Sering Terbangun Tengah Malam? Ini 8 Penyebab serta Cara Mengatasinya | Napak Tilas Perjuangan Raden Mas Said , Juliyatmono : Selamat Mengikuti Jejak-jejak Perjuangannya | Usaha Ayah Mencegah Anaknya Bunuh Diri Menyayat Leher Kalah Cepat, Buah Hati Pergi Selamanya | Larangan Mudik 2021 Wilayah Jabodetabek, Beserta 31 Titik Penyekatan, Siapkan SIKM | Barack Obama Bingung Penampilan Istrinya Dipuji-puji Banyak Orang | Tips Puasa yang Menyehatkan Selama Pandemi Covid-19, Perhatikan Penyusunan Menu Sahur dan Buka Puasa | Hotman Paris Ancam Putrinya yang Jadi Lawyer di Luar Negeri: Tak Balik Hak Waris Hilang | Teknologi Mutakhir Asisten Virtual Memukau Blogger dan Youtuber di Booth DFSK GIIAS | Unwahas Semarang Luluskan 462 Mahasiswa dalam Wisuda ke-33 | BREAKING NEWS: Sopir Truk Penabrak Mahasiswa UNS di Puskesmas Mojosongo Positif Konsumsi Sabu | Ivan Gunawan Curhat Dicegah Ibunda Ayu Ting Ting Berikan Kejutan Ultah: Katanya Gak Ada Perayaan | Warga Temukan Bayi Terbungkus Kantong Plastik Setelah Dengar Tangisan di Kebun Tebu | Novia Kolopaking Tampil Bersama Cak Nun dan Kiai Kanjeng di 26 Negara | Ada Taman Enterpreneur Saat Rembang Expo 2019, Begini Bentuknya Kata Akhsanudin | Berkomitmen Kembangkan Smart City, Hartopo Bangun Jaringan Fiber Optik Sampai Desa | Kirab Malam Selikuran Keraton Solo, Tradisi Peringati Datangnya Lailatul Qadar | 20 Tahun Dipoligami, Ini 3 Fakta Nita Thalia Akhirnya Gugat Cerai Suami | Cilacap Berpotensi Hujan Hari Ini, Berikut Prakiraan Cuaca Jawa Tengah dari BMKG Minggu 28 Juni 2020 | Larissa Chou Akui Susah Maafkan Ibu Mertua, Alvin Faiz: Mewakili Mama, Saya Minta Maaf | Video Briptu Ali Mukti Hibur Anak-Anak yang Berkunjung di Mapolres Tegal Kota | Hasil Liga Spanyol Tadi Malam Sevilla vs Barcelona, Messi Mati Kutu | Jadwal Samsat Online Keliling Semarang Hari Ini Kamis 21 Januari 2021 Buka di Empat Lokasi | Takut Mati Terjebak di Kontainer Penuh Kokain saat Suhu Panas, Dua Bandar Narkoba Telepon Polisi | Unggah Hal Ini, Gelandang Andalan Persija Diisukan Hengkang | 6 Kesalahan Fatal yang Buat Pelamar CPNS 2021 Gagal Lolos Seleksi | Setelah Berdarah-darah Raih WTP, Sekda Rembang: ke Depan Aset Harus Terus Ditata | Peruntungan Shio Besok Senin 1 Maret 2021 | Lurah Sambiroto Bikin Pasar Murah, Bagi-bagi Baju Gratis | Bupati Pekalongan Asip Berharap Rumah Pompa di Wonokerto Bisa Berjalan Secara Optimal | Rektor UNS Solo Ucapkan Belasungkawa ke Keluarga Mahasiswinya yang Tewas saat Kecelakaan di Boyolali | BMKG Keluarkan Peringatan Dini Cuaca Ekstrem Hingga Dua Hari ke Depan | LIVE Streaming Trans7 Kualifikasi MotoGP Portugal 2021 Malam Ini Pukul 23.00 WIB, Gratis! | Tumbuhkan Wirausaha Muda di Perguruan Tinggi, Kemendikbud Buka Program Kewirausahaan Mahasiswa | Menkeu Sri Mulyani: Indonesia 'Rugi' Rp 1.356 Triliun Akibat Pandemi | Peringati Hari Anak Nasional, Ratusan Siswa SDN Sekaran 01 Menyanyi Lagu Daerah | Inilah Sosok Revan Bocah Dibuang Ibu Kandung Kondisi Penuh Luka, Kini Jadi Anak Angkat Kapolres | Kuli Bangunan Ini Akhirnya Tertangkap Polisi, Pelaku Dugaan Penggelapan Mobil di Brebes | Info Pemeliharaan Jaringan Listrik Lamper PLN ULP Semarang Timur Selasa 2 Februari 2021 | ITTP Purwokerto Siapkan Wastafel Pintar Berbasis IOT | Video Banjir Sungai Tuntang di Trimulyo Demak | Kisah Orangtua di Kota Solo Menamakan Anak Lembah Manah, Dulu Sering Diejek Teman Kini Banjir Pujian | Aurel Hermansyah Tukar Nasib Jadi Asisten Rumah Tangga, Meski Akhirnya Menyerah | 14 Minimarket Tegal Tak Punya Izin Nekat Buka, Padahal Sudah Ditutup Pemerintah | Kenali Kulitmu Sebelum Menggunakan Jenis Kosmetik, Ini Tips Merawat Wajah yang Baik dan Benar | Asosiasi Pelaku Pariwisata Indonesia Beri Masukan ke Pemkab Banjarnegara dan Purbalingga | Jual Mobil Baru dan Bekas Semarang Murah Berkualitas Kamis 30 Juli 2020 | Andre Taulany dan Sule Bawa Rombongan Komedian Jenguk Nunung di Tahanan | Chord Kunci Gitar Sayang Sampai Mati Repvblik | Beri Edukasi Tentang Mengurangi Impor Terigu, FTP USM Hadirkan Pakar Malaysia | VIRAL Suami Diminta Tolong Istri Beli Tomat Rp2 Ribu, tapi Akhirnya Beli Rp5 Ribu karena Malu | Pasca Simulasi, RSUP dr Kariadi Semarang Siap Tangani Virus Corona | Sriwijaya Air Luncurkan Layanan Ekonomi Premium | Chord Kunci Gitar Suwe Ora Jamu | 10 ASN Pemkab Demak Berkesempatan Ibadah Haji Tahun Ini, Wabup: Bantu Jemaah Lainnya di Tanah Suci | Hewan Peliharaan dan Bibit Tanaman Diberkati di Gereja Paroki Santo Yosep Purwokerto | Sirod PNS Brebes Ditangkap Polisi Gara-gara Gadaikan Mobil Honda Jazz Jaminan di PT Wom Finance | Fakta-fakta Polisi Berdaster dalam Penangkapan Begal Sadis | Penampilan Baru Ibrahimovic, Cukur Gundul Rambutnya Setelah AC Milan Kalah dari Atalanta Liga Italia | Demi Uang Asuransi Rp 3,6 Miliar, Ayah Bunuh Dua Anak Kandungnya dan Rekayasa Sebuah Kecelakaan | Kesaksian Penggali Kubur dan Orang yang Mengangkat Peti Jenazah Sutopo Purwo Nugroho: Pak Topo Baik | Baru 0,1 Persen Usaha Sektor Pariwisata yang Berizin, Pemkot Semarang Gelar Coaching Clinic | 256 Peserta Ikuti Pelatihan Berbasis Kompetensi Program Peningkatan Kualitas Tenaga Kerja di Sragen | BNNP Jateng Sebut Narkotika Lebih Rawan Menyasar Pekerja | Kekeringan, Kapolres Brebes Distribusikan Air Bersih Pakai Mobil Watercanon | WHO Minta Lockdown Dihentikan | Kapolres Wonogiri Siagakan Pasukan lengkap dengan Peralatan untuk Antisipasi Unras Omnibus Law | Aminudin Dapat Sarapan Gratis Selama Setahun di Hotel Santika Pekalongan | FOKUS : Buka-bukaan Corona | LIVE Streaming RCTI dan Mola TV Grup Neraka Euro 2020, Siapa Tandem Cristiano Ronaldo di Portugal? | Wisata Serba 'Ndeso' di Pasar Pinggir Alas Baturraden, Dijamin Bikin Kamu Ketagihan | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini Palu, Ramadhan Hari ke-9, Rabu 21 April 2021 | Pesan-pesan Ustaz Wijayanto di Tabligh Akbar Virtual Pegadaian: Jauhi Sifat Hasad dan Dengki | Chord Kunci Gitar Wedi Kelangan Happy Asmara | Viral Foto Praja IPDN Berjoget Bersama Biduan Saat Wabah Corona, Ini Faktanya | Pesan Bupati Juliyatmono Saat Buka Popda Karanganyar Tahun 2019: Terus Berlatih dan Berkompetisi | Kebakaran Kantor ONE di Kota Semarang Diduga gara-gara Orang dengan Gangguan Jiwa Bakar Sampah | PGRI Jateng: Guru Harus Siap Dirotasi untuk Sempurnakan Sistem Zonasi | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini Jakarta, Ramadhan Hari ke-3, Minggu 26 April 2020 | Aktivitas Ekspedisi JNE Meningkat 40 Persen, Peak Season Lebaran Tertinggi Tahun Ini | Kecelakaan di Simpang Hanoman Semarang, Toni Lihat Mobil Putih Terguling Tabrak Median Jalan | Jawab Isu Perceraian, Rachel Vennya Menangis: Aku Masih Sayang Banget Sama Niko | Gandeng Fuspaq, Lapas Terbuka Kendal Bekali Warga Binaan dengan Ketrampilan Mengaji | Warga Sekitar Kaget Dengar Suara Keras, Ternyata Benturan Bus Rosalia Indah dengan Truk | Video Pantai Alam Indah Tegal Punya Dermaga Apung | Video KPA Jateng Minta Syekh Puji Buka-bukaan Permintaan Uang Rp 35 M | Chord Kunci Gitar Ku Ingin Setia Armada | Heboh Pernyataan Edy Rahmayadi Ingin Sumpal Mulut Polisi Pakai Granat, Begini Kata Fitriyus | Video Tembok Cagar Budaya SDN 03 Temanggung Ambrol Timpa Atap | VIRAL Video Anggota DPR Kabupaten Aceh Tengah Garuk Aspal hingga Hancur | Inilah Daftar Harga dan Promo Mobil Terbaru Area Jateng dan DIY | UPDATE Pantauan Arus Lalulintas di Flyover Kalibanteng Kota Semarang dan Sekitarnya Hari Ini | Viral Bocah SD Izin Minta Buah Jambu Lewat Surat dan Dinilai Sopan, si Pemilik: Bisa Jadi Contoh | Anggota Compac Percaya Diri dan Mudah Urus SIM D | Jadwal Bioskop Kota Semarang, Sabtu 1 Juni Film Godzilla Tayang di Semua Bioskop Kota Semarang | Cerita HF Satpam yang Nekat Bakar Diri : Digugat Cerai, Gaya Hidup Istri dan Mertua yang High Class | JADWAL LIVE Final Piala Menpora - Hasil Laga Persija vs Persib 1 Dekade Terakhir, Ini Link Indosiar | Ibu-ibu Terjungkal setelah Gamis Nyangkut di Rantai Motor, Begini Kronologinya | Hafiz/Gloria Kantongi Tiket ke Perempat Final Australian Open 2019 | Info Pemeliharaan Jaringan PLN ULP Grogol Sukoharjo, Kamis 23 Juli 2020 | H+1 Lebaran, Arus Lalu Lintas di Kawasan Ngargoyoso Karanganyar Terpantau Ramai Lancar |

Anda sedang membaca Sering Terbangun Tengah Malam? Ini 8 Penyebab serta Cara Mengatasinya - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Sering Terbangun Tengah Malam? Ini 8 Penyebab serta Cara Mengatasinya


Oleh : JATENGKOTA | on Jumat, 4 Juni 2021 20:57 WIB
Sering Terbangun Tengah Malam? Ini 8 Penyebab serta Cara Mengatasinya

JATENGKOTA - Sebagian orang mungkin sering terbangun ketika tengah malam.

Ada yang dikarenakan ingin buang air kecil, ada pula yang terbiasa terbangun di tengah malam tanpa sebab.

Jika berlarut-larut dibiarkan, kebiasaan ini akan mengganggu kualitas tidur hingga menyebabkan gangguan kesehatan.

Padahal, tidur berfungsi untuk membantu memulihkan tubuh yang lelah.

Lantas, apa saja penyebab ilmiah dari kebiasaan terbangun di tengah malam?

Berikut delapan penyebab kamu terbangun di tengah malam dan cara mengatasinya, dirangkum JATENGKOTA dari Medical News Today:

1. Sleep apnea

Sleep apnea adalah penyebab umum seseorang terbangun di tengah malam.

Gangguan ini menyebabkan napas pendek yang dapat menyebabkan seseorang terbangun beberapa kali permalam.

Dalam banyak kasus, seseorang bahkan tidak menyadari bahwa tidurnya terganggu.

Seseorang dengan sleep apnea memiliki gejala-gejala seperti sakit kepala di pagi hari, terengah-engah di malam hari, dan kelelahan siang hari.

Seseorang dengan sleep apnea juga suka mendengkur dan kesulitan berkonsentrasi pada siang hari.

Cara mengatasi

Jika sleep apnea adalah penyebab orang sering terbangun di tengah malam, akan lebih baik jika kamu konsultasi kepada dokter mengenai gangguan ini.

Cobalah untuk mencari pelayanan perawatan gangguan tidur untuk mengatasi sleep apnea.

Kamu juga bisa mempertimbangkan beberapa perawatan lebih lanjut, seperti menjalani operasi, menggunakan alat tekanan jalan napas, atau mencoba alat oral yang membantu membuka saluran udara.

2. Kecemasan, depresi, atau khawatir

Kecemasan dan depresi dapat menyebabkan insomnia.

Hal itu juga berlaku sebaliknya.

Insomnia dapat menyebabkan salah satu dari kondisi ini.

Baik kecemasan maupun depresi mempersulit seseorang untuk menenangkan pikiran mereka atau mematikan proses berpikir mereka.

Ini bisa membuatnya sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.

Cara mengatasi

Jika kamu mengalami hal ini, kamu harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan jika merasa cemas atau tertekan.

Kamu juga bisa berbicara dengan terapis.

Jika memungkinkan dan mendapat saran dari terapis mengenai konsumsi obat, minum obat untuk mengatasi kecemasan atau depresi.

Kamu juga perlu berlatih teknik relaksasi.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan teknik relaksasi sendiri di rumah, seperti memainkan musik yang menenangkan, berolahraga secara teratur, dan mengurangi beban tugas.

Kamu juga bisa bermeditasi dan menciptakan lingkungan yang menenangkan di kamar tidur.

3. Insomnia

Insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang merasa sulit atau tidak mungkin untuk tertidur.

Insomnia menyebabkan kelelahan di siang hari dan membuat seseorang menjadi sulit menjalani hari.

Insomnia dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.

Gangguan ini juga bisa menjadi penyebab dan gejala dari depresi dan kecemasan.

Cara mengatasi

Ada banyak solusi potensial yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi keparahan insomnia.

Cara tersebut antara lain tidak makan makanan berat atau pedas sebelum tidur, bermeditasi, berolahraga secara teratur di siang hari, dan tidak tidur siang.

Kamu juga harus mempertahankan jadwal tidur yang teratur dan melakukan aktivitas berulang di luar kamar tidur.

4. Ingin buang air kecil

Keinginan untuk buang air kecil bisa membangunkan seseorang di malam hari.

Sebagian orang mungkin dapat mencegahnya dengan mengurangi minum di malam hari.

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari antara lain, kehamilan, pembesaran prostat, diabetes, prolaps kandung kemih, kandung kemih yang terlalu aktif, dan mengomsumsi obat-obatan.

Cara mengatasi

Pengobatan dapat dilakukan tergantung pada apa yang menyebabkan keinginan buang air kecil di malam hari.

Beberapa solusi potensial untuk masalah ini yaitu membatasi asupan cairan sebelum tidur, minum obat lebih awal, dan menghindari makanan pedas.

Jika kehamilan menjadi penyebab hal ini, maka gejala tersebut akan mereda pada akhir kehamilan.

5. Mimpi buruk di malam hari

Seseorang yang mengalami mimpi buruk mungkin tidak benar-benar bangun.

Sebaliknya, mereka mungkin menjerit, meronta-ronta, menangis, atau tampak ketakutan.

Terkadang, orang tersebut tidak ingat apa yang menyebabkan mimpi buruk itu.

Meskipun anak-anak kemungkinan besar mengalami mimpi buruk, hal ini juga dapat terjadi pada orang dewasa.

Cara mengatasi

Anak-anak biasanya dapat mengatasi mimpi buruk seiring bertambahnya usia.

Namun, orang tua harus menghubungi dokter anak jika anak lelah di siang hari, anak dalam bahaya ketika mimpi buruk terjadi, dan frekuensi episode meningkat.

Orang tua juga perlu berkonsultasi ke dokter jika mimpi buruk tersebut membangunkan anak atau orang lain di rumah, dan episode-episode berlanjut hingga dewasa.

6. Kegerahan

Seseorang tidur paling nyenyak ketika suhu tubuhnya dingin.

Terkadang, suhu tubuh seseorang bisa naik terlalu banyak.

Bagi banyak orang, ini karena kamar tidur mereka terlalu hangat.

Bagi yang lain, itu mungkin karena keringat malam.

Cara mengatasi

Orang yang tidur di lingkungan yang hangat harus mengambil langkah untuk mendinginkan ruangan.

Misalnya, mereka dapat menggunakan AC atau kipas angin, atau tidak mengenakan selimut.

Keringat malam dapat terjadi karena obat yang diminum seseorang, gangguan autoimun, infeksi, atau kecemasan.

Jika keringat malam terjadi, seseorang harus berbicara dengan dokter mereka tentang cara untuk mengobati kondisi yang mendasarinya.

7. Terpapar layar elektronik dan kebisingan

Menurut National Sleep Foundation, terpapar layar elektronik sebelum tidur dapat menyebabkan masalah seperti pengurangan melatonin dan jam tubuh yang terganggu.

Gangguan ini bisa membuat sulit tidur dan dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam.

Selain itu, suara-suara yang berasal dari TV, ponsel, atau perangkat elektronik lainnya dapat menyebabkan seseorang terbangun dari tidur.

Cara mengatasi

Untuk membantu mencegah masalah ini, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menghentikan penggunaan perangkat elektronik 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur.

Ini akan memungkinkan otak untuk mulai tenang dan membuatmu tertidur.

8. Gangguan pencernaan

Makan terlalu banyak atau memakan makanan pedas sbeelum tidur dapat menyebabkan masalah tidur.

Gangguan pencernaan menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman.

Hal ini membuatmu sulit tidur dan mungkin membangunkan seseorang di tengah malam.

Cara mengatasi

Untuk mencegah gangguan pencernaan pada malam hari, kamu harus makan lebih banyak di pagi hari.

Bagi orang yang lapar sebelum tidur, camilan ringan adalah pilihan terbaik.

(JATENGKOTA/Citra Agusta Putri Anastasia)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS