20 Manfaat Jalan Kaki Pagi: Menurunkan Berat Badan hingga Mencegah Diabetes | Babak 1 Liga Inggris: Manchester United Petik Hikmah Taktik Pressing Tinggi | Kemendag Ikut Lepas Ekspor 18 Ton Kopi Java Preanger Produksi Subang ke Arab Saudi | Sinopsis Escape Plan Bioskop Trans TV Pukul 21.30 WIB Sylvester Stallone Menyamar  | Kata Moeldoko yang Dituding Akan Rebut Demokrat: Saran Saya, Jadi Pemimpin Jangan Mudah Baperan | Info Pemeliharaan Jaringan Listrik Dong Batu Simongan PLN ULP Semarang Barat Selasa 13 April 2021 | Ketua DPRD Nilai BPKAD Tak Mampu Data Aset Pemprov Jateng | Sosialisasi Protokol Kesehatan Bisa Melalui Corong Musala, Dinkes Minta Dilakukan Setiap Hari | Mulai Oktober 2021, Fitur PeduliLindungi Dapat Diakses Lewat GoJek, Grab, hingga JAKI | Pemkot Semarang Akan Komunikasi Lebih Halus dengan Para Pedagang Johar | Ibu Hamil Waspada Kenali Mola Hydatidosa dan Gejalanya | Viral Video Mobil Tak Mau Ngalah dengan Ambulans di Tangerang, Bawa Ibu Hamil yang Alami Pendarahan | Ini Alasan Iwan Bule Ketum PSSI Jadwalkan Timnas U-19 Indonesia TC di Kroasia | Ini Jawaban Stephanie Poetri Seusai Titi DJ Sebutkan Kriteria Calon Menantu | Game Funluck Penghasil Saldo Dana, Main Games Dapat Duit Rp 5 Ribu | Siswi di Malaysia Dilarikan ke ICU Setelah Dihukum Putari Lapangan 30 Kali Pakai Masker karena PR | Ada Bercak Merah di Celana Arfin Si Pelaku Pencabulan Anak saat Ditangkap 2 Jam Setelah Kejadian | Anda Lulus CPNS 2021? Siapkan Dokumen Ini di sscasn.bkn.go.id 7 - 21 Januari 2022 | Jaga Imun Tubuh Tetap Kuat, Hindari 5 Kebiasaan Konsumsi Makanan Ini | Ada 3 Calon Kapolri yang Menguat, dari Ahli Bidang Reserse hingga Jago Humas | Bupati Sragen Yuni Berharap Menteri PUPR Selesaikan Pekerjaan Revitalisasi Gunung Kemukus | Ramalan Zodiak Cinta Besok Senin 10 Januari 2022, Libra Mengingat Kenangan Membuatmu Hampa | Misterius! Benarkah Hepatitis Akut Dampak Long Covid-19? Ini Fakta Hasil Tes PCR dan Hipotesa Ahli | Lihat Aksi Ganjar Balik Arah Ambili Sampah Dus, Dedy Yon Cekatan Ikut Membantu | Video 73 Sepeda Ikuti Kontes Java Bike Festival | Misteri Istri Tewas di Kamar dan Suami Tergeletak Berdarah di Kebun, Polisi Curigai Sosok Ini | Ahmad Noviandani Akui Sedikit Kecewa atas Kekalahan Tira Persikabo | Kecelakaan di Pantura Demak, Pengendara Kawasaki Ninja 250 Tewas Terlindas 2 Truk | Chord Kunci Gitar Biarlah Dian Sorowea | Fakta Video Bocah Lakukan Aksi Eksibisionis di GOR Purbalingga, Ibu Sebut Anaknya Disuruh Seseorang | Hasil Klasemen Liga Inggris Hari Ini: Everton Merana, Man City Tinggalkan Chelsea & Liverpool | 5 Shio Hidupnya Berjalan Mulus Tanpa Hambatan, Hoki Banget | Info Loker Lowongan Kerja Karir Terbaru di Semarang Rabu 18 Mei 2022 | Epidemiolog Usul Pemerintah Gunakan Metode Ini untuk Deteksi Omicron | Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Jayapura Sabtu 8 Mei 2021 atau 26 Ramadhan 1442 H | Gita Gutawa Pilih Studio Musik Ketimbang Mall, Ini Alasannya | Cara Mudah Copas Caption Foto Teman di Instagram Tanpa Aplikasi Tambahan | Arya Saloka Diterpa Rumor Selingkuh, Putri Anne Ungkap Perubahan Suami Sejak Bintangi Ikatan Cinta | Breast Lifting Membantu Mengembalikan Payudara Anda Kembali Kencang dan Padat Berisi | Chord Kunci Gitar Gambang Suling | Mario Mandzukic Gabung AC Milan Kenakan Nomor Punggung Keramat, Ibra Saja Tidak Berani Pakai | Berita Milan, Eks-Manajer Roma Merapat, Maldini Biarkan Kessie ke Barca, Leao Ungkap Makna 'Surfer' | Alasan Azriel Hermansyah Yakin Sarah Menzel akan Jadi Pendamping Hidupnya | Jadwal Samsat Keliling di Kajen Hari Ini Buka Layanan di Halaman Kecamatan Kesesi | Ali Imron Soal Munarman: Kalau Ditangkap Tentu Sudah Melakukan Tindakan Melanggar Hukum | Hartopo Bagikan Kisah Ganjar Pas Upacara Bendera Peringatan Hari Kemerdekaan ke-75 RI di Kudus | Persyaratan dan Cara Mendaftar Bintara TNI AU Gelombang I 2021 | Chord Kunci Gitar dan Lirik Ora Iso Njogo Ati Ingkar Band | Dianggap Menghambat Karier Warkopi, Indro Warkop: Saya Minta Maaf | Chord Mudah Kunci Gitar dan Lirik Chant Field of GBK Persija Jakarta | Hotline Semarang : Cara Perekaman Data Penduduk Online | VIRAL Kakek di Bone Nikahi Janda 19 Tahun, Beri Mahar Rp10 Juta, Jatuh Cinta saat Bertemu di Sawah | Kisah Viral Istri Izinkan Suami Poligami, Berawal dari Perselingkuhan | Video Warga Celong Batang Desak PT KAI Izinkan Pembuatan Terowongan Air | Anders Antonsen Blak-blakan Memuji Kemampuan Rahasia Anthony Sinisuka Ginting | Chord Kunci Gitar I Dont Live Without Your Love Chicago | Jatuh Bangun Kiper PSIS Semarang di Lapangan Rumput Sintesis, Joko Ribowo: Susah Buat Tumpuan | Konflik Baru Rendy Sinopsis Ikatan Cinta RCTI Malam Ini 15 November 2021 Pukul 19.30 WIB | 1 Pasien Positif Virus Corona Tegal dari Abu Dhabi Naik Kereta Api Sembrani, Dedy Yon Tanya PT KAI | Geledah Rumah Dinas Bupati Bogor, Penyidik KPK Angkut 3 Koper Besar Warna Merah dan Putih | Hari Ini Terjadi 2 Kecelakaan Maut di Tol: Tewaskan Vanessa Angel dan Prof I Gede Guru Besar UGM | Larangan Ekspor Pangan Dorong Kenaikan Harga Pangan Global | Samsat Keliling Kota Tegal Hari Ini, Kamis 13 Februari | Not Angka Pianika Kahitna Cantik Ingin Rasa Hati Berbisik | Sopir Telat Oper Gigi, Mikrobus Wisata Terguling Tak Kuat Menanjak Lembah Pleset Purbalingga | Prediksi Manchester City vs Leicester City Liga Inggris, H2H, Susunan Pemain dan Link Live Streaming | Mohamed bin Zayed Terpilih Jadi Presiden UEA Menggantikan Syekh Khalifa | Sapri Pantun Sudah Bisa Senyum & Lambaikan Tanggan saat Dijenguk Vice President ANTV Otis Hahijary | Seorang Anggota Ormas Ditangkap karena Sebarkan Ancaman Pengeboman Bareskrim Polri | Dosen FTP USM Berikan Pelatihan Penanganan Pasacapanen Buah Pisang Bagi Kelompok Tani | Apa Dampak Ibukota Pindah ke IKN? M Ryaas Rasyid: Tak Kehilangan Banyak kecuali Kemacetan Berkurang | Sejarawan Kaltim Sebut Nama Ibu Kota Negara Nusantara Tidak Jawa-sentris | Lirik Lagu dan Chord Gitar Selamat Tinggal Virgoun feat Audy | Gubernur Ganjar Cukur Gundul untuk Dukung Anak Penyintas Kanker, Bagaimana Rasanya? Cuma 1 Kata | Trending Twitter Usai Kalah Tinju dari Vicky Prasetyo, Aldi Taher: Yang Penting Viral | 348 Sekolah di Jakarta Ditutup Karena Covid-19 | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini, Minggu 10 Oktober 2021: Aries Tetap Tenang, Taurus Lebih Romantis | Innalillahi Wa Innailaihi Rojiun, Sahariman Tewas Kecelakaan Motor Vixion Vs Vario | Jadwal Buka Puasa di Kota Malang Sabtu, 17 April 2021, Lengkap Ada Bacaan Doa Buka Puasa | Upaya Stabilkan Harga Kedelai, Kementan Operasi Pasar di Kendal | Hasil Babak II 2-0 Malaysia Vs Timnas Indonesia, Berkali-kali Yanto Basna Blunder, Layak Dipakai? | Chord Gitar Kamulah Takdirku Nagita Slavina Raffi Ahmad Buat Apalah Susah Cari Ke Sana Ke Sini | Bansos PKH Masih Cair di Bulan April 2022, Cek Penerimanya di cekbansos.kemensos.go.id | Kode Redeem FF 6 November 2021, Terbaru dan Baru Diupdate Hari Ini | Sambangi UIN Walisongo Semarang, Dirjen Pendis Tinjau Fasilitas Gedung Baru | CEK Hasil Seleksi Kartu Prakerja Gelombang 20 Disertai Daftar Peserta yang Dipastikan Gagal Lolos | SMPN 3 Jekulo Kudus Jalani WFH Setelah Tiga Guru Meninggal Dunia | Bau Tak Sedap Keluar dari IPAL, Dinas Lingkungan Hidup Nilai Warga Belum Paham Penggunaannya | Tak Tegur Sapa saat Bertemu Doddy Sudrajat di Persidangan, Haji Faisal: Takut Nggak Bisa Nahan Emosi | Kabar Duka, Rapper King Von Tewas Ditembak | Kode Redeem FF Terbaru Hari Ini Jumat 14 Januari 2022, Buruan Klaim Ada M60-Gold Coated Weapon | Presiden AS Joe Biden Menerima Vaksin Booster Pfizer-BioNTech | Resep Cimol Anti Meledak Camilan Kekinian di Akhir Pekan | Hotlne Semarang : Sekarang PKL Boleh Buka Sampai Jam Berapa? | Kepala BPBD Meninggal Gantung Diri di Minsel: Masih Berseragam Dinas | Ini Nama Bayi yang Disiapkan Novia Widyasari Sebelum Meninggal, Tapi Dipaksa Aborsi Bripda Randy | VIRAL Pria di Jepara Bangun Jembatan Pakai Uang Pribadi Rp 3,7 M, Sebut Ganjar Pura-pura Tak Tahu | Video Aturan Penyekatan Mudik Bikin Pedagang Batik Grosir Setono Tak Dapat Pembeli | Viral Tim Prabu Temukan Bungkusan Mirip Sabu di Jaket, Ternyata Rasanya Asin | Jadwal La Liga Spanyol Pekan Ini, Eibar Vs Real Madrid, Barcelona Vs Valencia dan Atletico Vs Elche |

Anda sedang membaca 20 Manfaat Jalan Kaki Pagi: Menurunkan Berat Badan hingga Mencegah Diabetes - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

20 Manfaat Jalan Kaki Pagi: Menurunkan Berat Badan hingga Mencegah Diabetes


Oleh : JATENGKOTA | on Kamis, 12 Mei 2022 11:48 WIB
20 Manfaat Jalan Kaki Pagi: Menurunkan Berat Badan hingga Mencegah Diabetes

JATENGKOTA - Jalan pagi merupakan aktivitas ringan yang dapat dilaksanakan setiap hari.

Dengan itu, tubuh akan mendapatkan banyak manfaat.

Apa saja manfaat jalan pagi?

Mengutip laman Kementerian Kesehatan dan Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat, berikut adalah manfaat jalan pagi bagi kesehatan:

1. Mencegah penyakit jantung

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke.

Aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.

2. Menenangkan pikiran

Jika berjalan kaki bisa memperbaiki simtom depresi pada pasien yang menderita penyakit itu, bayangkan bagaimana besarnya dampak positif berjalan kaki jika orang hanya merasa suasana hati tidak senang atau lelah secara mental.

Ini tentu bisa memperbaiki "bad mood".

3. Perubahan positif pada otak

Sebuah studi mengungkap, berjalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental.

Ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.

4. Memperbaiki penglihatan

Mungkin kedengarannya aneh, mengingat mata tampak tidak berhubungan dengan kaki.

Tapi berjalan juga memberi keuntungan bagi mata.

Karena bisa membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas syaraf penglihatan.

5. Menambah volume paru-paru

Berjalan kaki adalah olah raga aerobik yang meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah dan membantu melatih paru-paru, selain dari menghilangkan racun hal lain yang harus dibuang.

Karena orang bernafas lebih dalam dan lebih baik, penyakit paru-paru juga bisa diatasi.

6. Menambah kekuatan otot

Kekuatan otot juga bisa ditingkatkan, demikian halnya dengan pengurangan bobot tubuh.

Jika orang berjalan 10.000 langkah setiap harinya, itu sama dengan berlatih di fitness centre, apalagi jika orang juga berjalan mendaki.

Ditambah lagi, kemungkinan mendapat cedera lebih kecil.

7. Efek positif bagi pankreas

Menurut studi, ternyata berjalan kaki efek positifnya bagi pankreas lebih besar daripada jika orang berlari.

Menurut studi, sekelompok orang yang berjalan kaki dalam enam bulan menunjukkan peningkatan daya tahan terhadap glukosa enam kali lipat dibanding mereka yang berlari.

8. Mencegah Diabetes

Dengan membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases).

9. Menurunkan Risiko Terkena Stroke.

Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

10. Menekan Risiko Serangan Jantung.

Kita tahu otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti.

Untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar.

Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung.

Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.

11. Berat badan stabil.

Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

12. Menurunkan berat badan.

Selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu secara rutin.

Kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.

13. Memperkuat sendi dan tulang

Berjalan kaki secara teratur bisa meningkatkan mobilitas sendi, mencegah menurunnya masa tulang, bahkan juga mengurangi risiko keretakan.

Arthritis Foundation menyarankan berjalan setiap hari secara moderat sedikitnya 30 menit per hari untuk mengurangi sakit pada sendi, juga kaku dan peradangan.

14. Memperbaiki pencernaan

Berjalan kaki 30 menit per hari juga bisa mengurangi risiko kanker usus di masa depan, tetapi juga memperbaiki pencernaan.

Saat berjalan kaki badan bergerak ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib.

15. Menghilangkan sakit punggung

Berjalan kaki bisa jadi "penyelamat" bagi mereka yang mengalami sakit punggung saat melakukan olah raga lebih berat.

Berjalan kaki mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh dan fleksibilitas yang vital bagi kesehatan tulang belakang.

16. Mencegah osteoporosis.

Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga.

Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

17. Memberikan energi

Beberapa kajian menunjukkan, orang dewasa yang melakukan aktivitas jalan pagi selama 20 menit di luar rumah, mendapatkan energi lebih, dibandingkan orang yang hanya berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

18. Melengkapi kebutuhan tubuh untuk beraktivitas fisik

Sebagai orang yang sehat, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya 150-300 menit, dalam satu minggu.

Kebutuhan tersebut, bisa dibagi dalam 5 hari, masing-masing 30 menit per hari untuk melakukan jalan pagi.

19. Membentuk otot paha

Jalan santai di pagi hari juga bisa menguatkan dan membentuk otot paha.

Kita dapat berjalan santai di tempat menanjak atau rute dengan tangga untuk bisa melatih otot paha.

20. Membantu menjalani rutinitas harian

Memulai hari dengan melakukan jalan pagi, akan membantu dalam menjalani aktivitas yang hendak dikerjakan.

Setelah jalan pagi, pikiran dapat menjadi lebih jernih, tanpa terburu-buru.

Manfaat jalan pagi untuk rutinitas tersebut, misalnya, dapat menginspirasi untuk menyiapkan sarapan yang sehat.

Tips Kesehatan Lainnya

(JATENGKOTA/Widya)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS