Apa Itu Burnout? Berikut Perbedaannya dengan Stres, Tanda-tandanya, dan Cara Mengatasi | Gubernur Anies Baswedan Murka ke 239 PNS DKI Jakarta Hingga Gelar Apel Siang Bolong, Ini Penyebabnya | Pasca banjir, PMI Batang Lakukan Pemeriksaan Kesehatan | PROFIL Goh Liu Ying, Atlet Cantik yang Dipercaya Bawa Bendera Malaysia di Olimpiade Tokyo | Arisan RT Jadi Klaster Baru Virus Corona di Kulon Progo | Meningkatkan Pertumbuhan UKM Sekitar Pesisir Melalui Pojok Lokal | Gojek dan Tokopedia Resmi Merger, Umumkan Pembentukan Nama Grup GoTo | Pro Kontra Vaksin Nusantara, 40 Anggota DPR Jadi Relawan, BPOM Ragu, hingga Jawaban Peneliti | King Kobra Garaga Gigit Panji Petualang, Mundur Saat Didatangi 3 Sesepuh Pawang Ular Banyumas Ini | Info Pemeliharaan Jaringan Listrik PLN ULP Wonogiri Kamis 7 Januari 2020 | Kisah Sri Mulyani yang Bikin Heran Keluarga saat Pilih Jurusan, Hobinya juga Tak Bisa Dilawan | PSIS Bisa Lepas Ancaman Degradasi Liga 1 2019, Syaratnya Mampu Penuhi Permintaan Liluk | Hasil SEA Games : 1-2 Timnas U-23 Indonesia Vs Vietnam U-23, Ini Alasan Indra Sjafri | Bisa Terjadi di Bibir hingga Lapisan Dalam, Ini 10 Gejala Kanker Mulut yang Perlu Diwaspadai  | Efek Penagihan Piutang Oleh Kejaksaan Bikin Realisasi PBB Kota Semarang Meningkat | Seusai Lebaran, Relokasi Pedagang Pasar Bandungan ke Tempat Baru | Jemaah Haji Harus Jalani 3 Kali PCR | Sinopsis Drakor Masters Sun Episode 4 Tayang di NET Pukul 16.45 WIB | Ramalan Zodiak Cinta Hari Ini Jumat 12 Februari 2021, Libra Tak Ada Rasa yang Sia-sia | Inilah Makna dan Arti Ukiran Watu Bumi Keraton Agung Sejagad Menurut Pembuatnya Mpu Wijoyo Guna | Cerita Bupati Asip Kholbihi Tercengang saat Ke Banyuwangi Temui Azwar Anas | Seusai Lebaran, Relokasi Pedagang Pasar Bandungan ke Tempat Baru | Ramalan Zodiak Hari Ini Kamis 23 Januari 2020, Leo Seseorang Menjauh karena Kamu Tidak Peka | Dislam Nekat Mudik Purwakarta-Cilacap Gowes Ontel, Pantatnya Nyeri dan Perih Setiba di Purwokerto | Geger Temuan Mayat Dikerubuti Kepiting di Sungai Winong Kudus‎ | Prediksi Barcelona Vs Madrid El Clasico Liga Spanyol Malam Ini, Kabar Tim, H2H dan Susunan Pemain | Jadwal Buka Puasa dan Shalat Maghrib di Jakarta Hari Ini, 16 April 2021, Beserta Doa Buka Puasa | Jadwal Samsat Keliling Kabupaten Tegal Hari Ini, Senin 3 Agustus 2020 Ada di Empat Lokasi | Tangis Zubair Pecah Mengingat Putrinya Meninggal Tertimpa Atap Bangunan SD, Tabur Bunga di Sekolah | Hasil Babak I Skor 0-0 PSIS Semarang Vs Barito Putera, Link Live Streaming Piala Menpora di Sini | Betapa Remuk Hati Sang Ayah, Dapat Kiriman Video Syur, Ternyata Pemeran Perempuan Anaknya Sendiri | Kecelakaan di Simpang Hanoman Semarang, Sopir Sebut Rem Truk Tak Berfungsi | ASN Pemkab Kendal Wajib Kenakan Seragam Adat Solo, Sebulan Sekali Berbeskap Ala Zaman Penjajahan | 46 Menit setelah Izin Menyelam, Kapal Selam KRI Nanggala-402 Tak Terlihat, Dipanggil Tak Ada Respons | UPDATE Kasus Corona Indonesia 22 April 2021: Tambah 6.243 Positif, 5.993 Sembuh,165 Meninggal | JADWAL Timnas Indonesia vs Thailand: 3 Poin Perdana Skuat Garuda, Ini Kelemahan Tim Gajah Perang | Bermodal CX30, Mazda Siap Meraimakan Pasar SUV Tanah Air | MUI Minta Pemerintah Bawa Serangan Israel Pada Palestina ke Sidang OKI dan PBB | Jadwal TV Televisi Hari Ini Minggu 6 Juni 2021 di Trans TV RCTI Trans7 GTV SCTV dan Lainnya | Golkar Usung Pengusaha Muda Dampingi Petahana Mirna Annisa di Pilkada Kendal | WhatsApp Ternyata Bisa Diretas Lewat Kiriman File Video, Simak Tipsnya Biar Bisa Menghindar | Seorang Pasien Alami Gejala Mirip Virus Corona Dirawat di RSUD Dr Moewardi Solo | Susul Huawei, Xiaomi Juga Terkena Blacklist AS, Dituding Milik Perusahaan Militer China | Remaja Anak Wakil Bupati Banyuasin Ditangkap Polisi saat Diduga Sedang Pesta Sabu | Kisah San Siro Saksi Bisu Kesuksesan AC Milan dan Rencana Besar Masa Depan Rossoneri | Sinopsis Krampus Big Movies GTV Malam Ini, Tayang Jam 23.30 WIB | Kecam Sinetron Suara Hati Istri Zahra, Zaskia Adya Mecca Sentil Orang Tua Lea Ciarachel | PKM Semarang Jilid 4 Mulai 22 Juni, Acara Pernikahan Dilonggarkan, Ini Ketentutannya | Update Harga HP Xiaomi Hari Ini 9 Juli, Ada yang Turun Harga hingga Diskon Rp 500 Ribu | Klasemen Terbaru Liga 1 Setelah PSIS Pesta Gol, Ini Posisi Persija, Persib, Persebaya, dan Persela | Eks-Bintang AC Milan Alexandre Pato Disodorkan ke Rans Cilegon FC, Raffi Ahmad Minat? | Jadwal Imsak dan Buka Puasa Hari Ini Palangkaraya, Ramadhan Hari ke-25, Senin 18 Mei 2020 | Digelari Pahlawan Rusia, Mata-Mata Ini Berhasil Curi Data Rahasia AS dan Sekutunya Selama 32 Tahun | Tentang Islam Aboge di Banyumas yang Baru Merayakan Iduladha Hari Ini, Harmonisasi dengan Alam | Sinopsis Drakor Come Back Mister Episode 8 Drama Korea Tayang di NET Pukul 16.45 WIB | Mahfud MD Bantah Tudingan Pemerintah Tidak Buka Dialog Selesaikan Persoalan di Papua | Perda Pelepasan Aset Pemkot Semarang Akan Mulai Dibahas pada Januari 2020 | Vonny Cornellya Ngamuk Dituding sebagai Pelakor: Berani-beraninya Nulis Fitnah! | Sinopsis Snow White and the Huntsman, Big Movies GTV Malam Ini Jam 21.30 WIB | Sinopsis Drakor Person Who Gives Happiness Episode 91-92 Trans TV, Tayang Pagi Ini Pukul 10.00 WIB | Tinjau Poskotis TMMD Kendal, Kasrem Makutarama Beri Banyak Masukan | Potongan Tubuh Terbakar yang Ditemukan di Banyumas 2 Hari Lalu Baru akan Diotopsi, Ini Sebabnya | Anang Hermansyah dan Ashanty Bagikan 1.000 Paket Sembako dari Rumah ke Rumah, Takut Timbul Kerumunan | Curhat Titi Kamal Terpaksa Pisah Rumah dengan Suami Christian Sugiono: Kadang Suka Nangis Sendiri | A&W Restaurants Indonesia Hadirkan Carry On Snacks | Sinopsis Ikatan Cinta RCTI Selasa 11 Mei 2021 Bu Sarah Teriak Terima Paket Misterius | Hermawan Kertajaya Hadiri Jadi Pembicara UMKM di Karanganyar: Harus Makin Kreatif dan Inovatif | Longsor Hampir Timbun Pengendara Mobil, Jalur Provinsi Banjarnegara-Karangkobar Putus | Video Tongkang Muatan Pipa Terdampar di Pantai Tambakbulusan | Jadwal Samsat Online Keliling Semarang Hari Ini, Kamis 30 Juli 2020 Buka di Simpanglima | Ada 397 Komisaris BUMN Rangkap Jabatan, Inilah daftar Lengkapnya | Video Sholat Idul Adha di Demak | Soal Anies Baswedan, Rocky Gerung: Mahfud MD Kan Tahu Langgar Protokol Kesehatan Tidak Bisa Dipidana | Alasan Repsol Honda Pilih Alex Marquez karena Prestasi Juara Dunia, Bukan Nama Besar Sang Kakak | Apindo Imbau Pengusaha di Brebes Patuhi Ketetapan UMK 2020 | Tamara Bleszynski Tak Balas Chatting Vicky Prasetyo, Ini Isi Pesannya | Update Corona Kabupaten Wonosobo Hari Ini, 29 Positif Covid-19 | Sinopsis Escobar Paradise Lost Bioskop Trans TV pukul 23.30 WIB Harta Tersembunyi Pablo Escobar | Anggota TNI Taruhkan Nyawa Demi Selamatkan Bocah yang Tenggelam di Sungai | FOTO-FOTO Resepsi Pernikahan Ustaz Abdul Somad (UAS) dan Fatimah Az Zahra, Dihadiri Tokoh dan Artis | Kerusakan Akibat Banjir Semarang Cukup Parah, DPU dan Disperkim Diminta Gerak Cepat Dalam Perbaikan | BERITA LENGKAP PSIS Semarang Hari Ini : Bruno Silva, Flavio dan Laga Kandang Perdana di Magelang | Cerita Siswanto Warga Pekalongan yang Selamat dari Rumah Roboh, Berawal dari Suara Ledakan | Laga Pamungkas PSIS di Liga 1 Dimajukan Sehari | Video Banjir Landa Kabupaten Tegal | Besaran dan Bentuk-bentuk Zakat Fitrah, Simak Kapan Waktu yang Tepat untuk Membayar | Chord Kunci Gitar Tresno Sewengi Didi Kempot | Pengamat Transportasi: Kebijakan Pemerintah Avtur Tanpa PPN Bisa Turunkan Harga Tiket Pesawat | Wali Kota Hendi : 50 Persen Sekolah di Kota Semarang Sudah Ramah Anak | Mantan Striker Andalan Persib Resmi Gabung Rans Cilegon FC | Prediksi Aston Villa Vs Liverpool Liga Inggris, H2H, Susunan Pemain dan Link Live Streaming | Waspadai Bahaya Blind Spot Ketika Berkendara | Pagi Ini, Tim SAR Temukan Tiga Jenazah Korban Longsor Tambang Emas di Sulut | Jadwal Imsak dan Adzan Subuh di Medan, Rabu 21 April 2021, Beserta Bacaan Niat Puasa | Tim Lawet Sakti Polres Kebumen Patroli 24 Jam Jaga Kamtibmas dari pasar hingga Pom Bensin | Sinopsis Drakor School 2015 Episode 1 Tayang di NET Pukul 16.45 WIB, Perbedaan Eun Bi dan Eun Byul | Temuan Dispertan Salatiga 1 Hewan Kurban Ketahuan Sakit Tak Layak Sembelih Idul Adha 2020 | Curah Hujan di Blora Meningkat 20 hingga 40 Persen, Ini Bencana yang Perlu Diwaspadai | Memasuki Musim Kemarau, Satpolkar Kendal Cek 48 Titik Hydrant di Perkantoran dan Pasar | Sapi Kurban Jokowi untuk NTB Terbesar Se-Indonesia, Ini Berat dan Harganya |

Anda sedang membaca Apa Itu Burnout? Berikut Perbedaannya dengan Stres, Tanda-tandanya, dan Cara Mengatasi - JATENGKOTA mohon pertahankan, kami selalu update berita terbaru hari ini singkat, padat dan terpercaya.

Apa Itu Burnout? Berikut Perbedaannya dengan Stres, Tanda-tandanya, dan Cara Mengatasi


Oleh : JATENGKOTA | on Kamis, 10 Juni 2021 11:01 WIB
Apa Itu Burnout? Berikut Perbedaannya dengan Stres, Tanda-tandanya, dan Cara Mengatasi

JATENGKOTA - Simak penjelasan burnout, mulai perbedaannya dengan stres, tanda-tandanya, dan cara mengatasinya.

Secara umum, burnout didefiniskan sebagai keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh stres berlebihan dan berkepanjangan.

Burnout umumnya terjadi ketika merasa kewalahan, lelah secara emosional, dan tidak mampu memenuhi tuntutan secara terus-menerus.

Burnout bisa disebut efek lanjut dari stres, dimana kita kehilangan minat dan motivasi untuk membuat atau mengambil peran tertentu.

Dilansir laman helpguide.org, banyak orang mengalami burnout karena pekerjaan.

Burnout terjadi dalam proses yang bertahap dan tidak terjadi dalam semalam.

Tanda dan gejalanya tidak terlihat pada awalnya, namun menjadi lebih buruk seiring berjalannya waktu.

Berikut ini gejala dan tanda-tanda burnout yang umum terjadi dan bisa diamati:

Tanda dan Gejala pada Aspek Fisik

- Merasa lelah hampir sepanjang waktu;

- Imunitas menurun, sering sakit;

- Sering sakit kepala atau nyeri otot;

- Perubahan nafsu makan atau kebiasaan tidur.

Tanda dan Gejala pada Aspek Emosional

- Perasaan gagal dan keraguan diri;

- Merasa tak berdaya, terjebak, dan kalah;

- Merasa sendirian di dunia;

- Kehilangan motivasi;

- Pandangan semakin sinis dan negatif;

- Menurunnya kepuasan dan rasa pencapaian.

Tanda dan Gejala pada Aspek Perilaku

- Menarik diri dari tanggung jawab;

- Mengisolasi diri dari orang lain;

- Menunda-nunda, membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan sesuatu;

- Menggunakan makanan, obat-obatan, atau alkohol untuk mengatasinya;

- Melampiaskan kekesalanmu pada orang lain.

Perbedaan Stres dan Burnout

Burnout bisa terjadi akibat stres yang tak henti terjadi.

Tapi, burnout tidak sama dengan stres yang berlebihan.

Pasalnya, stres melibatkan terlalu banyak tekanan yang menuntut banyak hal secara fisik dan mental.

Namun, orang yang stres masih bisa membayangkan bahwa mereka bisa mengendalikan keadaan lebih baik.

Sedangkan burnout mengakibatkan kelelahan fisik dan psikis, dimana perasaan kosong dan lelah secara mental, tanpa motivasi, dan tak peduli, lebih mendominasi.

Berikut ini perbedaan antara stres dan burnout lebih jelasnya:

Stress

1. Ditandai keterlibatan yang berlebihan dalam tanggung jawab;

2. Emosi terlalu reaktif;

3. Menghasilkan perasan urgensi dan hiperaktif;

4. Kehilangan energi;

5. Menyebabkan gangguan kecemasan;

6. Berdampak adalah fisik;

7. Bisa membunuhmu sebelum waktunya.

Burnout

1. Ditandai pelepasan secara perlahan tanggung jawab yang dimiliki;

2. Emosi menjadi tumpul;

3. Menghasilkan ketidakberdayaan dan keputusasaan;

4. Hilangnya motivasi, cita-cita, dan harapan;

5. Menyebabkan perasaan sendiri dan depresi;

6. Berdampak adalah emosional;

7. Membuat hidup tampak tidak layak dijalani.

Cara Mengatasi Burnout

Tips-tips mengatasi burnout berikut ini dirangkum dari laman helpguide.org.

1. Membangun hubungan yang sehat

Ketika burnout terjadi, masalah tampak tidak dapat diatasi, semuanya tampak suram, dan sulit untuk mengumpulkan energi, apalagi mengambil tindakan untuk membantu diri sendiri.

Jika merasakan kondisi tersebut, hubungilah teman terdekat yang membuat nyaman dan sedikit lebih tenang untuk mendistraksi perasaan-perasaan buruk tersebut.

Pasalnya, kontak sosial adalah penangkal alami untuk stres, sementara itu berbicara tatap muka dengan pendengar yang baik adalah salah satu cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres.

Untuk memulai hubungan yang lebih sehat bisa dilakukan dengan:

- Jadilah lebih ramah dengan orang-orang terdekat yang memiliki pikiran positif;

- Batasi kontak dengan orang-orang negatif;

- Bergabunglah dengan komunitas yang secara pribadi memiliki visi seperti ketertarikan yang Anda punya.

2. Ubdah sudut pandang melihat pekerjaan

Cara kita melihat pekerjaan bisa memicu burnout lebih parah lagi.

Mengingat dalam sehari, lebih banyak waktu kita habiskan di tempat kerja.

Sehingga pekerjaan kita memiliki signifikansi yang besar terhadap kondisi psikis, termasuk saat mengalami burnout.

Untuk itu perlu meninjau kembali bagaimana kita mengartikan pekerjaan dan bagaimana seharusnya kita menjalaninya.

Untuk menemukan nilai baru yang lebih positif dalam pekerjaan, berikut tipsnya:

- Seimbangkan antara pekerjaan dan kehidupan di luar pekerjaan untuk mengetahui hal lain dalam hidup kita;

- Carilah nilai yang selama ini tidak disadari dalam pekerjaan, apapun nilai itu yang kiranya menguatkan motivasi dalam bekerja;

- Istirahat secukupnya, jangan terlalu terobsesi dengan pekerjaan apa lagi ketika banyak ekspektasi dalam pekerjaan yang tidak sesuai.

3. Evaluasi daftar prioritas

Burnout adalah tanda yang tidak dapat disangkal bahwa sesuatu yang penting dalam hidup tidak berfungsi.

Luangkan waktu untuk memikirkan harapan, tujuan, dan impian.

Hal itu bisa menjadi kesempatan untuk menemukan kembali apa yang benar-benar membuat kita bahagia dan hal lainnya yang ingin kita capai.

Cara yang bisa dilakukan untuk memulai mengevaluasi prioritas hidup, berikut ini:

- Tetapkan batasan, kita semua banyak memiliki keterbatasan, tapi seringnya keterbatasan tersebut tidak begitu tampak dan membuat kita bekerja tanpa batasan;

- Ambil jarak dari perangkat teknologi gawai yang dimiliki, kadang kita tidak sadar terlalu sering diatur oleh apa yang terjadi dalam genggaman;

- Pelihara kreativitas, kelelahan terjadi karena kita sudah tidak tahu akan melakukan apa lagi sehingga penting untuk terus mengasah kreativitas sebagai pertahanan diri.

Artikel Tips Kesehatan lainnya di sini.

(JATENGKOTA/Triyo)

Bagikan Ke : Facebook Twitter Google+

Baca Juga

COMMENTS