukan antara lain aerobik seperti jogging atau bersepeda. Lalu dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti sit up, push up, ataupun plank.

“Kunci diet sebenarnya dengan berusaha menargetkan perubahan pola hidup termasuk pola makan dan olahraga. Hal ini memang membutuhan waktu tidak bisa dilakukan secara instan dan harapannya ini bisa dipraktikan terus meski berat badan sudah turun,” paparnya.

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

    COMMENTS