7 Makanan Kaya Nutrisi yang Bisa Mengatasi Stres, dari Ubi Jalar hingga Buncis | 50 Ucapan Peringatan Hari Buruh Berbahasa Inggris, Cocok sebagai Pesan, hingga Update Status Sosmed | Yuks Intip Kamar Berjalan Milik Hyundai, Pancaran Aura Elegan Interiornya Manjakan Penumpang | Sejarah Hari Kebangkitan Nasional 20 Mei, Berikut Ucapan dan Link Twibbon Hari Kebangkitan Nasional | Pengakuan Jamal yang Bunuh Ayah di Depan Ibunya, Beralasan Tak Tahan Melihat Air Mata Ibunya | Update Corona Wonosobo Minggu 14 Juni 2020: 90 Positif Covid-19, 3 Kasus Baru di Watumalang | Peruntungan Shio Besok Senin 6 Juli 2020 | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini Rabu 16 September 2020, Pisces Kurangi Ekspektasi Tinggi | First Media Catat Pertumbuhan Pelanggan di Jateng 172% | Innalillahi Wa Innailaihi Rojiun, Pemuda Semarang Tewas Ditusuk, Polisi Dapat Rekaman CCTV | Sopir dan Penumpang Mobil yang Ditabrak Truk Oleng Remaja Pamer Ternyata Polisi | Van Gaal Tertawai Sikap Suporter Indonesia yang Mendua | Prakiraan Cuaca di Wilayah Tegal Rabu 12 Agustus 2020, Waspada Hujan Lokal Pada Malam Hari | Gatot Nurmantyo: KAMI Luar Biasa, Belum 2 Bulan Bisa Mengarahkan Jutaan Orang Demo Se-Indonesia | Bupati Brebes Minta Masyarakat Ikut Awasi Penerapan UMK 2020 | Bupati Klaim Pilkades Serentak Pati Berlangsung Taati Prokes Covid-19 dan Aman dari Kericuhan | Termasuk Sakit Kepala dan Badang Pegal, Ini 5 Cirii dan Gejala Kolesterol Tinggi pada Tubuh | Antisipasi Pendaki 17 Agustusan di Gunung Lawu Membludak, Harga Tiket Dinaikan & Perketat Aturan | Jadwal Liga Italia Pekan Ini, Debut Gattuso, Juventus Vs Udinese dan Fiorentina Vs Inter di RCTI | Update Corona di Sragen, Tambah 6 Kasus Dalam Sehari, Seorang Merupakan Petani | KABAR BAIK, 2 Pasien Positif Virus Corona Asal Wanareja Cilacap Dinyatakan Sembuh | Pendaftaran CPNS 2019 Diundur, Klik sscn.bkn.go.id | Marshanda Tulis Pesan Menyentuh untuk Sienna Saat Masih Mengandung: What A Gift You Are | VIDEO Viral Gerombolan Pemuda Pamer Bisa ke Pasar Bubrah saat Gunung Merapi Berstatus Siaga III | Jual Rumah Baru - Bekas dan Tanah Murah Semarang Selasa 4 Agustus 2020 | Jadwal Imsak dan Azan Subuh di Palangkaraya, Jumat 7 Mei 2021 atau 25 Ramadhan 1442 H | Ganjar Pranowo: Pengembangan KSPN Borobudur Perhatikan Peta Kegempaan | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini Pekanbaru, Ramadhan Hari ke-17, Minggu 10 Mei 2020 | BREAKING NEWS: Kecelakaan, Truk Muatan Buah dari Malang Terguling di Tanjakan Kalipancur Semarang | Dampak Rob 20 Tahun, Jalan Penghubung Kota Semarang-Demak-Jepara Hilang Tenggelam | Prediksi Piala Gubernur Jatim Persebaya Vs Persija, Susunan Pemain, H2H dan Live Streaming MNC TV | Setelah Naik Motor 9 Jam demi Pulang Kampung, Tyas Sukarela Dikarantina di Hutan, Ini Ceritanya | Line Up PSIS Semarang vs Madura United, Finky Pasamba dan Claudir Marini Junior Tak Main | Tata Cara Sholat Idul Fitri di Rumah, Sendiri maupun Berjamaah | AKBP Christian Tobing Meeting Online, Tekankan Jaga Keamanan Pilkada Wonogiri 2020 | Bahayakan Warga yang Melintas, Jembatan Kali Damar Dibongkar | Penjualan Jersey Persekat Tegal Tetap Laris Manis di Tengah Pandemi Virus Corona | Prakiraan Cuaca BMKG di Kabupaten Pati Hari Ini, Senin 24 Februari 2020 | Peninggalan Harta Lina Mantan Sule Puluhan Miliar, Siapa Pewarisnya? | Kunci Jawaban Tema 6 Kelas 3 SD Halaman 90 91 92 93 94 Subtema 2 Perubahan Energi | Mobil TNI Ringsek Tertimpa Truk yang Diduga Terjun dari Flyover Slipi | Janji Ya! Program 100 Hari Bupati Kebumen Fokus Bangun Infrastruktur | Resep Kue Kacang Kering Renyah dan Lembut | Inilah Sosok Anisha Isa Calon Mantu Sultan Bolkiah-kah? Bukan Orang Sembarangan | Bupati Tegal Fokus pada Pemulihan Ekonomi di Tahun 2022 | Bantuan Pendidikan Islamic Centre Kajen Segera Dihibahkan | Kardiovaskular Jadi Penyebab Utama Kematian di AS, 30 Persen di Antaranya Didominasi Perokok Pasif | Penjualan Mobil Naik 190 Persen, Menperin: Sudah Diprediksi | Takut karena Yakin Terinfeksi Virus Corona, Robbie Williams: Saya Akhirnya Berlutut dan Berdoa | 20 Persen Perusahaan di Kota Tegal Belum Penuhi THR Karyawan, Ini Alasannya  | Mudik dari Jakarta ke Tegal, Pria Ini Malah Bernasib Sial, Truk yang Ditumpanginya Terguling | Alih Status Pegawai KPK: Kata Novel soal Kabar Dirinya tak Lolos hingga Materi Tes yang jadi Sorotan | TNI AL Terjunkan Puluhan Pasukan Khusus untuk Menyelam di Kedalaman 20-30 Meter | JADWAL IMSAK dan Buka Puasa DKI Jakarta: Selasa, 20 April 2021, Beserta Bacaan Niat Puasa Ramadhan | Perkuat Kualitas Pendidikan Vokasi, AHM Latih 1.387 Guru SMK | Semarang Writers Week 2019 Sekarang Ada di Sam Poo Kong | Seorang Pemuda Mabuk di Jalanan Semarang, Berhenti Setelah Tabrak Mobil Patroli | Mengapa Pemudik Ngotot Pulang Kampung Meski Dilarang, Ini Penjelasan Sosiolog | Dijodohkan karena Sama-sama Single, Herjunot Ali Jelaskan Hubungan dengan Luna Maya | Warga Banyumas Tak Pakai Masker Keluar Rumah Siap-siap Ditindak Polisi, Ini Hukumannya | Venna Melinda Batal Didekati Lelaki Gegara Verrel dan Athalla Putranya | Sejumlah Kader PAN di Banyumas Membelot Ke Partai Ummat | Traffic di Bandara Ahmad Yani Semarang Maksimal 4 Pesawat Tiap Jamnya | Perjalanan Karir Roy Kiyoshi yang Ditangkap karena Narkoba, Jadi Konsultan Supernatural Para Artis | Ini Syarat dari PSIS Semarang Bagi Klub Luar Negeri yang Inginkan Bek Muda Pratama Arhan Alief | Anies Perpanjang PPKM Mikro di Jakarta Hingga 31 Mei 2021 | Antisipasi Warga yang Nekat Mudik, Polres dan Pemkab Pati Siapkan Tes Antigen di Perbatasan | Jumpai Warga Semarang Tinggal di Pasar, Tia Hendi Fasilitasi Tempat Layak Huni | Jaga Kesehatan Kulit, Luna Maya Luncurkan Minuman 'Fish Collagen Tripeptide' | Pakai Teknologi Powerlem, Anak Tak Lagi Takut Disunat | Ultimatum Trump ke Putra Mahkota Arab Saudi: Turunkan Produksi Minyak Atau Pasukan AS Ditarik! | Prediksi Norwich City Vs Tottenham Liga Inggris, Kabar Tim, Susunan Pemain, H2H, Live Streaming Mola | Wow, Satya Wacana Salatiga Ukir Tiga Kemenangan Berturut di Bandung | Nita Thalia Gugat Cerai Suami Setelah 20 Tahun Jadi Istri Kedua | Semestinya Ahmad Dhani Nyanyi Lima Lagu, Digantikan Ari Lasso Saat Tampil di Malaysia | Persib Bandung Vs Barito Putera, Robert Alberts: Pemain Terbaik Bisa Diturunkan, Kecuali Ezechiel | Live Rooms Fitur Baru Instagram Bisa Buat Siaran 4 Akun, Begini Caranya | Jadwal Bola Bundesliga Malam Ini, Persaingan Bayern Munchen dan Borussia Dortmund Dimulai Lagi | Video Demo Mahasiswa Tolak UU Cipta Kerja di Pati | Diajak Gisel Survei Tanah, Gempi Putrinya Rela Bongkar Celengan untuk Bangun Rumah | Jadwal Film Bioskop Semarang Hari Ini Minggu 8 September, Ada Gundala dan Bumi Manusia  | Rizieq Shihab Dijadwalkan Jalani Sidang Perkara Test Swab RS UMMI Hari Ini | 200 Pelaku Usaha Sekitar Obyek Wisata Guci Tegal Divaksin Covid-19 | Kunci Jawaban Tema 7 Kelas 2 SD Halaman 61 62 63 65 66 67 Pembelajaran 1 Subtema 2 | Ini Rangkuman Hasil Undian Nomor Urut Paslon Pilkada 2020 di Jateng | Desiree Tarigan Seolah Tak Acuh, Pihak Hotma Sitompul Beri Ultimatum, Siap Tempur di Pengadilan | Mobil Damkar Terjungkal, Orang-orang Berlarian Menolong | Ini Alasan Ulama Syekh Ali Jaber Tak Terima Jika Alfin Andrian yang Menusuknya Dianggap Gila | 60 Ribu Pemudik Tangerang & Banten Masuk Jateng Lebih Awal saat Wabah Corona, Terbanyak ke Wonogiri | Bos Ikan Hias di Jambi Dibacok, Video Aksi Brutal Viral di Medsos, Diduga Motif Asmara | Dessy Ratnasari Beberkan Alasan Sempat Buka Hijab, Ungkit Perceraian | Perusahaan Bisa Salurkan CSR Berbentuk Jaminan Sosial ke Pekerja Rentan Berstatus BPU | Hendi Sebut 'Semarang' Adalah Sebuah Brand | Lahan Petani Bersertifikat dari Jokowi Digusur, Emak-emak Buka Baju Hadang Alat Berat | Sinopsis Shehrazat Episode 9 Drama Turki Tayang di ANTV Jam 22.00 WIB | OTT Direksi Perum Perindo, KPK Amankan 30 Ribu Dolar AS dan Rp 400 Juta | Jadwal Imsak dan Buka Puasa di Kabupaten Pekalongan, Ramadan Hari Ke-18, Jumat 30 April 2021 | Soal Kasus Penggerebekan Ifan Seventeen dan Teman Wanitanya, Ini Kata Polisi Soal Hasil Visum | Ngeri, Begini Penampakan Sungai Piji Kudus Usai Diguyur Hujan, Dipenuhi Tumpukan Sampah | Unkartur Tunjukkan Partisipasi dalam Gelaran Pertama Ikari Cup Jateng 2019 |

Anda sedang membaca 7 Makanan Kaya Nutrisi yang Bisa Mengatasi Stres, dari Ubi Jalar hingga Buncis - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

7 Makanan Kaya Nutrisi yang Bisa Mengatasi Stres, dari Ubi Jalar hingga Buncis


Oleh : JATENGKOTA | on Jumat, 4 Juni 2021 22:11 WIB
7 Makanan Kaya Nutrisi yang Bisa Mengatasi Stres, dari Ubi Jalar hingga Buncis

JATENGKOTA - Simak daftar makanan yang mengandung nutrisi untuk menangkal stres berlebihan.

Selain dipicu oleh kondisi psikis, stres juga dapat dipicu oleh kekurangan nutrisi yang berfungsi untuk meredakan saraf-saraf pada tubuh.

Dilansir Health Line, terdapat beberapa jenis nutrisi yang dapat menangkal hingga meredakan stres bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

Pasalnya, ketika stres terjadi, bukan hanya kondisi psikologis saja yang terdampak, tetapi juga fisik.

Sekalipun dalam tekanan psikis, mengonsumsi daftar makanan ini dapat membantu mengatasi stres berlebih.

Berikut ini tujuh makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi stres.

1. Ubi jalar

Sumber karbohidrat yang kaya nutrisi seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol yang dapat menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.

Sebuah penelitian selama 8 minggu pada wanita dengan kelebihan berat badan atau obesitas menemukan bahwa mereka yang makan makanan yang kaya karbohidrat padat nutrisi memiliki kadar kortisol saliva yang jauh lebih rendah.

Sementara itu, ubi jalar adalah jenis terbaik sumber karbohidrat untuk mengendalikan hormon kortisol.

Ubi jalar juga cocok untuk dikombinasikan dengan nutrisi yang penting untuk mengendalikan stres, seperti vitamin C dan potasium.

2. Daging organ khusus

Daging pada organ jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, terutama B12, B6, riboflavin, dan folat.

Nutrisi-nutrisi tersebut adalah kombinasi ideal untuk mengendalikan stres.

Misalnya, vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang membantu mengatur suasana hati.

Sebuah penelitian pada orang dewasa menunjukan bahwa suplemen vitamin B menurunkan tingkat stres dan secara signifikan memperbaiki suasana hati.

3. Telur

Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang mengesankan.

Perlu diketahui, telur mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk mengendalikan stres.

Telur utuh sangat kaya akan kolin, nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar yang hanya ada dalam beberapa makanan.

Kolin telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi terhadap respons stres.

Penelitian pada hewan mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu mengendalikan stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Kerang

Ada banyak jenis kerang, seperti remis, kerang tawar, dan tiram, yang kaya akan asam amino seperti taurin yang telah terbukti potensinya untuk meningkatkan suasana hati.

Taurin dan asam amino lainnya diperlukan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa taurin memiliki efek antidepresan.

Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium yang semuanya dapat membantu meningkatkan mood.

Sebuah penelitian pada 2.089 orang dewasa di Jepang mengaitkan asupan rendah seng, tembaga, dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan.

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti makarel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D.

Perlu diketahui, omega-3 dan vitamin D adalah nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood.

Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh mengatasi stres.

Faktanya, asupan omega-3 yang rendah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi pada populasi di dunia Barat.

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan pengendalian stres.

Pasalnya, banyak penelitian menunjukan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.

5. Kuaci

Kuaci atau biji bunga matahari merupakan sumber yang kaya vitamin E.

Sementara itu, vitamin E yang larut dalam lemak bertindak sebagai antioksidan kuat dan sangat penting untuk kesehatan mental.

Asupan rendah nutrisi ini dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan depresi oleh berbagai penelitian.

Biji bunga matahari juga tinggi nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.

6. Brokoli

Brokoli terkenal dengan manfaat kesehatannya, seperti untuk menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi.

Sayuran seperti brokoli adalah beberapa sumber makanan yang memiliki banyak nutrisi.

Nutrisi yang ada pada brokoli antara lain magnesium, vitamin C, dan folat, yang mana telah terbukti memerangi gejala depresi.

Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa belerang yang memiliki sifat neuroprotektif dan dapat menawarkan efek menenangkan dan antidepresan.

7. Buncis

Buncis mengandung vitamin dan mineral pelawan stres, antara lain magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga.

Selain itu, buncis juga kaya akan L-tryptophan yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi neurotransmiter pengatur suasana hati.

Penelitian telah menemukan bahwa diet kaya protein nabati seperti buncis dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan kinerja mental.

Artikel lain mengenai tips kesehatan

(JATENGKOTA/Triyo)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS