10 Tips Mengatasi Insomnia: Batasi Tidur Siang Hingga Berolahraga Secara Teratur | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini Cilacap Ramadan Hari ke-5, Selasa 28 April 2020 | Guyur Pemain Timnas U16 Indonesia Bonus Rp 750 Juta, Iwan Bule: Sesuai Janji Saya Saat Makan Siang | Penerima BLT BBM Bertambah di Karanganyar, Luluk Maulidia: Ada Tambahan 5.704 KPM | Deretan Zodiak Paling Romantis, Bikin Pasangan Makin Jatuh Cinta | Jadwal Liga 2 Hari Ini: Beda Misi PSMS & Semen Padang, Peluang Kudeta Sriwijaya FC, Live OChannel | Balas Dendam Sempurna ala Chelsea Bikin Nasib Leicester City Makin Suram | VIRAL Cerita Wanita Ujian Tesis Bareng Ibu Angkatnya, Ketemu Dosen hingga Revisian Selalu Bersama | Siasat Cepat Leo Legend Siap Revans hadapi Kuda Sakti di Final Rambo 4294-Kuda Sakti Cup 2021 | Promo Terbaru Superindo Hari Ini Jumat 23 September 2022 Udang Tepung Diskon 25 Persen | Detik-detik Bus Sudiro Tungga Jaya Terbakar di Tol Ungaran, 34 Penumpang Adu Cepat dengan Api | Fakta Video Pria Tendang Sesajen di Lokasi Erupsi Semeru, Trending di Twitter, Polisi Buru Pelaku | BBPOM Semarang Bentuk Desk Pendampingan UKM Percepat Izin Edar Produk | Citilink Tegaskan Tetap Layani Penerbangan di Bandara JB Soedirman | Al Sadap Rumah Iqbal Sinopsis Ikatan Cinta RCTI Malam Ini 2 Desember 2021 Pukul 19.30 WIB | Perkuat Internasionalisasi, 59 Mahasiswa Unissula Belajar ke Malaysia | Andre Rosiade Ungkap Waktu Pertemuan Jokowi dan Prabowo | Gibran Gelar Pertemuan Tertutup dengan Tokoh Senior PDIP Solo | AC Milan Tak Perlu Khawatir Lagi Setelah Real Madrid Restui Perpanjangan Peminjaman Brahim Diaz | Wali Kota Semarang Hendi Blusukan ke Pasar Jatingaleh, Ada Apa? | Di Wilayah Suku Uighur, Pemerintah China Juga Mata-matai Turis Asing | Virus Corona Varian Delta Sudah Masuk Semarang? Ini Kata Kepala Dinkes Abdul Hakam | Info Pemeliharaan Jaringan Listrik Sawah Besar PLN ULP Semarang Timur, Rabu 1 Juli 2020 | Update Virus Covid-19 Jawa Tengah Kamis 24 Juni 2021 | Dampak Pandemi Covid-19, Perhatian Masyarakat Terhadap Kesehatan Pribadi Meningkat | Sukini Menangis Anaknya 16 Tahun Seusai Demo Ditahan Polisi Tanpa Surat: Saya Bodoh Gak Tahu Apa-apa | Tumbuhkan Patriotisme Generasi Muda, Pemkab Karanganyar Napak Tilas Kenang Perjuangan Joko Songo | Apa Itu Weight Training? Ini Cara Melakukan Weight Training dengan Benar dan Manfaatnya | Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Ingin Tambah Momongan, Ditanya Cowok atau Cewek Malah Rafathar Cuek | Teror Begal Payudara di Gang Sempit Kota Semarang, Pria Gendut Motor Supra H 5469 AJE | Apa Itu Imunokompromais? Simak Penjelasan dan Rekomendasi Vaksin untuk Penderita | Siaran Langsung Liga 1 2021 Pekan Ini, Live Indosiar, Persib Bandung, PSM Makassar dan PSS Sleman | Lima Liga Top Eropa Kompak Hentikan Sementara Kompetisi Domestik, Dimulai dari Serie A | Riesca Rose Minta Maaf Blok Akun Instagram Nathalie Holscher, Dihujat Warganet Jadi Alasan | Faisal Cabut Gugatan Hak Perwalian dan Pengasuhan Gala Sky di Pengadilan, Ada Apa? | Cristiano Ronaldo Jadi Orang Pertama di Dunia yang Miliki Followers Instagram Capai 300 Juta | Kagum Lihat Suburnya Tanaman Tin di Indonesia, Warga Aljazair Rela Berguru ke Petani Wonosobo | Sabotase Program Nuklir Iran Berhasil Digagalkan, Diduga Dilakukan Hacker Israel | Update Virus Corona Kota Semarang Kamis 12 November 2020, Semarang Barat Tertinggi Tugu Terendah | Video Curhat Tetangga Keraton Agung Sejagat di Purworejo | Berawal 1 Orang Kena DBD & Hasil Rontgen Aneh, Ini Kronologi 300 Calon Perwira Polri Tertular Corona | Resep Tongkol Bumbu Kuning Khas Masakan Padang | VIRAL Berkah Banjir, Pria Asal Bekasi Temukan Ikan Cupang Bernilai Ratusan Ribu di Dalam Rumah | Liga 1 Musim 2022 Resmi Bergulir, Iwan Bule Ceritakan Perjuangan Mengegolkan Kompetisi Ini | SBY Khawatir Pemilu 2024 Tidak Adil, PDIP Ungkit Kecurangan Pemilu 2009 dan Anas Urbaningrum | Gerakan Penyelamatan Desak Suharso Monoarfa Tinjau Ulang Susunan Pengurus PPP 2020-2025 | Curhatan Camat Bantarkawung Brebes Sudah Lelah dan Memohon Pemudik Tak Pulang: Kasihanilah Kami | Rentan Bertemu Banyak Orang, Pekerja di Sekitar Pelabuhan Tanjung Emas Semarang Memperoleh Vaksinasi | Jokowi Akan Lantik Bambang Susantono Jadi Kepala Otorita IKN Nusantara Hari Ini | Komisi E DPRD Jawa Tengah Dorong Guru Berinovasi dalam Pembelajaran di Masa Pandemi | Purnomo Semarang Berupaya Selundupkan Narkoba ke Lapas, Disimpan di Bungkusan Kacang | Pulang Menangis dengan Baju Berantakan, Remaja Disabilitas Diduga Dirudapaksa Driver Ojol | Dapat Telepon dari Istana, Pedagang Sayur Ini Kaget Akan Divaksin Bareng Presiden Jokowi | Cegah Anak Jadi Pelaku atau Korban Kekerasan Seksual! Simak Saran Psikolog Berikut Ini | Alvin Faiz Ungkap Pesan Terakhir Adiknya Ameer Azzikra Sebelum Meninggal Dunia | Awalnya Menantang, Mantan Tentara Angkatan Darat AS Ini Tewas karena Corona | Angin Kencang Porakporandakan Rumah di Dataran Tinggi Dieng | Untuk Nelayan dan Pemancing, Salah Tangkap Ikan Bisa Didenda Rp 250 Juta | Pujian Marco Bizzarri CEO Gucci untuk Kai EXO yang Jadi Brand Ambassador 3 Tahun Berturut-turut | Break Syuting Dampak Corona, Artis Ini Beralih Jadi Tukang Masak di Warung Makan | Pengakuan Oknum Camat di Wonogiri yang Unggah Video Skandal dengan Wanita Bukan Istrinya di WA | Ingat Nenek Sahnun, Pemulung yang Berkurban Sapi? Dapat Hadiah Umrah tapi Reaksinya Tak Terduga | Berita Duka, Phan Soei Hwa (Martha) Meninggal Dunia di Semarang | Pendiri Software Antivirus McAfee Meninggal Gantung Diri di Sel Penjara, Diduga Akibat Depresi | Prakiraan Cuaca Jawa Tengah Sabtu 27 Maret 2021, Potensi BHujan lebat dan Petir di Brebes dan Tegal | Mantan Suami Muncul hingga soal Tudingan Nikah 7 Kali, Marissya Icha Klarifikasi: Hebat Banget Saya | SDN Kleco 1 dan 2 Jadi Tempat Isolasi Terpusat di Kecamatan Laweyan Solo, Akan Dijaga 24 Jam  | VIRAL Pengantin Gelar Ijab Qabul di Dalam Bak Truk, Ternyata Ada Pesan Moral di Baliknya | Pemkab Kendal Pastikan Stok Oksigen Aman | Sinopsis Film Kidnap, Perjuangan Seorang Ibu Melawan Penculik Anaknya, Tayang Malam Ini di Trans TV | Kunci Jawaban Tema 5 Kelas 5 SD Halaman 57 dan 58 Subtema 2 Pembelajaran 1 Rantai Makanan | Sambut HUT Ke-67, Korlantas Polri Bagikan Ribuan Paket Sembako kepada Masyarakat | Not Angka Pianika Darkside Alan Walker dengan Liriknya | Ini Link Live Streaming Portugal Vs Andorra di Mola TV, Gawang Tim Tamu Sasaran Empuk Ronaldo | Ronaldo Kembali Jadi Juru Selamat Manchester United, Rangnick Ghibah Masa Depan CR7 | Mirip dengan Aslinya, Mujiono Rela Bayar Rp 7,5 Juta untuk Miniatur Truk Volvo | Kunci Jawaban Halaman 53 54 55 58 59 Tema 7 Buku Tematik Kelas 6 SD Subtema 2 Pembelajaran 1 | Not Angka Jatuh Hati Raisa | Truk Boks Terperosok ke Kebun Warga Tawangmangu Karanganyar, Listrik Langsung Padam | Mengenal Alzheimer dan Demensia: Ketahui Faktor Penyebab, Tahapan, dan Cara Kurangi Resiko Terkena | Kisah Didi Kempot Dielukan di Suriname, 9 Kali Konser di Stadion hingga Dihadiri Presiden | Merekam Aktivitas Kurir di Tengah Maraknya Sistem COD dan Penerapan PKM di Kota Semarang | Samsini Terharu Jelang Natal 2019 Dikunjungi Kapolres Salatiga AKBP Gatot Hendro Hartono | Efen Suami Jual Istri di Twitter, Buka Layanan Hubungan Intim Bertiga dan Berempat, Segini Tarifnya | Konstuksi Tol Semarang-Demak Capai 93 Persen, Seksi 2 Sayung-Demak Diresmikan di Hari Sumpah Pemuda | Liga Champions: Bukti Angkernya Markas Benfica bagi Liverpool, The Reds 3 Kali Terjungkal | Ganjar Pranowo Kumpulkan 35 Kepala Daerah di Jawa Tengah, Dikaitkan Persiapan Menuju 20 Oktober | Kurangi Sampah, TP PKK Batang Targetkan Semua Desa Miliki Taman dan Gapura Ecobrick | Kunci Jawaban Tema 5 Kelas 5 SD Halaman 37 dan 38 Subtema 1 Pembelajaran 4 Metamorfosis Hewan | Kunci Jawaban Kelas 4 Tema 1 Halaman 101 102 103 104 105 106, Fungsi Indera Pendengar | Alasan Pertahanan AC Milan Bobrok, Kehilangan Sosok Bek Tangguh Ini | Kunci Jawaban Tema 8 Kelas 5 Halaman 8 10 13 Subtema 1 Pembelajaran 5 Diskusi Gambar | Terungkap Alasan Keluarga di Moga Pemalang Simpan Jasad Anaknya 2,5 Bulan, Ini Penyebab Kematian SAR | Besok, Mahasiswa Yogya Akan Gelar Demo #GejayanMemanggil Jilid 2 | Sinopsis Film Dog Eat Dog, Nicholas Cage Menjadi Buronan Mafia dan Polisi, Malam ini di Trans TV | Kisah Anak Indonesia Eks ISIS di Suriah Hidup Tanpa Arah, Orangtua Hilang saat Serangan Roket | Heboh usai Foto Prewedding, Dinar Candy Sebut Belum Satu Visi dengan Ridho Ilahi karena Hal Ini | Kunci Jawaban Tema 2 Kelas 2 SD Halaman 2 3 4 6 7 8 9 10 Buku Tematik Subtema 1 | Alasan Lain di Balik Pembubaran Tim PSIS Semarang, Ini Kata Yoyok Sukawi | Pantas Menghilang dari Dunia Hiburan, Artis Cantik Ini Ternyata Kini Tinggal di Belanda |

Anda sedang membaca 10 Tips Mengatasi Insomnia: Batasi Tidur Siang Hingga Berolahraga Secara Teratur - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

10 Tips Mengatasi Insomnia: Batasi Tidur Siang Hingga Berolahraga Secara Teratur


Oleh : JATENGKOTA | on Selasa, 20 September 2022 18:41 WIB
10 Tips Mengatasi Insomnia: Batasi Tidur Siang Hingga Berolahraga Secara Teratur

JATENGKOTA - Simak beberapa tips untuk mengatasi insomnia dalam artikel ini.

Dikutip dari promkes.kemkes.go.id, insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur nyenyak.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia, baik orang dewasa maupun lansia.

Akibat insomnia yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan penderita insomnia untuk mengubah perilaku dan gaya hidup sehingga membantu mengatasi gangguan tidur.

Berikut ini beberapa tips mengatasi insomnia yang dikutip JATENGKOTA dari WebMD:

Tips Mengatasi Insomnia

- Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Penderita insomnia harus bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hal ini untuk melatih tubuh agar bangun pada waktu yang konsisten.

- Jangan minum alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein

Efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinannya untuk mempengaruhi tidur cukup signifikan.

Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun.

Alkohol mungkin memiliki efek sedatif selama beberapa jam pertama setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan sering terbangun dan tidur malam yang tidak nyenyak.

Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan obat tersebut sebaiknya dikonsumsi untuk membantu meminimalkan efek apapun pada tidur.

- Batasi tidur siang

Tidur siang tidak selalu menjadi cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur.

Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur serta melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten.

Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

- Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari.

Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum berencana untuk tidur.

- Batasi aktivitas di tempat tidur

Jika Anda menderita insomnia, jangan membaca buku, belajar, atau melakukan panggilan telepon saat di tempat tidur atau bahkan di kamar tidur.

Selain itu, hindari juga menonton televisi atau mendengarkan radio di tempat tidur.

Semua aktivitas tersebut dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat sulit untuk tertidur.

- Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur

Makan malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena ini dapat memperburuk gejala insomnia.

Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, menyebabkan seringnya kunjungan ke kamar mandi yang mengganggu tidur.

- Jadikan lingkungan tidur nyaman

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif

Tempat tidur harus terasa nyaman dan jika memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat lain jika hewan tersebut cenderung membuat kebisingan di malam hari.

- Selesaikan semua kekhawatiran sebelum tidur

Jika Anda berbaring di tempat tidur sambil memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu khusus untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya.

Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal tertentu saat mencoba tertidur.

- Kurangi stres

Sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres dapat merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

Contohnya yakni relaksasi otot progresif (mungkin dengan kaset audio), teknik pernapasan dalam, perumpamaan, meditasi, dan biofeedback.

- Pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam terapi kognitif

Terapi kognitif membantu beberapa orang dengan insomnia mengidentifikasi dan mengoreksi pikiran dan keyakinan yang tidak tepat yang dapat menyebabkan insomnia.

Selain itu, terapi kognitif dapat memberi informasi yang tepat tentang norma tidur, perubahan tidur terkait usia, dan membantu menetapkan tujuan tidur yang wajar, antara lain.

(JATENGKOTA/Nurkhasanah)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS