Punya Masalah Sakit Punggung? Ketahui Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Efeknya | Pimpinan MPR : Bangkitkan Nilai-nilai Kebangsaan Lewat Semangat Hari Kebangkitan Nasional | PN Semarang Masih Gelar Sidang Virtual, Andreas Sebut Itu Langkah Maju Lembaga Peradilan | Hanya Gara-gara Ludo, Anak Seret Ayahnya ke Pengadilan | Narni Pemudi Jambi Diculik 2 Pria Tak Dikenal, Ditemukan di Jakarta dalam Kondisi Syok | Jambret Tendang Motor Afrilia hingga Jatuh, lalu Gondol Tas Berisi Rp 20 Juta | IndiHome Targetkan 1 Juta Pelanggan di Jateng dan DIY Hingga Akhir Tahun 2021 | Betrand Peto Akan Rayakan Ulang Tahun di Hotel dengan Penjagaan Ketat | Video Olah TKP Kecelakaan Maut Ambulans Jenazah vs Truk di Tol Tegal | Kemenag Kota Semarang Dorong Para Siswa dan Guru Lebih Berprestasi | Malaysia Mulai Lockdown Hari Ini, Puluhan Ribu WNI Terpaksa Mudik Karena Kehilangan Pekerjaan | Video Pengakuan TKI Taiwan yang Menipu Yusuf TKI Korea Selatan dengan Foto Cantik Orang Lain | KPK: Setelah Pemeriksaan, Hanya Satu Hakim Jadi Tersangka | Kakek Slamet Bunuh Nenek Painem: Ketahuan Bercumbu dengan Orang Ketiga | Driver Ojol Gratiskan Ongkir Pengiriman Sembako, Ikut Nangis Lihat Mahasiswa Menangis Terima Sembako | Hasil Piala Inggris : 5-0 Aston Villa Vs Liverpool, Pelatih Dean Smith Datangi Ruang Ganti The Reds | PSIS Semarang Melobi Dinporapar Jateng Agar Bisa Menggunakan Stadion Jatidiri Musim Depan | Kasus Corona di Kudus Naik Sampai 66 Persen, Bupati Hartopo Evaluasi PTM dan Pemudik | Unkartur Semarakkan Semarang Coffee Festival, Hadirkan Barista dari Strada | Disebut Begal di Medsos, 7 Pelajar Semarang Ini Ternyata Berniat Tawuran Lawan Anak Punk Peterongan | Chord Kunci GitarJadi Milikku Marcell Siahaan feat Raline Shah | Viral Soto Harga Seribu di Sragen, Gratis dan Bisa Tambah Sepuasnya Setiap Jumat, Ini Cerita Penjual | Rencana Pembentukan Holding BUMN untuk Pembiayaan UMKM Disambut Positif | Chord Kunci Gitar Ebiet G. Ade Menjaring Matahari | Suzy Ungkap Perjuangan Perankan Seo Dal Mi di Drakor Start Up, Tayang Oktober 2020 | Wabah Corona, 98 WNI di Wuhan Berupaya Tinggalkan Kota Itu Namun Ada Syarat Yang Harus Dipenuhi | Lembaga Dewan Adat Keraton Kasunan Solo Gelar Haul Sultan Agung | Antisipasi Covid-19 Dalam PPDB, SDN Gisikdrono 02 Semarang Siapkan Petugas Pengantar Berkas | Penjambretan di Jembatan Pleret Semarang Setelah Mahgrib, Warga: Sangat Cepat, Korban Melawan | Ramalan Zodiak Cinta Hari Kamis 3 Desember 2020, Pisces Relakan Saat Ia Tak Lagi Bahagia | Jelang Liga 2 2020, Persis Solo Tantang Klub Liga 1 | Polisi Berkostum Wayang Orang Hebohkan Pengunjung Pasar Segamas Purbalingga | Angela Lee Dilamar Pengusaha Rental Mobil Mewah | HOROR! Kisah Kakek 85 Tahun Selama 4 Hari Tinggal Serumah Bersama Mayat, Faktanya Mengejutkan | Info Biro Jasa Bangunan, Arsitek, Sedot WC, Laundry, Servis di Semarang, Senin 3 Agustus 2020 | Sinopsis dan Daftar Lengkap Pemain Drakor Leverage, Drama Terbaru Lee Dong Gun dan Kim Sae Ron | Peruntungan shio besok Jumat 7 Mei 2021 | Segini Honor Fantastis Grup Lawak Bagito Sekali Tampil di Era 90-an | Jadwal Imsak & Buka di Kota Pekalongan, Hari Ke-29 Ramadhan Selasa 11 Mei 2021 | Tiara Ungkap Alasan Ziva Tidak Maksimal di Panggung Indonesian Idol Top 9 | Diduga Lakukan Maladministrasi, Kader Demokrat Laporkan KSP Moeldoko ke Ombudsman | Viral Mobil Dinas Parkir dengan Kanopi Tutupi Badan Jalan, Dishub: Belum Ada Perdanya | Gulung Tim Basket Unair, Tim Honda DBL Indonesia All-Star Menatap Los Angeles Optimistis | Petugas Gerebek Diskotek Abaikan Prokes: Kalian Pernah Demo dan Diberi Izin Buka, Tapi Malah . .  | Chord Kunci Gitar Cubo Kowe Dadi Aku Happy Asmara | KA Pariwisata Berikan Potongan Harga Tiket Masuk Lawang Sewu dan Museum Kereta Ambarawa | BERITA LENGKAP: 7 Pelaku Perampokan Rp 2,2 Miliar di Kudus Ditangkap, Ini Kronologi Lengkapnya | Mencemari Lingkungan, Dua Pabrik Tahu di Jati Kudus Ditutup Sementara | Tak Sadar Terekam Kamera, Lesti dan Rizky Billar Kaget Ketahuan Saling Pegangan Tangan | Benarkah Penggunaan Dental Floss Dapat Merusak Gigi? Begini Penjelasannya | Pelantikan Bupati Haryanto Jadi Ketua PMI, Ini Jajaran Lengkap Pengurus PMI Pati 2020-2025 | Putra Teh Ninih Sebut Ibunya 15 Tahun Menderita, Aa Gym Ngaku Dirinya Orang Paling Mencintai Istri | Chord Kunci Gitar Cidro Didi Kempot | Jumlah Kasus Virus Corona Indonesia Kini Nomor Satu di ASEAN | Promo Pinjaman Online Via SMS Sudah Pasti Ilegal, Ini Cara Melaporkan | Selalu Dibuang! Kuah Sayur Bening Ternyata Simpan Manfaat Luar Biasa, Jangan Cuma Makan Sayurnya | Kisah Moch Sabik Jual Istri ke Pria Hidung Belang Demi Uang dan Sensasi Bercinta, Direkam Pula | Hasil Rapid Test Antigen 330 Personil Polres Tegal, Bikin Dag Dig Dug | Polisi Autopsi Mayat Nagamori Takasi WN Jepang Tewas di Apartemen Semarang, Murni Bunuh Diri? | Seorang Ibu Pingsan di Polrestabes Semarang, Dilaporkan Anak Karena Nama Akta Tanah Warisan Berubah | Mantan Panglima Tinggi OPM Ini Bocorkan Tujuan Asli Gerakan Sparatis di Papua, Kini Dia Pilih Tobat | Pengusaha Rental Mobil Solo Raya Adukan Restrukturisasi Angsuran ke OJK: Uang Kami 0 Rupiah | Jadwal Buka Puasa dan Azan Magrib di Bandar Lampung, Jumat 16 April 2021, Ada Bacaan Doa Buka Puasa | Marco Simic Striker Persija Jakarta Donasi Ratusan Juta Lawan Virus Corona | Video Ratusan Ribu Bibit Tanaman Untuk Petani Pati | Aksi Bejat Nanang dan NS Aniaya Lalu Perkosa Remaja 15 Tahun di Kebun Tomat, Pelaku Malah Tersenyum | Keji, Cara 2 Bersaudara Bunuh 1 Keluarga di Banyumas, Motif Terungkap, Kasusnya Masuki Babak Baru | Not Angka At My Worst Pink Sweats | 4 Tips Aman Mengantre Saat Vaksinasi Covid-19, Upayakan Jangan Banyak Berbicara | Tingkatkan Kualitas Guru Pengawas, Kemendikbud Gelar Pameran Karya Inovasi | Video Penghormatan Terakhir Kepada Dokter yang Gugur Karena Corona | Banyak Ketakutannya Gitu, Kata Rezky Adhitya yang Tengah Menanti Kelahiran Anak Pertama | Kemensos Gandeng Polines Semarang dalam Program Pemberdayaan Masyarakat | Armand Maulana Jadi Jomblo Selama Ramadan, Dewi Gita Sang Istri di Inggris Sebulan Penuh | Kades Sukowarno Korupsi Dana Covid Rp 187,2 Juta, Buat Selingkuh dengan Istri Tetangga | KKB Papua Bakar Rumah Kepala Suku & Guru di Beoga Puncak, Sempat Dihalau Warga | Ibu Hamil Konsumsi Makanan Mengandung MSG, Amankah untuk Janin? | Amien Rais Dirikan Partai Ummat, Menantu Jadi Ketua Umum, Bagaimana dengan Anak-anaknya? | Kemenkes Ingatkan Pasar dan Mal yang Penuh Berpotensi Jadi Sumber Penularan Covid-19 | Mudik dari Palembang Lalu Jalan-jalan ke Solo, Pria Madiun Ini Terpapar Corona | Inilah Sosok Ustaz Tengku Zulkarnain di Mata Ustaz Abdul Somad | Video Serangan Balasan Iran ke Pangkalan Militer AS di Irak, Buntut Tewasnya Qassem Soleimani | Ashanty dan Anang Hermansyah Angkat Anak IRT jadi Anak Kelima, Ini Reaksi Arsya dan Arsyi | Update Virus Corona Jawa Tengah Jumat 7 Mei 2021 | 4 Kali Nyaris Ketabrak Kereta, Kejadian ke-5 Nyawa Mbah Ruslan Gagal Diselamatkan | Yuni Shara : Hari Kartini Hari Berbagi | Anak Penjual Jagung Bakar Jadi Pilot Wanita Pertama TNI AD, Pegawai Kebersihan Akmil Pun Tak Percaya | Innalillahi Wa Innailaihi Rojiun, Politisi Gerindra Moh Nizar Zahro Meninggal di Surabaya Saat Tidur | Video KPU Tetapkan Eisti-Alim Paslon Terpilih Pilbup Demak 2020 | Apapun Kondisinya, Panser Biru Berharap Stadion Jatidiri Bisa Digunakan untuk Liga 1 Musim 2021 | Chord Kunci Gitar Ambilkan Gelas Shaggy Dog feat NDX AKA | Info Biro Jasa Bangunan, Arsitek, Sedot WC, Laundry, Servis di Semarang Minggu 3 Januari 2021 | Hotline Semarang : Ada Pohon Mau Tumbang di Mangunsarkoro | Kelangkaan dan Meroketnya Harga APD di Pasaran, Relawan Kenakan Jas Hujan Saat Jalankan Tugas | Kesan Pertama Abu Bakar Ba'asyir Setelah Lama Tak Lihat Kota Solo: Ini Solo yang Baru   | Mitos Pilkada Pekalongan: Yang Didukung PAN Selalu Kalah? | Peruntungan Shio Besok Sabtu 22 Mei 2021 | Nonton TV Online Ini Link Live Streaming Dynamo Kiev Vs Juventus, Reuni Pirlo dengan Sang Guru | Masuk Zona Merah, Sejumlah Kantor di Pemkot Pekalongan Terapkan WFH | Kisah Algojo Cambuk di Aceh: Selalu Dihantui Ketakutan dan Pikiran Kacau Saat Eksekusi Pelanggar |

Anda sedang membaca Punya Masalah Sakit Punggung? Ketahui Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Efeknya - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Punya Masalah Sakit Punggung? Ketahui Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Efeknya


Oleh : JATENGKOTA | on Minggu, 6 Juni 2021 20:40 WIB
Punya Masalah Sakit Punggung? Ketahui Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Efeknya

JATENGKOTA - Sakit punggung umumnya tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius. Bahkan biasanya membaik seiring waktu.

Namun, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu meringankan sakit punggung. Paling tidak mencegahnya agar tidak bertambah parah.

Upaya itu menitikberatkan menghilangkan tekanan, mengurangi ketegangan, melindungi tulang belakang, dan memperkuat otot.

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan untuk bantu mengatasi sakit punggung atau mencegahnya menjadi semakin parah yang bisa dipertimbangkan:

1. Taruh bantal di bawah lutut saat tidur

Melansir Health Line, tidur terlentang pada dasarnya akan memberi tekanan pada tulang belakang Anda.

Nah, mengangkat kaki sedikit diyakini bisa mengurangi tekanan pada punggung saat Anda tidur.

Anda dapat memotong tekanan itu menjadi dua dengan meletakkan bantal di bawah lutut saat tidur.

2. Olahraga untuk kuatkan otot punggung dan perut

Olahraga yang berfokus pada penguatan otot punggung dan perut dapat membantu mengurangi risiko cedera terkait punggung, seperti karena regangan berlebih atau terjadi robekan pada otot maupun tendon, dan kejang otot.

Cobalah memasukan olahraga penguatan punggung dan perut ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu untuk membentuk punggung yang lebih kuat dan fleksibel.

3. Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D

Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis.

Osteoporisis adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung di kemudian hari, terutama bagi wanita.

Jaga agar tulang di tulang belakang Anda kuat dengan mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D.

Beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi di antaranya, yakni:

Sedangkan makanan yang mengandung vitamin D tinggi di antaranya yakni:

Untuk konsumsi suplemen, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya.

4. Ganti sepatu hak rendah

 
Kenakan sepatu hak rendah yang nyaman untuk mencegah sakit punggung.

Jenis sepatu ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung Anda saat berdiri. Sepatu dengan hak kurang dari 1 inci adalah pilihan terbaik untuk punggung Anda.

5. Jangan sering duduk membungkuk

Banyak orang duduk dengan posisi yang salah, seperti duduk membungkuk.

Padahal jika Anda sering duduk dengan posisi membungkuk, lekukan normal pada tulang belakang bisa berubah.

Selain itu, piringan sendi di antara tulang di punggung juga bisa rusak.

Apabila kebiasaan ini dibiarkan terus, Anda bisa mengalami sakit punggung.

Jadi, pastikan Anda menjaga postur tubuh tetap baik untuk melindungi bagian tulang belakang agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Saat duduk, pilihah kursi berkualitas yang dapat memberikan dukungan kuat untuk punggung bawah Anda, dan pastikan lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul.

6. Lakukan peregangan

Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat untuk waktu yang lama tidak sehat untuk punggung Anda.

Hilangkan ketegangan hari ini kapan pun Anda bisa dengan bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa peregangan sederhana.

Tindakan ini akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah ke punggung Anda. Hal itu juga dapat meredakan ketegangan atau nyeri yang terjadi karena tidak aktif.

7. Jangan merokok

Kita semua tahu bahwa merokok adalah ancaman kesehatan yang serius.

Merangkum Medical News Today, perokok juga dilaporkan lebih mungkin mengalami sakit punggung daripada bukan perokok.

Salah satu alasannya adalah karena nikotin dalam rokok dapat membatasi aliran darah ke cakram atau piringan sendi di tulang belakang. Ini dapat menyebabkannya mengering, retak, atau pecah.

Merokok juga dapat mengurangi jumlah oksigen dalam darah yang menyebabkan pengurangan nutrisi pada otot dan tendon di punggung.

Punggung yang tidak sehat dan lemah lebih rentan terhadap ketegangan dan tarikan yang tidak disengaja yang menyebabkan sakit punggung.

8. Jangan memaksa diri untuk mengangkat barang terlalu berat

Mengangkat barang dengan cara tidak benar atau terlalu berat adalah penyebab sakit punggung yang umum terjadi.

Perlu disadari bahwa kondisi ini bukan hanya dapat terjadi pada orang yang bekerja di tempat yang mengharuskannya sering mengangkat beban berat.

Pada dasarnya membawa tas laptop besar, koper, kamera, atau beban belanjaan juga dapat menyebabkan ketegangan pada punggung Anda.

Bila memungkinkan, kurangi beban di bahu Anda dengan membawa lebih sedikit barang.

Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan kereta dorong atau tas dengan roda untuk mengangkut barang-barang yang diperlukan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Kebiasaan yang Baik Dilakukan untuk Bantu Mengatasi Sakit Punggung

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS